Креатина моногидрат: как принимать + информация о возможных побочных эффектах
«Креатин моногидрат — что это такое?» — спрашивают наши читатели. Креатин — это карбоновая кислота с содержанием азота, участвующая в энергетических процессах клеток мышечных и нервных тканей. Ввиду своего натурального происхождения, креатин безопасен для здоровья человека и используется спортсменами бодибилдинга, троеборья (пауэрлифтинга) и тяжёлой атлетики для набора мускульной массы и увеличения силы.
Эффекты креатина
Креатин — это естественное вещество, вырабатывающееся в организме из аминокислот (глицина, метионина и аргинина). В человеческом теле в среднем содержится около 120 г креатина, являющегося источником энергии для двигательной активности. В сутки человеком расходуется примерно 2 г вещества.

Организм вырабатывает креатин при участии ферментов, которые локализуются в поджелудочной железе, печени и почках. Соединение может быть воспроизводится в одном из этих органов, затем транспортируется по кровеносной системе в скелетные мышцы.
Физическая активность и интенсивные тренировки увеличивают расход креатина, поэтому его запас должен постоянно пополнятся за счёт внутреннего синтеза этого вещества и поступления строительного материала в виде белков с продуктами питания.
Для тех, кто не любит читать, предлагаем посмотреть видеоролик о креатине:
Положительное влияние
Достижение высоких результатов в спорте (особенно в силовых видах) невозможно без соответствующего снабжения организма энергией, получаемой из АТФ (аденозинтрифосфата). Все источники органического топлива сначала конвертируются именно в это соединение, которое при распаде и снабжает энергией организм. Креатин — непосредственный участник производства АТФ.
Вот почему спортсмену необходимо вовлечение дополнительного креатина моногидрата в энергетические процессы. Регулярный приём атлетами препаратов с содержанием креатина сопровождается следующими эффектами:
- Увеличение силы. У бодибилдеров и пауэрлифтеров потребность в АТФ во время тренировок увеличивается в сотни раз. Мышечные сокращения у атлетов происходят на пике возможной интенсивности, поэтому клеткам требуются дополнительные источники энергии, которыми их и обеспечивает креатин.
- Увеличение мускульной массы. Приём креатина моногидрата совместно с систематическими тренировками и специальным высококалорийным спортивным питанием может обеспечить атлетам прирост массы до 5 кг ежемесячно.
- Формирование рельефа. Креатин моногидрат, запасаясь в мышечных тканях, привлекает большее количество жидкости. Хорошо гидратированные мышечные волокна выглядят более округлыми и рельефными. Этот эффект особенно отчётливо заметен в мышцах пресса. К тому же креатин препятствует распаду протеина и способствует его регенерации.
- Увеличение внутренней секреции тестостерона и соматотропина — анаболических гормонов.
- Частичную нейтрализацию молочной кислоты, что способствует быстрой реабилитации спортсменов после интенсивных тренировок и купирует болевые ощущения в мышцах после силовых нагрузок.
- Противовоспалительное действие при артрите.
- Снижение риска ишемических заболеваний вследствие улучшения кислородного питания.
Побочные эффекты креатина моногидрат
Креатин моногидрат — в целом, безопасное вещество, способное вызвать побочные эффекты лишь в 4% случаев. Все побочные реакции креатина обратимы и зачастую бывают вызваны не самим соединением, а компонентами, входящими в состав креатиновых препаратов. Другой причиной возможных побочных действий может быть употребление креатина в чрезмерных количествах, превышающих рекомендованные.
К побочным действиям креатина относятся:
- Отёки вследствие задержки воды в мышцах;
- Дегидратация, связанная с частичным обезвоживанием (основная часть жидкости скапливается в мышцах, вызывая отток воды из других частей организма);
- Нарушение пищеварения (гастроинтестинальный дистресс) — реакция возникает при увеличении дозировки;
- Судороги (возникают очень редко).
Применение и дозировка
Давайте разберемся, как принимать креатина моногидрат.
Креатин можно принимать и на постоянной основе, однако более целесообразно употреблять его в виде курса длительностью в 2 месяца и восстановительного периода длительностью в месяц.
В тренировочные дни креатин рекомендуется принимать по 5-10 г ежедневно, до и после тренировки, совместно употребляя протеиновый коктейль или аминокислоты (в количестве не меньше 5 г). В дни без занятий рекомендуется принимать препарат с утра в той же дозировке.





Отзывы о приёме креатина
Изначально занимался в зале без всякого дополнительного питания. Набрал форму, но ощутил, что движение дальше идёт как-то тяжеловато. Друг порекомендовал креатин. Прочитав в сети все «за» и «против», купил баночку белого порошка. Набрал за месяц 4 кг, тренировки стали более яростными, выжимаюсь, как лимон, но восстанавливаюсь быстрее, чем раньше. Препарат полностью соответствует описанию и очень мне помог.
Употребляю креатин моногидрат третий год в виде курсов, могу сказать только хорошее об этом препарате. Растут силовые показатели, а мышцы после самых суровых тренировок восстанавливаются быстрее. Главное, покупать качественный продукт от известных фирм и запивать порошок не водой, а чем-нибудь сладким. Препарат абсолютно «рабочий» и вполне стоит своих денег.
От креатина очень хорошо пошла у меня чистая мышечная масса. Рельеф и силовые показатели улучшились однозначно. Вдобавок возникли бодрость, энергия, стало лучше работать сердце. Кератин — на 100% вещь. Но слышал, бывают подделки этого препарата, так что смотрите, чтобы всё было без обмана.
Какой креатин лучше купить
По версии авторитетных изданий и сайтов, посвящённых бодибилдингу и спорту, топ-10 лучших препаратов кератина выглядит следующим образом:
- SuperPump (производитель Gaspari Nutrition);
- naNo Vapor (производитель MuscleTech);
- NO-XPLODE Creatine (фирма BSN);
- CM2 Alpha (от производителя SAN);
- Xpand (от Dymatize);
- Lava (от фирмы Universal Nutrition);
- Hardcore Musclebuilding Stack (производитель MuscleTech);
- GlycerGrow (изготовлено фирмой Controlled Labs);
- Storm (изготовитель Universal Nutrition);
- JetFUSE NOX (от компании German American Technologies).
Выбор определённого препарата, способ его употребления и дозировки зависят от индивидуальных качеств атлета, его спортивных задач и целей. Перед употреблением любых препаратов не лишними будут консультации с тренером и медицинским специалистом.
А можна ли креатин с 14 лет?
Я бы не стал, лучше просто кушать полноценно и тренироваться без фанатизма)
Здравствуйте. Хотела бы узнать, можно ли женщинам употреблять креатин, например, для похудения? Спасибо.
Мне нравиться креатин и как он действует на мои мускулы. Правильно подмечено в статье, что за счет сохранения воды в мышцах, они выглядят более рельефными. Особенно это заметно если делать много повторений с малыми весами. Креатин от Dymatize считаю качественным, так как он не до конца растворяется в воде. В принципе его и пью во время тренировок и энергии мне хватает.
Тренер посоветовал креатин, так как видел как мне тяжело даются упражнения. Занимался после работы, сил почти не было, а результат хотелось видеть. Креатин он без вкуса и запаха. Кстати обязательно после его приема нужно запить или съесть что-то сладенькое. Например ложку варенья или виноградный сок, в моем случае) Эффект мне понравился, сил стало гораздо больше. Продолжаю принимать.
Было дело, я пробовал принимать креатин, честно говоря стал психом)) Вечно раздражительный и нервный. Стал срываться по пустякам на близких. Не спорю креатин помогает восстановить мышцы после тренировки, они значительно меньше болят. Да и больше сил откуда то берется для дополнительных подходов. Но принимать больше не буду, все таки душевное спокойствие стоит дороже.
Вот лично я ничего против этого препарата не имею. Я вот когда начала худеть, заниматься спортом мне он очень помог. Я его принимала натощак и перед тренировками. Мое тело стало более выносливым и значит быстрей теряло вес и преобретало красивую форму, а значит все просто отлично. Да и само по себе самочуствие улучшилось. Я стала бодрей и активней, жизнерадостной. Спасибо этомучудо препарату и статье, за то что дали шанс стать красивой)
Занимался первые два года бодибилдингом без каких-либо добавок, но потом решил принимать спортивное питание. Долго не мог определиться с тем, что именно употреблять: протеин, креатин или гейнер. Но ознакомившись с воздействиями креатина на организм, решил остановить свой выбор на нём. Да и плюс ко всему уж очень мне нравится тренироваться с железом внушительного веса. Приминаю около полугода примерно, результаты стали значительно лучше. Если сравнивать веса снарядов, которые я использовал на тренировке до приёма препарата с теми, что я сейчас могу себе позволить, то разница довольно ощутимая. Ну и как результат более повышенных нагрузок — у меня прибавилась качественная мышечная масса. Побочных эффектов за время приёма креатина я у себя не замечал. Хочу сказать одно — главное выбирайте качественную продукцию, от сильно дешевых продуктов Вы вряд ли получите желаемый результат.
Много времени потратил в спортзале и качалке, железа таскал. Вроде было всё ок, но рельеф не получалось сделать. Стал тупо набирать массу. Профессиональный бодибилдер порекомендовал креатин моногидрат. Результат не заставил себя ждать. В течении двух недель активных тренировок и приёма креатина стал заметен результат. При этом я питался здоровой едой, не придерживаясь диет, питался по принципу, больше белка и исключил жир. Довольным своим телом я стал через три месяца. Пресс ,мышцы, грудь просто «в огне». У меня при приёме креатина никаких побочных действий не было. Всё отлично. Реально действующий препарат.