Несколько советов начинающему бегуну

Если ты собираешься начать бегать с этого или следующего понедельника – добро пожаловать. Мы подготовили для тебя несколько базовых советов. Сохраняй статью в закладки или в социальные сети и шнуруй кроссовки.

Первым делом, подбери подходящую обувь. Разумеется, не стоит сразу бросаться на кроссовки для профессиональных бегунов. Для начала подбери пару, устраивающую по цене, качеству и удобству. На хорошую обувь стоит потратить деньги: она подарит тебе комфорт и снизит риск возможных травм.

Далее, скачай мобильное приложение или используй фитнес-трекер, для того, чтобы следить за прогрессом. Девушкам очень важно озаботиться приобретением спортивного поддерживающего бюстгальтера.

Определись со временем тренировок и возьми с себя слово, что будешь неуклонно соблюдать его. «Определись» – это значит составь план, в какие дни недели и во сколько ты будешь бегать. Будет здорово, если ты обведешь дни тренировок на своем настенном календаре или добавишь их в ежедневник. Занимаясь утром, ты будешь больше концентрироваться на результате, а значит быстрее достигнешь высоких результатов. Бег ранним утром имеет еще один плюс – твои дела или работа вряд ли помешают тренировкам.

Спланируй маршрут. Найди на карте ближайший парк или лес. Безопасность прежде всего, поэтому бегай только в хорошо освещенных местах, по дорожкам и в людных местах. Если поблизости нет подходящих мест для занятий, то отправляйся на беговую дорожку в тренажерный зал.

Не забывай фиксировать результаты. Записывай свои результаты в дневник или фиксируй их в мобильном. Двух-трех раз в неделю будет достаточно, чтобы начать. Продолжительность тренировок может быть как от нескольких минут, до получаса и больше. Все зависит от твоего начального уровня физической подготовки.

Ты можешь начать с ходьбы или с чередования бег-ходьба. Спортивная ходьба — это гораздо более щадящая тренировка. Она подготовит сердце и легкие к нагрузкам и начнет процесс укрепления мышц, связок, суставов и соединительной ткани. Во время ходьбы контролируй свое дыхание и пульс, чтобы ощущать нагрузку на организм, а не халтурить прогуливаясь вразвалочку.

Чередование бега с ходьбой заключается в том, что ты перемежаешь бег в легком темпе с короткими по длительности переходами на шаг. Ты можешь делать так в любое время, в зависимости от своего уровня физ.подготовки. Бежишь 2-3 минуты, затем снижаешь темп и переходишь на шаг, для того, чтобы отдохнуть несколько минут. Восстанавливаешься и снова бежишь вперед. Давай себе несколько недель для такой адаптации к новой нагрузке, когда начнешь увеличивать дистанцию или время тренировок.

Если ты всерьез решил бегать, найди комфортный темп, при котором ты сможешь бежать как минимум несколько минут и параллельно разговаривать. Если ты не можешь говорить, то снизь темп. Постепенно увеличивай время своих тренировок каждые несколько недель.

Оцените статью