Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

4 упражнения для зарядки по утрам для девушек и мужчин

В прошлом году ученые выпустили статью, в которой рассказывают о положительном влиянии утренней зарядки для организма. После нескольких лет исследований, ученые выяснили, что всего 20-минутная зарядка утром поможет защитить сердце, кости и мышцы от деградации. Простые физические упражнения помогут снизить риск получить сердечный приступ, инфаркт, инсульт и целый ряд других заболеваний. Ученые подчеркивают, что необязательно вводить в свою ежедневную рутину тяжелые физические упражнения, достаточно выполнение несложных упражнений, в том числе ходьба.

Мы, конечно же, обеспокоились здоровье своих читателей и решили подготовить небольшой список упражнений. Выполняйте все упражнения на голодный желудок, сразу после пробуждения. Только выпейте стакан воды, чтобы ваша кровь стала не такой густой. Во время сна мы теряем часть жидкости через пот, а еще ходим в туалет, поэтому наша кровь становится гуще, а увеличивать циркуляцию густой крови – плохая затея.

Все упражнения собраны на инфографике ниже. Подробное описание каждого упражнение будет сразу после этой инфографики.

упражнения для зарядки по утрам

1. Начинаем с растяжки мышц бедер и спины

упражнение для зарядки по утрам

Лягте спиной на пол. Теперь правую ногу и таз крутите влево, чтобы ваше колено коснулось пола. Левой рукой возьмите ногу под коленом и потяните на себя. Теперь левую ногу согните в колене, а правой рукой схватите свою ступню и тоже тяните на себя. В таком положение находитесь 45 секунд, затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнений в другую сторону. Потратьте на это упражнение 5-7 минут.

2. Хват краба

упражнение для зарядки по утрам
Упражнение «хват краба» отлично растягивает мышцы передней поверхности бедер, мышцы брюшного пресса и грудные мышцы

Из предыдущего положения садитесь на попу, подтяните ноги к себе и обопритесь на руки. Теперь поднимите таз над полом на 10-15 сантиметров, вам должно быть комфортно в таком положение. Теперь поднимайте таз вверх, а голову закидывайте назад. Оторвитесь одной рукой от пола и делайте упражнение через бок. Задерживайтесь в верхнем положение на максимальное количество время. Потратьте на это упражнение 3-4 минуты.

3. Собака головой вниз+скалолаз

упражнение для зарядки по утрам для девушек

Станьте в упор лежа. Смотрите вниз. Теперь поднимайте таз вверх и держите спину ровной, вы будете чувствовать как растягиваются ваши мышцы на спине. Задержитесь на 5-10 секунд и опускайтесь. Опускаясь, подтягивайте правую ногу к животу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите это движение с другой ногой. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.

Можно делать это упражнение с большей интенсивностью, не задерживаясь в верхней точке.

4. Наклоны в стороны с поднятыми руками

упражнение для зарядки по утрам для мужчин

Заключительное упражнение зарядке. Становитесь с широко раздвинутыми ногами, будто собираетесь сесть на шпагат. Настолько, насколько вам позволяет ваша растяжка. Руки поднимите вверх, ладони должны смотреть друг на друга. Теперь делайте наклоны влево и вправо. Сделайте 20 наклонов в каждую сторону. Зарядка окончена, теперь свежими и бодрыми можете приступать к своим каждодневным делам.

Оцените статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Поделитесь статьей с друзьями: