Расчет нормы калорий
Наш видео-канал
Главная Диеты

Как набрать вес парню быстро? Ответ на вопрос в нашей статье

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?

Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami/.

Количество калорий

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.

Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.

Питание

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.

Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.

Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.

Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).

Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.

Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhneniya-i-trenirovki-s-sobstvennym-vesom/.

Тренировки

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

  • Становая тяга;
  • Приседания;
  • Жим лежа;
  • Скручивания на пресс;
  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Жим штанги стоя;
  • Махи с гантелями.
Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Оцените статью
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Супер
58
Интересно
222
Хорошо
44
Поделитесь статьей с друзьями:
Рекомендуем также:
Комментарии посетителей:
  1. Jan говорит (12 февраля 2019 в 10:05):

    А как могут помочь пивные дрожжи в наборе веса, если их нужно пить для эффекта по 1000 (2250 каллорий) и более таблеток в день?

  2. Анатолий говорит (6 января 2019 в 12:04):

    Здравствуйте мне 26 рост 180 вес 60 работаю постоянно на вахах регулярно по режиму питаюсь ну не знаю чёт вообще не попровляюсь и дрожжи хаваю обсолютно все что нужно для поднятия веса независимо от всего со здоровьем все нормально что делать подскажите

  3. Стас говорит (10 декабря 2018 в 07:50):

    Вы прикалываетесь? Рассчитайте количество калорий, которых вам нужно есть в день с помощью формулы Харриса-Бенедикта +20% если хотите набрать вес. В зале силовые делайте с правильной техникой, вес подбираете такой, чтобы вы смогли сделать не менее 8 повторений и не более 12. Перерыв между подходами не более минуты (малые группы мышц) и не более 1.5 минуты на большие группы мышц. Обязательно заполняйте углеродное окно после тренировки. Тут ничего сложного. Даже генетику разрушить можно, главное придерживаться правил. Строго. Потому-что сами же вы неправильно едите, спите или тренируетесь, а потом ноете. Харош уже, берите себя в руки. 18 лет. Рост 170. Вес 60. Набрал 5 кг за месяц.

    • Ольга говорит (20 февраля 2019 в 11:57):

      Скажите, правильно ли что парень заниматься в зале каждый день. 172см 58кг. Набрать вес не может очень долгое время . Как добиться желаемого результата

  4. Виктор говорит (27 сентября 2018 в 16:49):

    Всё еще зависит от генетики, кому-то вообще очень тяжело набрать вес..Тут хорошо помогают добавки различные из спортпита. Например, гейнер или протеин. Гейнер не пробовал, не могу посоветовать, а вот протеин очень хорош от СпортЭксперта (Whey Protein), обычно его беру

  5. Влад говорит (26 апреля 2018 в 03:42):

    Мне 27 183см 57кг, до того как стал работать врачом и учился в Университете
    Было 63кг стабильно, максимум в своей жизни было 65-67кг ,точно не вспомнить, так вот, как врач говорю( низкий вес прямо пропоционально зависит от режима дня)
    Ночные дежурства убили мой режим и я похудел на глазах.
    Режим, регулярное питание, физ. нагрузка!
    Именно в таком порядке -путь к заветным кг!!

  6. Улан говорит (31 марта 2018 в 06:19):

    Набераю вес быстро ем много но нервнечию быстро и больше теряю чем набераю что делать похудел уж слишком много потерял в весе за 1 месяц похудел на 18 кг так некогда не было что делать как набрать вес и сохранить его тренируюсь тоже регулярно со здоровьем все хорошо но понять не могу что дел есть припорат для этого или ещё что дайте знать

  7. Сима говорит (1 января 2018 в 23:18):

    Мне 15, рост 183 при весе 66кг.
    Не дрыщ, подкаченый, но довольно худой.
    Диеты придерживаться не могу т.к учусь в училище(там и живу).
    Может кто знает, как поправиться при таких условиях?

  8. Александр говорит (12 октября 2017 в 21:29):

    Статья неплохая. Впервые когда я решил набрать вес в дом.условиях я делал коктейль,это было молоко+сухое молоко+по возможности протеин+для вкуса несквик,экспериментировал по разному, результат был,но очень не существенный…У знакомого взял попробовать так называемую УМНУЮ ЕДУ-Енерджи диет. За месяц при обычном рационе набрал 4 кг…Сейчас доволен продуктом, берём всей семьёй. Даже дочке нравится-)Если кому будет интересно, пишите на Вайбер/Вотсапе +375259071723

  9. Матвей говорит (22 сентября 2017 в 04:24):

    Здравствуйте ,я не как не могу набрать вес что делать мне 18 лет рост 167 вес 52 кг помогите пожалуйста

  10. Владимир говорит (18 сентября 2017 в 14:27):

    Мой рост 1.72 а вес мин 65 макси 70 мне кажется что это мало я выгляжу худым чё делать?

    • Леха говорит (20 сентября 2017 в 12:04):

      Ешь регулярно ,перед сном обязательно.Хавай гейнер.На трене два разминочных -один на малых весах 15-20раз второй на 70% от рабочего.Три рабочих ,не больше 8-10 раз первые два рабочих, третий-накидывай совсем чуть-чуть и на 6 раз .Перерыв 3-5 мин.не более,как восстановилось дыхание подожди минуту и херач.Не хватай большие веса сразу выжимай из каждого прибавленного кг по максимуму-делай медленно.Короче в целом по стандарту.И ещё режим сна пиз…дец как влияет. Дойдёшь до серьёзных весов в каче начинай жрать креатин на трене ,он немного добавляет силы.

    • Леха говорит (20 сентября 2017 в 12:11):

      Не сушись и не работай на рельеф.Если при таком росте и весе ты дрыщь,значит у тебя тонкие кости и без подкожного жира мощной внешности к сожалению тебе не добиться т.к. на коленях и др суставах где нет мяса твоя природная худоба будет все равно заметна.

  11. Александр говорит (14 сентября 2017 в 07:58):

    Мне 20лет рост 175 вес 59-60 я ем как конь кароче часто и побольше.Курю но бросать не хочу работа не напряжная в спортзал лень ходить , но вес очень хочется набрать может подскажете что-нибудь пожалуйста!?

  12. Дмитрий говорит (7 сентября 2017 в 01:51):

    А вообще парни всем скажу «Наращивайте мозг а не вес» А об этом пусть девушки думают, сколько набрала, сколько сбросила.

  13. меня зовут женек говорит (18 августа 2017 в 16:20):

    Мне 23 года мой вес 56 кг и я не могу набрать 24 кг как мне поступить что бы набрать вес

  14. Dexter говорит (18 июля 2017 в 20:24):

    Мой рост 168,вес 48 кг.Поправился в армии,бросил курить,каши,физо,режим…за три месяца 16 кг набрал) Так что школьники идите служить! А щас снова схуднул но своих 48 кг,дрыщ дрыщём)

    • Алексей говорит (30 августа 2017 в 13:28):

      У меня такие же дело. До армии дрыщом был, там набрал. Пришел опять исхудал

    • Дмитрий говорит (7 сентября 2017 в 01:37):

      Советую пройти полное обследование, потому что это не нормальный вес. Ты должен весить 65-70 кг.
      Я при росте 178 вешаю 75, и то это маловато. И дело тут не во внешнем виде. Может глисты?

  15. Зариф говорит (22 июня 2017 в 06:54):

    Мне 15 рост 169см масса 45кг. Хочу набрать массу. Подскажите как быстро
    набрать массу.
    Заранее спасибо

  16. Илья говорит (12 июня 2017 в 23:55):

    Статья очень хорошая, следую Вашему совету! Уже как 2 кг поднял 🙂
    Люди которые пишут — «не могу поднять вес, что делать?» Я Вас не понимаю… В статье написано, что вам делать

  17. Сергей говорит (3 июня 2017 в 07:53):

    15 лет, 185см, 60кг, очень дрыщавый.

    • Влад говорит (25 октября 2017 в 19:19):

      Мне 16
      Было: рост — 175; вес — 50 кг (дрыщ)
      Стало: рост — 176; вес — 65 кг; начал заниматься, бросил курить.
      Стал качком, просушился немного, и девки начали тянуться ко мне.
      Ребят, если вы худые, это не проблема, в статье все написано, почитайте внимательно))

  18. Миша говорит (20 мая 2017 в 22:00):

    Здравствуйте.проблема в весе.Рост 1.89,вес 58-59.набрать вес не могу уже 3 или четыре года.часто езжу на велике и хожу на гандболетних. Тренировки 2 максимум 3 раза в неделю,с физкультуры в школе 4.что вы мне посоветовали бы зделать?

  19. саша говорит (17 мая 2017 в 08:22):

    здравствуйте! мне 25. вес 58мин. 60макс. при росте 160-162.это нормал но?или надо набирать вес.

  20. Rawi говорит (14 мая 2017 в 13:28):

    Здраствуйте, мне 22 мой рост 187 вешу 71 кг и не могу набрать массу больше 75 кг как набрать массу записался в зал но не могу набрать вес набираю только мышцы и очень быстро в результате кожа трескатся начала??? что делать

    • Анна говорит (25 июля 2017 в 18:56):

      Я рекомендую российскую белковую смесь попробовать — СБКС ДИСО Нутримун, она изготавливается по ГОСТ, у меня с ней бабушка даже вес набирает

  21. ALEXEY говорит (16 апреля 2017 в 04:15):

    Мне 31 год и я вешу 52 кг, много лет не могу преодолеть этот порог! Что делать?

    • Рашид говорит (26 апреля 2017 в 20:21):

      А рост какой? Если рост меньше 162 это так себе норм, если рост выше 162 то тебе надо рацион пересмотрет, не забудь что хорошое питания и много жыткосты! Вода без газа!

  22. МСС говорит (13 апреля 2017 в 07:11):

    Мне 30 рост 186 вес 61-65 больше не набирал. Попал в больничку с гематурией эт когда крови в моче. 4,5 месяца искали от чего и вот на днях доктора осинило…. сделал рентген и выяснелось — никропатия (опущение почек). Врач объяснил из-за малого веса и физических нагрузок. Рекомендует опирацию и покой вес более 3-5 кг не поднимать на протяжении всей жизни.
    Ребята без спорно вес набирать нужно но не в ущерб здоровью. Худым это нужно делать постепенно и целеустремленно 1.5-2 года в идеале. Неоспоримо можно быстрее с привлечением стероидов и разного рода химии, и здесь всегда есть НО. Ваш организм на протяжении всей жизни адоптируется к вашему образу жизни и вот в один прекрасный момент Вы интенсивно даёте ему предельные нагрузки да еще и химией подкреплеяете. какое-то время он буде справляться но после даст сбой. Последствия такой спешки в достижении результата — больничный койка. Ив итоге Ты здоровый амбал не способный поднять более 5 кг веса т.к Врачи запретили.
    Всем удачи держите себя в тонусе.

  23. Александр Варфоломеев говорит (3 апреля 2017 в 05:51):

    Меня зовут Александр мне 17 лет вес 61.5 кг ! Подскажите как набрать хотя бы кило 10!

    • Рашид говорит (26 апреля 2017 в 20:27):

      Я в 17 лет 60 кг был и очень хорошо себя чувствувал а сейчас 34 и я вешу 85 кг а рост 190, думаю тебе просто надо турник и брусья а про качалку ещё рано думать, не смотри на статистику люди все разные, кому нравится блондинки а кому брюнетки, так что у тебя вся жизнь переди !!!

  24. Зангар говорит (29 марта 2017 в 10:02):

    Здравствуйте. Мне 15, рост 165, а вес 45 кг. Очень дрыщявый, как набрать массу? Начал ходить на плавание, рост начинает прибавляться, а вес никак.

    • Рашид говорит (26 апреля 2017 в 20:17):

      Тебе надо для начала рацион поставить правильно и турник брусья чтобы рост не отставал+ во время тренировки много жиыткосты пить! Через пол года скажешь спасибо!

  25. My story говорит (25 марта 2017 в 03:38):

    Рост 187, Вес 57, просто убит не могу набрать вес уже какой год, ходил в залы, на турник, делал Д/з отжимания, пресс, гантели и все подобное по 5 подходов в день сама тренька была не более 3ч в день(больше я не смог потянуть) спал 8-9ч в день. Изменил питание брал кашу утром и т.д. . Набрал чуток, но хотелось бы услышать советов, буду рад, если ответите: что делать мне дальше. Много писать не нужно. Спасибо.

  26. gafor говорит (26 февраля 2017 в 05:17):

    всем привет меня зовут Денис мой вес 61кг рост 190 мне17 лет па вашуму мой вес нормальной

    • Аманжол говорит (6 апреля 2017 в 19:48):

      Твой вес должен составлять около 80 кг. А 61 кг это очень мало для тебя

    • Дмитрий говорит (7 сентября 2017 в 01:44):

      Недостаток веса 25 кг, при таком весе допустимый рост не больше 170 см.

  27. Антоха говорит (11 декабря 2016 в 17:56):

    Всем привет,меря завут Антоха мой вес составляет 49кг а рост 172 вообще ребят если хотите набрать массу жрити одно мясо творог гречка овес геркулес яйца пейте молоко и ходите на турники в качалку не суйтесь сначала стурника,а потом и в качалку всем удачи,мне реально помогло теперьше я вешу 79кг

  28. МариАрти говорит (25 ноября 2016 в 03:39):

    Если ты худой по природе гинетически тебе не когда не стать больше . Это я проверил на себе, я был всегда тощим и в свои 19лет я решил подкачатся начал качаться 7раз в неделю по 3часа в день, но мышцы не росли решил купить пивные дрожи, криатин формула тренераш, еще пил в день 2раза коктель из 5ти яиц белка и пол стакана молока . И вот качался я в день с утра до ночи 7раз в неделю жим лежа делал в день до 40подходов по 8раз за подход и остольное руки плечи трицепс ноги . Да и вам новерное интересен результат , результат такой качался я 4месяца в день до 15часов максимум не чего я не получил кроме боли сердца начало болеть от нагрузок на 2кг стал весить больше . А когда начинал качаться поднимал штангу жим лежа после 4месяца 120кг и я себя спрашиваю откуда такая сила выросла а мышечная масса 0 . Вывод если ты худой не можешь набрать массу то ее тебе не когда не набрать . Только стеройды тут помогут гармоны но надо ли это тебе через год ты можешь от них умереть как повезет .

    • Светлана говорит (19 декабря 2016 в 14:59):

      Не получается, значит ты не правильно заработал для себя программу нагрузки, питания и отдыха! И не хочешь замечать ошибок. Правильно вес и мышечную массу набирать постепенно! В течение нескольких ЛЕТ, а не недель и месяцев дико убивая организм нагрузкой. Пока одни группы мышц разробатырешь, другие должны отдыхать и восстанавливаться, т.к. каждая силовая нагрузка — это микротравмы. Дебильная твоя тактика, продолжай в том же духе, потом инвалидом станешь.

    • Anon говорит (14 января 2017 в 13:08):

      МариАрти тебе сказали что мышечная масса растёт только тогда когда ты отдыхаешь спишь, а не как ты с утра до ночи по 15 часов в день 7 дней в неделю

    • Баки говорит (28 января 2017 в 09:50):

      Ты походу сказочник)
      Не придумывай и не пугай людей 15 часов в день он тренировался ежедневно

    • Сергей говорит (29 августа 2018 в 04:09):

      всем привет, я могу сказать лишь одно ты дибил раз 7 раз в неделю качался, мышцы растут во время отдыха тупорез ты……. прочитай книги сначала, а потом делай выводы, вот я качаюсь три раза в неделю по 2 часа в день и этого достаточно….. и главное хороший сон и отдых

  29. Арнур говорит (13 сентября 2016 в 11:05):

    Мне 18. Мой рост 175. а вес 60кг. Дайте подробное описание как набрать вес. что мне делать, что жрать и сколько.ответьте)

  30. Нурик Казах говорит (8 сентября 2016 в 07:29):

    Пацаны уверен поможет многим
    Самого боженька наделил ростом 192
    Вес был 61-63кг худорбой был
    Потомучто вечно гулял не ко правильно бывало перед сном только когда домой приду поем, а так только в фастфуде фуле или сникерсы по улице
    Не спал бывало гулял по ночам
    Потом решил взяться за себя
    Перестал общаться с такими друзьями
    Начал ложиться в 12 просыпаться в 7-8 утра
    Завтракал как получится но завтракал бывает плотная еда или перекус
    Обед соответсвенно полдник и ужин
    Затем заметил прирост массы через месяца 2 начал весить 73 кг и пошёл я к турникам и брусьям отжимания и присяд и вот набил неплохое такое тело но сейчас подумываю набрать ещё 10 кг
    Все это бред что от природы худой не наберёшь массу
    Бред
    Главное это хороший сон питание многоразовое и тренировки не обязательно до потери пульса )
    Но вариант с яйцами молоком и дрожжами думаю тоже не плох стоит попробовать но после того как вы натуральным путём прибавите хотяб 5-10 кг
    Всем удачи

  31. Михаил говорит (25 июля 2016 в 21:29):

    Мне 16. Почти 17. Мой рост 185. а вес 55кг. Дайте подробное описание как набрать вес. что мне делать, что жрать и сколько.

  32. Рома Чабдарханов говорит (17 июля 2016 в 20:58):

    У меня рост 179, вес 65кг начал качать например: делаю от отжиманий,присиданий,подтягивания и.т.д мне даст результат?

  33. Рустам говорит (30 июня 2016 в 13:33):

    Всем привет. Так как у самого была раньше проблема набрать вес ( к счастью я эту проблему решил уже) решил с вами поделиться с тем, что и помогло мне набрать вес.
    1) Спорт, спорт, и еще раз спорт! Без спорта набрать вес будет тяжело. Надо заниматься, как минимум через день. Если нету времени идти в зал или средств, то можно просто заниматься в домашних условиях. Отжимания , турник , брусья ( последнее мною любимое, и самое хорошее упражнение)
    2) Питание. Возможно со мной некоторые не согласятся, но в нынешнее время без спорт-питания достичь цели трудно. Протеин, Гейнер и т.д. это не неотъемлемая часть в спорте.
    И так. За месяц я набрал 7 кг. Это притом , что мой организм не склонен к набору веса. Долгое время у меня вес был 75 кг. Ел я все подряд, т.е. вес оставался прежним всегда. Я купил гейнер ( продается в спорт-питании) Гейнер, а не Протеин. В гейнере много углеводов. В протеине, много белков. Для набора массы мне нужно было больше углеводов, и я купил гейнер хорошей фирмы. Поехали дальше )) Питаюсь я хорошо , 4 раза в день. Ем больше жидкое ( борщ, супы разные..) Много хлеба всегда при приеме пищи. Ем много банан, кстати сушеные бананы тоже очень калорийные. Орехи с медом.
    Тренируюсь через день. И в зале , когда нету времени пойти в зал, просто в спорт площадке, где есть турник и брусья. Тренируюсь пока каждая мышца не забивается.
    Всем кто хочет набрать вес, тренируйтесь до потери пульса, ешьте все подряд, и не сдавайтесь! ))

  34. nazar говорит (29 июня 2016 в 07:33):

    У меня рост 170 а вес57 и некак немогу набрать больше что делать а в спортзале 50кг от груди жму 10 раз буду пробовать пивные дрожджи

    • паша говорит (15 июля 2016 в 21:17):

      ребята не слушайте вы этих качков они жрут биодобавки тоннами что не дает реального результата. это мнимая иллюзия того что ты набираешь , в итоге у них в мышцах вата, которую не подкачав потеряешь.
      реально же если хотите набрать массу пейте пиво до 3 литров в день (кому как нравиться) и жрите , реально жрите от пуза после 21:00часов.
      казалось бы рай но увы с таким рационом в неделю обезательно 2 а лучше 3 занятия тяжелой отлетикой не легкой пробежкой как многие подумают а именно тяжелой системой упражнений таких как жим лежа от груди присед со штанкой подтягивания и отжимания.
      я таким образом набрал на 1 год : в начале 12 кг сала и мяса затем 4-5 кг чистого мышечного мяса не много но кому как по вкусу. спасибо

      • Федор говорит (25 сентября 2016 в 16:43):

        Потом от пива ты станешь алкашем а не спортсменом , и наберешь одно говно (жир) а не мышцы

  35. Тимур говорит (26 июня 2016 в 10:53):

    Всем привет. Мой рост 182 вес 77 возраст32. 15 лет назад было тоже самое. С 9 лет занимался футболом. В 17 лет попал в большой спорт. 3х разовые тренировки 7 дней в неделю. По мимо футболаТренажерка, плавание, акробатика. Питания 3 раза в день не считая перекусов под одеялом. В общем нагрузки выше крыши тело как у атлета жилы , жилы,жилы))).
    Познакомился с тяжелоатлетами посоветовали МЕТАНОДЕЙНОЛ ( МЕТАН) к нему прибавил еще и пивные дрожжи по 40 таблеток в день ( итого) ,принимал на протяжении 9 месяцев.

    Итог : Вес не хрена не набрал , За то турбина появилась просто жуть . Сейчас занимаюсь футболом один два раза в неделю для себя . Работа, дом, быт съедает все !!!!
    Вывод если не дано и вы не готовы трудиться в полном объеме во благо своего веса и здоровья. Не начинайте.
    Не можешь срать, Не мучай жопу. И не подрывай свое здоровья.
    Все выше перечисленные советы для людей которые готовы уделить этому много времени и сил. Кто не готов результат НОЛЬ.
    И в первую очередь продайте курить и алкоголь с выше 7%.
    Всем удачи!!!

  36. Сухарь говорит (27 мая 2016 в 02:10):

    Ситуация у меня такая я работаю 2/2 в рабочие дни завтрак каша геркулес не много в обед каша хлеб и на ужин все подряд в выходной день ем много но не могу набрать сейчас очень сильно худею уже вес 70 был 75 подскажите что делать работа сидячия с желудком была проблема но сейчас уже вроде вылечил как быть какой рацион мне нужен питания может гейнер или еще что нибудь ? Заранее спасибо

  37. apa6 говорит (6 апреля 2016 в 17:45):

    Скажите пожалуйста, я вот дня 4 назад купил в аптеке Пивные Дрожжи (в таблетках), после того как начал принимать у меня почему то все мышцы начали болеть, это нормальна? скажите что делать?

  38. Толстяк говорит (24 марта 2016 в 04:08):

    Всем привет,
    за 1,5 месяца набрал 20 кг веса. исключил алкоголь и табак, ел 4 раза в день прям сытно, все что нравится, желательно мяса побольше, творога, бананов, выпивал по 1-1,5 литра молока. гиря 18 кг, присядания до изнеможения, отжимания так же, крепкий сон при утомлении прийдет сам, прогулки и никаких стрессов (истеричных подруг на время желательно отстранить=) потом пригодятся)

    • Обычный смертный говорит (18 апреля 2016 в 11:27):

      Про истеричных подруг — это вообще хороший совет по жизни. Если что-то надо сделать, для начала брось истеричку)))

  39. 21 говорит (19 марта 2016 в 19:02):

    Всем привет!Рост у меня 183 вес 60 ем все не могу набрать вес.посаветуйте пожалуйста

    • Эл говорит (30 августа 2016 в 08:38):

      Такая же беда, брат и вес и рост тот же самый, а мне уже 29 лет… Качаюсь, жру все подряд, толку особого нет. Вот курить, думаю, бросать надо…

  40. Петя говорит (1 марта 2016 в 10:54):

    Мне 15 лет, рост 169, вес 70 кг. Занимаюсь в зале 9 лет. Питаюсь 6 раз в день, и протеин. Чтоб набрать вес просто витерите высококалорийную пищу и купите протеин. Я когда начинал питаться так вес мой был 59, мне тогда 14 было. Набрал 11 кг за полгода.

  41. Игорь говорит (4 февраля 2016 в 12:52):

    День добрый всем рост 174 вес 62 кг курыл.бросил курыть начел кушать по утрам пить дрожди и курыние яйца по 2 шт 3раза в день погонял глистов хорошенько в треножорку не ходил просто кочал прес и все вес сечас 78кг

    • Артем говорит (7 марта 2016 в 19:34):

      Игорь привет, а сколько ты по времени занимался, и в какое время и в каких колличествах принимал дрожжи. Мне 21 рост 174 вес 60 , похудел, остался только прес , весь сдулся, посоветуйте ребят пожалуйста как набрать вес, хожу в тренажерку, бросил курить, ем яйца да пью молоко. Посоветуйте как правельно на массу заниматся в зале. Спасибо.

    • Эл говорит (30 августа 2016 в 08:42):

      Здарова! У меня тоже недостаток веса — рост 183, вес 60. Много курю и думаю, что скорее всего вес не растет из-за этого. Скажи, братан, через какое время после бросания курить, у тебя начал расти вес? А то я как-то на месяц бросал, но особого эффекта не было и я опять начал курить. Хотя на самом деле я тогда даже за месяц немного все таки прибавил.

  42. Макс говорит (31 января 2016 в 08:20):

    Рост 183 \ 23 года, 5-6 месяцев назад был 73 кг , 3-4 раза в неделю посещаю тренажерный зал , занимаюсь кросс фитом , из питания — палеодиета и льняное масло , сейчас мой вес 80 кг , отличный рельеф и силовые показатели. За весом особо не гонюсь 60-80-90 кг на любых снарядах ( если гири иил гантели , то по 20-30кг каждая) Может еще наберу кг 5-7 и хватит , да и с кросс фитом быстро и не получится .

  43. Айдар говорит (27 января 2016 в 00:23):

    подскажите как набрать вес рост 178 а вес всего 54. лббая инфа

    • Бонсальс Вальдрео говорит (26 марта 2016 в 04:27):

      Употребляй пивные дрожжи. Три раза в день до еды, по две три таблетки. Занимайся спортом, я советую плавание, так как оно концентрирует все мышцы тела. Руки ноги всё находится в процессе. Ну и в добавок утренняя зарядка с накачиванием пресса и занятия с гантелями.

    • Адам говорит (9 июня 2016 в 19:51):

      В день 2 или 3 яйцо и молоко смешайте и увидите как будет с Вами за 15 дней если что

  44. Дилшод говорит (14 января 2016 в 18:04):

    У меня 18 лет рость 177см вес 64кг как мне взять вес

  45. 2226 говорит (8 января 2016 в 19:29):

    Пацаны та же проблема. Начал качаться где-то год, результат есть. Зайду в брендшоп наберу воздуха побольше надуюсь как шар и сам от себя хирею просто невзъебенный качок рразмер М подходит нормально но выдыхая оказывается нужно было S брать. Грудь больше чем у девак но живот худой. Хз че делать…

  46. антон говорит (4 января 2016 в 13:53):

    всем привет рост 181 вешу только 62 как набрать весс подскажите?

  47. Гаджи говорит (2 января 2016 в 21:46):

    Хотел бы добавить : — уже 8лет занимаюсь вольной борьбой . профи . Никак не могу набрать вес …

  48. Гаджи говорит (2 января 2016 в 21:44):

    Ассаляму алейкум ! Я бы хотел набрать вес где то килограмм 15 . Шас вес у меня 60кг а рост 175 … что посоветуйте ?

  49. Серик говорит (23 декабря 2015 в 17:40):

    Саламалейкум спс за сайт ,у меня вес 58 рост 174 примерно начел ходит в Фитнес в клуб ,ия хочьу нобрать вес и конечно мускулы мне че по советуйете у меня режима нету на работе точне возможность во время кушать ,что по советуйете конкретнее? спс зорня

  50. Игорь говорит (20 декабря 2015 в 13:27):

    Мне 19 , раньше весил 58 кил. после употребления этого препарата вес стал 70 кил. Принимал в течении 1,5 недели , 1 упаковку дрожжей на 1 неделю. Ем периодически , и не каждый день хорошо.

  51. Alex говорит (19 ноября 2015 в 16:07):

    Всем привет. Мне 19, вес 58кг/рост171. Начал заниматься полтора месяца назад — с тех пор набрал 6 кг. Питаюсь плотно, пью бца-ху и гейнер. 6 кг это нормально? Или должен был набрать больше?

  52. М1 говорит (14 ноября 2015 в 04:56):

    Скажите пожалуйста, как набрать побольше вес. Мой рост 180, вес 53. Хочу довести хот до 70. Хот был и жир. Ем все питание нормально но результаты не какие. Че делать?

  53. Окнл говорит (8 октября 2015 в 20:37):

    Пацаны та же проблема. Начал качаться где-то год, результат есть. Пройдёт мимо девчонка наберу воздуха побольше надуюсь как шар и сам от себя хирею просто невзъебенный качок но выдыхая превращаюсь в дрища. Грудь больше чем у девак но живот худой. Хз че делать…

  54. Максим говорит (24 сентября 2015 в 13:31):

    Мне 15 лет. Мой рост 170. Мой вес 53. Как мне набрать вес, мои руки как у 7 семиклассника. Подскажите чем нужно питаться.

  55. Представьтесь пожалуйста говорит (23 сентября 2015 в 13:54):

    Мне 16, мой рост 185 вес был около 68. Начал много есть( з раза в день) и просто ходить на турнички. Занимался старательно, с весом, по технике и за 3 месяца 7 кг. Поэтому считаю, что набрать вес если кушать и заниматься можно.

  56. Макс говорит (20 сентября 2015 в 02:44):

    мой рост 181 а вес 73. это норма?! но выгляжу я худим почему-то!!

    • Санек говорит (5 октября 2015 в 14:29):

      А что именно тебе не понятно, мой рост 178, вес 95, работаю не офисным хомячком, а в нефтянке, как минимум кг 15-20 еще можно бы набрать, чтобы не выделяться худобой на фоне остальных, а ты просто дрыщь городской 🙂

    • Михаил говорит (5 января 2016 в 12:05):

      Такая же ситуация….. рост 180 , вес 75… и мне не нравится как я выгляжу( хочется поболее) , ем 4 раза в день …. чай не беру в счет …. сон исправный хоть и запоздалый немного ложусь в 12 (засыпаю быстро , встаю в 7 утра ( 7 часов сна это норма) …. но вес не растет

    • Алексей говорит (20 июля 2016 в 15:42):

      Вес и Рост парня или мужчины должен быть -100
      то-есть если твой рост 181 для твоей нормальной формы ты должен весить 81 кг

  57. Худой говорит (27 августа 2015 в 03:28):

    Мне 26, вес 55-60 кг при росте 183. Как-то был сильный ветер, а я шел с магазина с хоебом, меня чуть не унесло. Вы не представляете как стыдно сопротивляться обычному ветру. Летом я стесняюсь ходить в футболке, а переодеваться в присутствии кого-либо, не могу… стыдно. Последняя надежда на дрожжи. Такая жизнь меня не радует вовсе, у меня небыло девушки, толком друзей тоже нет, вот как недостаток веса повлиял на мою жизнь. Желаю вам быть не худыми, не такими как я

  58. Радим говорит (26 июля 2015 в 18:36):

    Все написано правильно. Мне 17, роост 170, вес 70. В январе весил 57. Набрал 13 кг

    • Мага говорит (30 июля 2015 в 22:58):

      Мне 16 рост 178 вес 76 а пол года раньше было рост 176 вес 56
      в день по 3 вареных яаиц ( утром обедом и вечером ) Не шитая просто питание а питался по больше мясо картофель жирное … и питался в день 5 раз и пережде чем покушат на 15 раньше делал физические упражнения столько сколько мог за полгода и фигур атлета и вес все отлично стало

      • Денис говорит (19 ноября 2015 в 09:26):

        Мне 17, рост 175, вес 50кг. Подскажите чем питаться, жирное и салённое нельзя так как у меня язва желудка(( и теперь не понимаю как питаться и набрать вес, помогите пожалуйста!

    • Андрей говорит (18 августа 2015 в 05:31):

      Да ну.. И как у тебя это получилось?? Жрать просто постоянно? Я тоже сейчас 57 кг, но рост 176

    • Ка дим говорит (21 сентября 2016 в 10:22):

      Уважаемый Кадим,хотел бы узнать,как ты набрал 13кг

  59. Умид говорит (24 июля 2015 в 14:22):

    Мне 18 лет 57 вес рост 167 год тренировался в зале не набрал ни грамма. Может у меня генетика плахой. Хочу быстро набрать мышечную массу Но как?

    • Жека говорит (15 октября 2015 в 22:24):

      А может ты просто не выполнял правильную технику выполнения,затягивал подходы,или передерживал время между подходами+жрал дрянь всякую??

  60. Стар говорит (5 июля 2015 в 18:19):

    Все нвписанное здесь бред и если бы исключитаельно за счет питания набирался вес — то и проблем не было.
    Я сам ел так много, что люди увидевшие сказали что я так себя до гастрита доведу.
    Короче, это все для безобидные советы на оте…ись.
    Есть конкретные гормоны отвнчаюшие за набор веса — инсулин, соматотропин, гормоны щитовидки отвечающие за быстрый обмен веществ. Если генетически человек худой, то хоть вещайся, хоть как слон ешь. Толку НОЛЬ.
    Увеличиваем инсулин, соматотропин, уменьшаем гормоны щитовидки замедляя метоболизм, также путем антиметаболиков.
    Я про бред набора веса путем питания наслышан в течении пяти леть. Тьфу на такие советы

    • Данько-не ебанько) говорит (10 июля 2015 в 22:04):

      Дай совет,15 лет по структуре худой ну хули 57 кг, в приоритете жрать проты и ебашить на турнике+гантели без тренажорки, выйдет хоть немного эффекта? или подскажи чё нить кроме тренажёрки

    • Алексей, 21 год. Рост 185, вес 68. говорит (17 июля 2015 в 14:30):

      Мммм… Мне кажется или в статье именно про таких, как ты написано?! Там же ясно сказано, что случаи бывают разные! Именно твоя причина — это состояние твоего здоровья. Зачем писать, что это бред?! У меня например, как и у тебя, на генетическом уровне проблемы с весом с детства. НО! Моя бабуля, спасибо ей за это, в своё время по таскала меня по врачам. В результате самым продуктивным оказался метод «ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ», как это не странно. Именно от них я стал лучше спать, набирать вес, стал жить активнее, развил в себе аппетит и т.д… После того, как бабуля перестала мной заниматься, конечно приём дрожжей был окончен ибо некому было капать на мозг, я снова стал тухнуть. Опять недобор веса, не высыпаюсь, нихера не ем, а точнее ем редко, но по много. Вот благодаря этой статье вспомнил про эту диету и про чудо-таблы. Думаю опять начну их принимать)
      АВТОРУ РЕСПЕКТ!)

    • Руслан говорит (5 августа 2015 в 10:04):

      Привет, скажи дружище, это правда помогает то что ты написал, — инсулин, соматотропин, гормоны щитовидки? просто у меня тоже такая проблема с весом.

  61. Андрей говорит (30 июня 2015 в 13:04):

    Мне 31 год. Не набрать вес. Работаю без выходных и отпусков уже 3 года есть некогда бывает что по 40 часов без сна и отдыха даже ничего не перекусить,некогда
    максимум чашка кофе.Могу сказать что и аппетита сильного нет.можно бы было не есть вообще не елбы…при росте 178 см вес 68.все говорят почему ты такой дохлый. Только из за этого хочу набрать вес.Я очень активный отдаюсь работе весь.Может посоветуете что сьесть быстро из кармана и набрать не мышечную массу а подкожно жировую клетчатку увеличить.

  62. Илья Костюк говорит (30 июня 2015 в 07:43):

    Мне 16 лет,рост 1,82,вес 60-62 килограмма,прочитал статью,понравилась.Хочу очень набрать вес и мышечную массу.

  63. Евгений говорит (30 июня 2015 в 03:29):

    Здравствуйте, мне бы хотелось набрать вес как можно быстро, мой рост 170 при весе в 52 я призывник 7 июля 2015 в армию, хотелось бы попасть в спн гру, но по врачам у меня недобор в весе, срочно помогите

    • Валера говорит (6 июля 2015 в 21:33):

      Чтобы попасть в гру, нужно быть идеально здоровым и иметь отличную физ. Подготовку судя по описаниям то могу предположить что ты куда не спортсмен. А нагрузки на организм там такие, что будешь умирать. Был свидетелем подобного

    • Дмитрий говорит (13 июля 2015 в 17:59):

      Евгений, тебя бы не взяли в армию. Мой рост 178см и вес 52кг. Я не годен в армию.

    • Вячеслав говорит (2 сентября 2015 в 17:19):

      Перед взвешиванием за пару дней ешь очень много соли и пей много воды, соль задерживает воду в организме, и собственно перед самим входом в кабинет можешь литрушку выпить- вот те лишних килограмм 5 будет, а там как раз в норму по весу попадешь, если ещё и немного голову в плечи вожмешь! А вообще нехер тут тебе делать в спецназе, будешь просто задрачиваться пол года и все, пару раз обсерешься в вертушке, пол года будешь мять парашуты)) — перекладывать, укладывать, распускать… Короче, я тут уже 4 года, не иди сюда

  64. Владимир говорит (25 июня 2015 в 09:38):

    Добрый день ! Мне 24, рост 183 , вес 60 и честно — это ппц!!! Прочитал статью, заинтересовался, хочу набрать вес под 80, то есть почти 20 кило, я готов делать всё, подскажите только как?

    • Лана говорит (24 июля 2015 в 03:58):

      Здравствуйте!у моего сына месяц назад была такая проблема, но потом я решила ему помочь ) у него рост 195 вес был 70 кг, 21 год. Вес набрать вообще не получалось , зато худеет легко . Так вот за 1 месяц и 10 дней+ 19 кг!!!!

  65. Игорь говорит (21 июня 2015 в 21:29):

    Тренируйтесь в зале, тренируйтесь на улице (турник, брусья — везде хватает), тренируйтесь дома, ешьте с утра овсяную кашу, плюс 2-3 варёных яйца, днём чередуйте рис, гречку, макароны с куриными грудками, вечером творог с изюмом и орехами, запиваем молоком. Пейте больше воды (больше это как минимум 3 литра в день), днём старайтесь кушать нормальными порциями, но каждые 2-3 часа. Между приёмами пищи перекусывайте фруктами и овощами — бананы, яблоки, морковь — ваши лучшие друзья. Если будите придерживаться этой простой схемы — результат не заставит себя ждать. Главное не обманывайте себя — некоторые упорно твердят, что кушают много и часто, на деле оказывается совсем наоборот. Так же исключите сладкое, кофе/чай и газировку из своего рациона.

  66. КриThis говорит (17 июня 2015 в 09:17):

    Всем привет. Мне 17, рост 192,вес 74 хочу догнать до 86 кг. Ем много и часто но не набираю ничего. Курю сигареты,мб надо бросить? Дрожжи купил за неделю результата на грамм 300

  67. Андрей говорит (6 июня 2015 в 13:41):

    ребята это пипец, я со своим ростом 183 и весом 55 вам в подметки не гожусь) сейчас буду стараться набрать мышечную массу ибо мне надоело быть таким дрыщем. за помощь и полезную информацию заранее благодарю и плюс к карме)

  68. Дмитрий говорит (3 июня 2015 в 05:31):

    Здравствуйте мне 13 лет рост 170см вкс 52кг ем когдапожелаю 3-5 рвз в день занимаюсь на турнике баскетболом тоже занимаюсь почему не поправляюсь?

  69. Igor говорит (2 июня 2015 в 08:33):

    Мне 15 лет рост 174см вес 55-57 кг) выгляжу дрыщом в день ем 4-5 раз толку 0
    Как с этим справится ребят?

    • бродяга говорит (14 июня 2015 в 19:49):

      в одно и тоже в ремя ешь просто строго по расписанию за месяц габерешь желательно белки побольше

  70. Serega6414 говорит (29 мая 2015 в 05:15):

    Мой рост 189 см, а масса тела 55, 3 раза в день хаваю, но толку нуль

  71. doston говорит (25 мая 2015 в 13:14):

    здравствуйте все меня 23лет, 182см рост.65 вес хочу еще 15 кг вес набрать))) помогите пожалуйста!!!!

  72. Тимур говорит (15 мая 2015 в 12:46):

    Сначала весил 66 потом начал усиленно качатся и терять вес (63) но потихоньку вес пашел вверх (71-73) питанию внимание не уделял

  73. Ваня говорит (3 мая 2015 в 18:40):

    Здравствуйте. Старался за эти осень и зиму набрать массу, но не удалось. Только недавно увидел вашу статью. Хотел узнать, как лучше сделать: сначала набрать массу или одновременно с этим делать какие-то тренировки, предложенные вашим сайтом. Если второе, то с чего лучше начать: грудные мышцы или пресс.

  74. Юра говорит (29 апреля 2015 в 19:43):

    Здравствуйте мне 16 лет, рост 170, вес 43 кг ,что мне делать как набрать вес , хоть и качаюсь всеровно нет результатов , делаю упражнений больше чем свой вес , подскажите пожалуйста

  75. эсминец говорит (28 апреля 2015 в 11:37):

    Всем привет, мой рост 182 см , вес колеблется 59-60, очень хочу набрать вес, занимаюсь на турнике, брусьях, отжимаюсь от пола, сила в руках есть , но нет мышечной массы, возможно ли до начала лета
    ( считай за 34 дня набрать 4-5 кг, просто чтобы быть для начала худым, но в норме так как индекс соотношения 18 станет считается уже не дефицитом веса, хоть и худой еще правда)? очень тяжко идет набор веса, хотя кушаю нормально вроде, есть небольшие проблемы с кишечником в плане усвоения пищи(бурчит, вздутие, часто тянет в туалет, хожу около 2-х раз в туалет, такое чувство что всю еду там оставляю) + гастрит небольшой. Что посоветуете при несильном кишечнике стоит пробовать пивные дрожжи? Протеины и Гейнеры никак пагубно не влияют на организм? Что посоветуйте кушать не с самым сильным желудочно-кишечным трактом для набора веса?

  76. Руслан говорит (27 апреля 2015 в 08:51):

    Мне 35 . При росте192 см вес 68.) . Но вобще мой вес всегда был 84+-1 Кг это за последние 15лет, но так вышла что сорвал спину и вот уже год особо ни чем физически не занимаюсь, питание без режима когда прийдётся, а то и раз в день. Сейчас восстановился почти и для меня вариант набрать массу это поехать на сизонную работу , где питание 5 раз в день и режим сна + к есть время заняться физо , гантели турник ,штанга и свежий воздух- вот всё что мне нужно для набора веса. А в городе заниматься собой нет времени , а иногда желания.

  77. Артур говорит (22 апреля 2015 в 19:00):

    15 лет , вес 65 кг , рост 179 кг. 4 разовое питание,перекусы имеются. В Июне 2014 года, попал в больницу , вес стал 48 кг. За всё это время, набрал вот столько. Месяц пил протеины , потом самодельные коктели, как думаете,иду к успеху?

  78. Александр говорит (12 апреля 2015 в 07:12):

    С-16 до 18 лет был стабильный вес 58 кг при росте 175, вес никак не менялся (были периоды покоя и тяж физ работы) Потом пошёл в армию, 3-х разовое питание, отбой 22.00 подъём 6.00 40 мин зарядка, потом помыться, позавтракать, и потом строевая, физ подготовка, безделье в общем всякая хренотень, в перерывах между бездельем отжимания, подтягивания… до армии мог подтянуться максимум 5 раз, отжаться от пола 20-30, через 3 месяца вес стал 72 кг, поттягивался не сбив дыхания 15 раз, отжимался 50-60. Вернулся домой, вес упал до 58 кг. упражнения и питание как в армии не помогают, в больнице сказали что я здоров, денег на химию нету, как набрать вес?

    • K.rein говорит (17 апреля 2015 в 11:45):

      Вас почитаешь, да диву даешься, один на АС и спортивном питании набирает за 3 года 15 кг, вопрос — чего? Мышц? Парень — ты идешь к успеху, или общая масса тела? В том числе жир, даже больший его процент? Тогда ты явно просрал 3 года своей жизни за какие-то 15 кг. Когда я начал заниматься собой, мой вес был 57 кг, при росте 180, с осени прошлого года и по сей день, с учетом пассивного образа жизни, т.е. работа не физическая, а дома за компьютером, с учетом контроля потребляемой пищи (+ пивные дрожжи) и занятий в зале (онли база) мой вес сейчас составляет 77 кг — при минимальном бюджете, с редкими тренировками и без спортивного питания с АС. То как вы себя описываете, будто жрете целый день и ничего не набираете, может означать только одно, либо вы жрете траву, либо по факту не жрете так, как описываете. Кому интересно побщаться на эту тему, пишите на почту, или в ВК — Rein Kheider.

    • Dante говорит (15 мая 2015 в 18:16):

      ООО,такая же хрень,мне 16лет,мой рост 177,вес колеблется на 58.4,только стоит дойти до 60 и радоваться жизни,как на следующий день я сново возвращаюсь к весу 58.4)и всё бы ничего,так как я спортивного телосложения и хожу в спортзал,но из за того что я не могу набрать вес,я не могу увеличить мышцы,так как я уже достиг предела,но руки всёравно тонкими кажутся так же как и ноги,а грудь твёрдая двоечка)широкая спина,ногами 100жму,руками 80,но хочется большего

    • Урал говорит (26 января 2016 в 03:19):

      женись) я серьезно

  79. Саня говорит (11 апреля 2015 в 08:33):

    17 лет, рост 177 и при это вес 63 кг. Хочу служить в ВДВ надо набрать за год минимум 12 кг.(
    Но я немогу набрать и 1 кг, хотя ем всё!

    • саня мне 14лет говорит (4 мая 2015 в 02:35):

      ешь в день 1кг творога. пей протеиновые коктейли ,масса попрёт как на дрожах и

    • Вячеслав говорит (2 сентября 2015 в 17:31):

      Для тебя идеальный вес будет 66 кило(так в военкоматах считают) на годность к ВДВ тоже ничего сложного, за год сам по себе наберешь пару кило и тебе хватит, только вот в ВДВ подадешь-не попадешь это не от тебя зависит в основном) кстати, сейчас любых дрыщей сопливых берут в спецназ, так что не парься! Может быть попадешь — отмашешь лопатой, да подраишь очки с пол года и будешь потом на второе августа пи**ы получать

  80. женя говорит (8 апреля 2015 в 17:26):

    Всем привет! Мне 23 года, (рост 179 ,вес 63 кг). У меня вот такая проблема. Ем 3-4 раза в сутки,при этом в больших порциях и ккл. В месяц набераю по 2 кг., а после месяца тут же их сбрасываю. По таблице мой вес не совпадает…при этом я хочу набирать вес не зжигая,а в том плане продлевать… Жду ответа!!

  81. Andrei говорит (8 апреля 2015 в 06:21):

    мне 23 года мой рост 175 вес 81((((((, 2 года назад мой вес был 60 гк начал упорно заниматься за год набрал 20 кг потом бросил, щас думаю снова начать курс догнаться до 100

    • Dante говорит (15 мая 2015 в 18:21):

      Зачем?при росте 175,81 это даже много,качайся в спортзале и с весом в 75кг будешь выглядеть на все 100кг)

  82. Wilson Smerch говорит (5 апреля 2015 в 16:59):

    не могу набрать хотя-бы 1 кг, кушаю норм, занимаюсь спортом, пробовал пить по 4 месяца дрожжи, детское питание. Творог и молоко, сплю по режиму но нечего не происходит. Уже не знаю что менять. Гейнера мне не покупают- говорят что химия, но я уверен, что нет. Буду рад за помощь

    • Андрей говорит (8 апреля 2015 в 13:28):

      гейнер это не химия! это те вещества которые необходимы для набора мышечной массы т.е углеводы и белок! так что покупай генер и протеины и вперед масса попрет набирать будешь кг от 2 до 5 в мес

  83. никита говорит (1 апреля 2015 в 07:28):

    Мне 20 лет.рост 166.раньше ходил в качалку.бассейн.пил протеин.Гейгер.набирал малеха и быстро опять вес исчезал до 50 .бывает охота набрать вес ,ем много набираю кило и тут же скидываю.уже все желание пропало

    • сергей говорит (25 сентября 2015 в 17:39):

      Такая же херня. Вес 42, рост 160, возраст 22. Работа без физического труда. Не могу набрать вес, 3 года назад с весны по лето ходил на турники, брусья чуть ли не каждый день, маленько (редко покупал) пил гейнер, набирал вес до 46-47 кг. Сейчас вообще худой как скилет, жрать больно то не хочется, да и объстоятельства не дают. Подскажите что делать???. Сам с детства маленький и худой!, дури так то дохуя, не слаб. Работал слесарем на жд в начале карьеры вагоны с чугунными колодками разгружал ( 1 колодка- 16 кг) приходилось постоянно таскать по 2 колодки на плечо и по 300-500 метров (спину не сорвал не разу, не жаловался, при этой нагрузке я весил 42 кг плюс рабочий инструмент 3 кг примерно). Я все к чему, что это за херня, силы есть, а вида нет. Усталости такой чтоб прям умираю не чувствовал. Единственное НО курю!!! Бросить не получается, да и все же знакомые,друзья курят и все ровно весят много а я не могу набрать вес, элементарно жир а не мышцы.

  84. Шабдан говорит (18 марта 2015 в 19:27):

    Здрасьте … Я питаюсь очень хорошо , плотно но З раза в день Незнаю почему но у меня немного торчит живот хотя я вешу 55 кг на 175 роста ?

    • Dante говорит (15 мая 2015 в 18:24):

      Не пробовал пресс качать?если 2-3месяца нормально пресс качать будешь,то пропадёт весь жирок и здравствуй кубики)

  85. Шабдан говорит (18 марта 2015 в 19:24):

    Здраствуйте … У меня вопрос : я питаюсь хорошо но у меня на животе немного торчит хотя сам вешу 55 кг

  86. Роман говорит (7 марта 2015 в 15:58):

    Я в 23 года весил 53 кг при моем росте 175. Сильно комплексовал по этому поводу, но потом взял себя в руки и пошел в тренажерный зал. Первые полгода вообще прошли впустую, я уже отчаялся, но в один прекрасный день я познакомился с местным тренером, и стал у него заниматься. 3 раза в неделю — жим, присед, становая и различные упражнения. Также начал пить спортпит — гейнер, креатин, аминки. Питание по 5 раз в день. Вес начал расти, но очень медленно. Потом тренер мне предложил попробовать данабол — курс 8 недель. С него я набрал 10 кг. Потом перерыв 3 месяца и новый курс(метан+тестостерон-пропианат) ну и т.д. Сейчас вешу 68, мне уже 26. Вес уже медленно идет, с каждого курса набираю по 1, по 2 кг. Во время «отдыха» между курсами ничего не набираю, хотя питаюсь нормально, пью спортпит. Многие знакомые меня отговаривают, мол это вредно, стероиды, химия, потом скажется на здоровье, импотентом станешь, но все это брехня. У нас в зале много народу принимает фармакологию, и у всех со здоровьем все ок. Да и вообще уж лучше сидеть на стероидах и выглядеть спортивно и красиво, чем быть дрищавым дохляком.

    • organ говорит (19 апреля 2015 в 11:42):

      Чувак, я хочу тебе сказать, ты дебил! Если ты будешь жрать большое количество стеройдов, то твой организм больше не будет вырабатывать тестостерон, у тебя накроется пол организма. Вывод: лучше быть умным человеком, чем таким идиотом, как ты. Лучше уж быть умным, здоровым дрищом, чем больным качком.
      Есть и другие способы набрать мышечную массу, а стероиды для безвольных и слабых(морально) людей!

    • флойдяря говорит (29 мая 2015 в 14:10):

      Чувак, ты не прав, посмотри бойцовский клуб, там такой же как ты сисятый бодибилдер с раком яичек плачет пол фильма. Это может стать твоим будущем чувак. Лучше прекрати, просто нужно нормально питаться, творог, яйца, морковь, рыба, мясо, мясо и мясо.

  87. Роман говорит (1 марта 2015 в 07:13):

    Здравствуйте. Полностью поменял свой старый образ жизни и уже вижу результаты.
    Сначала бросил курить. Спасибо огромное моей жене Наталье. Она хороший мотиватор! 😀
    Встаю в 5 утра, делаю зарядку и отправляюсь на пробежку (иногда с Натальей).
    Потом на придворной площадке выполняю простейший комплекс упражнений на турниках и брусьях.
    Возвращаюсь домой, принимаю душ. В это время жена готовит кушать.
    В мой рацион входит следующее:
    1. Рыба 2. Масло 3. Грибы 4. Орехи 5. Зеленый горошек 6. Крупы 7. Мясо 8. Яйца (это не весь список, но самые основные ингредиенты).
    После каждого приема пищи — пивные дрожжи.
    В тренажерный зал не хожу. Выполняю упражнения дома. Постепенно прибавляю количество отжиманий, подтягиваний, наклонов и т. п.
    Занимаюсь в понедельник, вторник, четверг, пятницу и чувствую себя превосходно!
    Начал набирать в весе. Мой рост 1 м 78 см.
    Вес до начала тренировок: 60-63 кг. Вес после пары месяцев занятий: 73 кг.
    Я так же думал что не наберу… Что худым всю жизнь буду ходить… Но нет…
    Всем кто стремится к такому же результату желаю терпения, здоровья, уверенности.
    Спорт — Жизнь!

    • роман говорит (16 мая 2015 в 04:26):

      привет,как я понял в основе питания у тебя стоят пивные дрожжи,мои физданные как у тебя,но даже дочка говорит ,типа дрищ попей протеиновый коктель,не знаю стоит ли его пить а вот дрожжи стоит попробовать,

      • хедь говорит (15 февраля 2016 в 18:45):

        Я бы вам посоветовала бы коктейль. С помощью коктейля за месяц я 13кг добавила

  88. Илья говорит (25 января 2015 в 21:44):

    Мне 16 лет, за последнее время сильно похудел (176 см, 60 кг), летом весил на 6 кг больше. Я знаю, что это из-за образа жизни (порой только раз в день ем), и знаете, я не мечтаю накачать пресс, чтобы красоваться перед девчонками, я хочу иметь небольшой слой жира, но чтоб под ним были видны очертания мышц. Вообщем, это мой идеал мужского тела. Я не хочу, чтоб была тонкая кожа, а под ней виднелись мышцы, а вместе с ними и жилки с венами, как-то это жутковато на мой взгляд. У меня все, я согласен с автором, Кушайте, качайтесь раза 2-3 в неделю и все будет окей

  89. Бауыржан говорит (8 января 2015 в 20:58):

    Мне 26 лет я ни как себе не могу набрать вес??? Щас я всего 56 кг, и все говорят что я маленький для них!!!

    • Рустам говорит (1 мая 2015 в 07:52):

      Всем доброго времяни суток. У меня та же системы, мне 25 вес 59 рост 176 выгляжу очень худым, при знакомстве с девушкой они не дают мне больше 18 говоряи молодой, не с паспортом же знакомится с девушками. Что делать ? Как быть ?

  90. Артем говорит (5 января 2015 в 03:30):

    мне 24 Рост 170 вес 55.Курить бросил,выпиваю по выходным и праздникам.Ем плохо,бывает нет аппетита вообще,физ.нагрузки тоже нету.Хочу набрать вес.Посоветуйте пожалуйста с чего начать.В плане базовых каких-то упражнений и питания.Может еще будут какие-то совету,буду признателен.Спасибо.

    • Виталий говорит (19 января 2015 в 16:08):

      Сам страдаю от недобора веса, при росте 194 весил 69 кг. Но решил взять себя в руки и пойти в трен.зал. Тренер составил упражнения, на 3 занятия в неделю на разные группы мышц. Через не хочу стал кушать по 3-4 раза в день, + правило «чтоб в тарелке нечего не оставалось» за 1.5 месяца набрал 12 кг, сейчас 81. Так что режим и настрой и всё будет хорошо, ну и физ.нагрузка само собой.

    • Виктор говорит (19 мая 2015 в 20:28):

      хот-дог 5 штук каждый день кушаю за 1 месяц а но увеличенный сколько вес например)

  91. Владимир говорит (29 декабря 2014 в 13:03):

    На счёт пивных дрожжей. Зачем их есть лучше травку, ягоды, фрукты в них гораздо больше аминокислот т.к. растения все сами синтезируют им только не хватает света и воды, которые они употребляют ,логично, из света и воды в почве. Так что можно полноценно заменить пивные дрожжи на растительность!

  92. Геннадий говорит (1 декабря 2014 в 22:20):

    Всем привет, мне 15, мой рост 181 и вес 65 кг, месяц назад купил себе абонемент в фитнесс, хожу ровно месяц, питаюсь не сказал, что все по списку, но страюсь придерживаться правильного питания, в скором времени собираюсь купить себе спорт. питание для поднятия массы, как быстро я смогу нарастить мышечну. массу с помощью спорт питания?

  93. Сударь говорит (17 ноября 2014 в 18:20):

    Эм. Простите, но аминокислот всего 22. Вообще. Эта ересь про 27 аминокислот схожа убогой рекламе шампуня про 10 слоёв эпидермиса, которая вызывает у врачей и прочих эрудированных персонажей желание убивать маркетологов. Всем добра.

    • оппонент сударя говорит (21 ноября 2014 в 06:59):

      Простите сударь, но кажется вы неправы. Аминокислот может существовать огромное множество, а если вы имели те аминокислоты которые участвуют в построении белка, то их не 22, а 20.

  94. ильхан говорит (7 ноября 2014 в 05:57):

    Здравствуйте:-)мне 16 лет, вешу 54 кг ем 4 раза в день ,но вес не и дет при этом занимаюсь паулифтингом и мма не могу 2 год набрать масу!потскажите рошу как можно набрать массу хотя бы кг 5?

    • Den говорит (26 ноября 2014 в 19:59):

      Быстрее всего и эфективнее спорт пит, в самый эфективный и провереный гейнер сериус масс ( serius mass) проверено лично. Главное правильное потребление

    • Андрей говорит (15 декабря 2014 в 20:17):

      Посоветуйся с тренером, и закажи что-то типа креатина. Помагает жестоко, но не для набора жира, креатин даёт силу.

  95. татьяна говорит (18 октября 2014 в 19:48):

    мой муж Саша. не может поправиться как я его уже не пичкала! у него нет вредных привичек, у него очень активный образ жизни! у него рост 185 а вес 60. ! помогите )))

    • Марат говорит (6 января 2015 в 09:01):

      Ну что же, вашему супругу еще повезло. Мне скоро будет 30, так мой вес составляет всего 50 кг, приросте в 183(((((((((((….

  96. Олень говорит (14 октября 2014 в 07:25):

    Привет всем, мне 19 лет живу в деревне, мой вес на данный момент составляет 35 кг, конечно, мало для пацана, которому практически 20, но всеже я стараюсь набирать вес, мой рост 166 см. Ребят этот хороший сайт помог мне набрать 5 кг, раньше я весил 30 и меня все чморили типо дрыщ, но сейчас я дал им всем пи*ды, короче что хотел сказать, набирайте вес, занимайтесь спортом и никогда не обманывайте родителей!!

  97. адилер говорит (28 сентября 2014 в 14:33):

    Всем привет! Дело значит вот какое мой вес 60 кг рост 170 см, при возросте 26 лет, я занимаюсь рукопашным боем а до этого занимался борьбой и боксом, хочу очень набрать вес я устал от тех людей которые считают что если ты мало весишь и ростом мал то ты слабак, поэтому в драке я доказываю обратное но устал уже бить людей зато что они олени, думаю если наберу вес буду выглядеть по здоровее то буду видом всех пугать:) не подумайте я не любитель драк просто люблю спорт, дайте пожалуйста какой нибудь дельный совет заранее спасибо и рябят занимайтесь спортом.

  98. Женя говорит (9 сентября 2014 в 15:02):

    Здраствуйте меня зовут Женя.Мне 15 лет, рост 188, вес 58 кг, хочу набрать массу до 78.Что мне делать?

    • Антон говорит (15 декабря 2014 в 04:06):

      Такие глупые вопросы… Все на сайте в статьях. Кто ищет, тот найдет.

  99. Александр говорит (4 сентября 2014 в 19:00):

    Еще хочу добавить что не пью и не курю вообще .

  100. Александр говорит (4 сентября 2014 в 18:59):

    Мне 19лет ( вес 56 кг . рост 179 см ) , набираю весь очень медленно если вообще набираю . Скажу сразу на примерах друзей и меня , я все делал так же как и они правильное питание тренежорки , так вот они набирали вес нормально , а я ноль . Перепробовал потом все ( протеины , детское питание (кстати одного друга просто «рознесло» за 2 месяца от него , тоисьть поправился нормально ) . Все говорят что такой худой качатся надо , как я могу набрать мишечную масу если я и грама не могу набрать просто . Как пример этой весной с братом ходили на тренежрку , я взял для начала гантели по 25кг и начал упражнения , я и не заметил как возле меня собралась толпа , а уже их выжимал за 1000 раз , фантастика но факт , я себя так еще никогда не мотивировал , до этого я максимум 150 выжимал , сила у меня есть , в школьное время , ездил на всяческие соревнования по тенису , волейболу ,футболу , различные походи с огромным напряжением . На днях решил попробовать пивные дрожжи случайно попал на них пробую увижу что будет . Сила у меня есть, хоть я и худой, но не первый раз в драке против 3-4-х победитель )) , мой брат младший спокойно набирает вес , и фигура и него отличная , я его сильнее , я ему помог набрать заставлял тренироватся ,а то всегда когда в школе его обижали разбирался я . Может еще что то посоветуете , как начал принимать дрожжи кушать мне хочется всегда , и я ем когда есть свободное время, в среднем это от8 до 10раз , кушаю масо , овсянка , овощи , фрукты , молоко , сырые яйца куриные , многое , это все размпределил на весь день что когда кушать «что бы плохо не стало » )))))

  101. Хаджиакбар говорит (4 сентября 2014 в 10:15):

    здравствуйте! мне 20 лет но вес 46кг рост 175см каждый ден ем мясо (уже 3-4 год) но каким то образом вес почти не меняется ходил тренажерному залу 4-5 месяц результат на сквоз было чуть-чуть но вес все таки не повышался. Что порекомендуете в таких случаев?

  102. Улугбек говорит (31 августа 2014 в 06:36):

    Здраствуйте,подскажите пожалуйста протеин вреден ли для подростка? мне 16 лет, мой вес 52, рост 178,

  103. Евген говорит (30 августа 2014 в 19:10):

    Из комментарий так и не увидел результатов от приема пивных дрожжей, надо будет попробовать, а то в 20 лет 57кг при росте 175см не есть хорошо, мне нужно для армии получить категорию «А» по здоровью, а из за веса у меня только Б-3, советуют в военкомате больше молочных продуктов и булочек, но эти вкусняшки я с детства ем хорошо, а так и не набрал веса, нужно как минимум ~59кг для своей категории, но хотелось бы за 60 выходить смело, а в армии уже нахватаю массу. Сам любитель спорта, в школьное время в дзюдо и бокс ходил, после 15 лет занимался в тренажерном зале 1 месяц занятий на сезон (осень,лето,весна,зима) до 17 лет, потом уже чисто дома занимался, не так часто уже ходил в спорт.зал. Курю с 18 лет, пью очень редко, по анализам от военкомата я здоров везде, проверялся на желудок ничего не нашли. Винить могу на шустрый обмен веществ, очень бы так хотелось. Надеюсь дрожжи эти помогут нормализовать обмен веществ, при этом я делаю силовые нагрузки, принимаю витамин Е, ем хорошо, каждый день можно сказать готовлю. Об результатах лично напишу, через месяц, что и как получилось добиться и при каких условиях. Спасибо за внимание )

    • Tinytrip говорит (31 августа 2014 в 08:57):

      Евген, мы только за =) Обязательно поделитесь своим результатом, а он будет, уверяем вас.

  104. Жахонгир Убайдуллаев говорит (25 июля 2014 в 17:25):

    меня зовут Жахонгир.И мне уже 16 лет мой весь 55 кг, рост 181 и я не могу набрать не как вес но я занимаюсь спортом чаще.Я боксер и я занимаюсь в брусе каждый день на все дало но вес у меня малый не могу набрать.помогите пожалуйста как можно быстро набрать вес?за неделю?

  105. Андрей говорит (14 июня 2014 в 04:04):

    Многие парни которые не могут хоть немного прибавить вес, прибегают к помощи каких-то таблеткам, ПРОТЕИНАМ, и т.д. Если хочешь пить эти средства только пей дорогие протеины. ЕСЛИ ПИТЬ ДЕШЕВЫЕ ПРОТЕИНЫ ОНИ НЕ БУДУТ ПОМОГАТЬ, А УНИЧТОЖАТЬ ТВОИ ОРГАНИЗМ. Если хочешь по другому прибавить вес, то только ешь фрукты. После завтрака, обеда, ужина, после делай тренировку (там штанги,гантели и т.д.) Я реально так делал ровна 1 месяц и вот результат прибавил вес 10 кг.

  106. Артем говорит (12 июня 2014 в 19:38):

    Здраствуйте,подскажите пожалуйста мне 15 лет,рост165,вес 50кг,как набрать мышечную массу!?

  107. Артем говорит (27 мая 2014 в 22:42):

    Перечитал тут коментарии и сделую пожалуй вывод.Вот все что написал блогер,так оно и есть.Если вам не удается набрать вес,проверте свое состояние здоровья,тот же кишечник и т.д..Мне 31 год.рост 170 вес 55,прям как когда то в 16 лет был,в Армию ушел в 18 лет,при весе 55,т.к. образ жизни у меня был не айс,выпивал,курил с 12 лет,гулянки и т.д., ща об этом жалею.За 2 года в армии я набрал вес порядка 10 кг.,получается когда дембельнулся вес был 65 кг.,вобщем был тонусе,а вобще у меня семейное это с весом,вобщем сам не худой а жилистый-коренастый.Ну а дальше лет так до 27 вес этот держался,пока не заработал от алкоголя панкреатит,плюс любитель был остренького поесть те же огурчики,соусы и т.д.,вобщем погубил желудок.Думаю сейчас у каждого второго человека гастрит,это тоже влияет на массу тела.Вобщем чтоб набрать вес,нужен рацион питания как в Армии,ну а чтоб раскачатся,нужно ибо в качалку ходить,ибо на перекладине висеть ну и штанги с гантелями дергать,я лично в армии этим не занимался,но ребята занимались,раскачались будь здоров,без всяких добавок и прочего,просто для этого нужен здоровый сон и обильное питание,а так же нужно исключить проблемы с органами пищеварения,той же печенью и все что там связано.Кстати вес я потерял после удаления апендикса,потом у меня начались осложнения,пичкали меня антибиотиками,после чего кишечник мне можно сказать попортили,вот сейчас его лечу,а дальше посмотрим.Так то дури у самого много,раньше любитель был на руках потягатся — армрестлинг так сказать,валил таких людей которые на 20-30 кг. меня тяжелей были.Ну а вот смотрю то что тут молодые пишут которым от 12-16 лет,и хотят резко вес поднять,так я скажу не получится,у вас во первых еще не сформировалась форма,вот после 18-20 лет глядишь и пойдет.Все зависит от самой комплектации тела.

  108. HELLO говорит (13 мая 2014 в 11:38):

    Короче вам мой совет, ходил я еак вы не мог набрать вес, рос у меня был в то время 180см 59кг и в то время не мог набрать вес, оказывается в то время я болел туберкулезом(болели легкие) и попал я в больницу лечился я 6 месяцев и начал поправлятся и сейчас я 180 см вес 78 кг

  109. киллер говорит (7 мая 2014 в 03:01):

    всем салют изо всех вопросов вам всем скажу только занимаитесь спортом и не пеите всякую дрянь проста каждый неделья 3 или max 6 занимаитесь сексом с девушкои и все это и дрочуном тоже касается )

    • Dante говорит (15 мая 2015 в 18:41):

      Наоборот,если часто е6аться,то вес скинешь)ибо билок будет уходить на восстановление

  110. Александр говорит (22 апреля 2014 в 23:33):

    Зашёл почитать что-то новенькое,полезное,и как всегда узнаю,что-то интересное,дошёл до своего веса,но ещё не закрепил,плюс-минус 2-3 кг!Вот,как всё начиналось это с определением,что именно ты хочешь от себя!Быть большим и сильным или быстрым и пластичным!вот как только вы выберите,уже облегчает!Набирал вес обычной домашней качественной едой, без всяких порошковых смесей!как известно просто соблюдая режим питания,кардио нагрузки раз в неделю,лёгкая разминка перед тренировкой,веса гантели макс.10 кг и на снижение до 2.5 кг.по штанге не больше 30кг.если день без тренировки,то делаю полную разминку с эспандером восьмёрка!Утро начинается тёртое яблоко,морковь,сметана,каши на молоке,ну и вкусный коктейль,яйцо,банан,творог,молоко если есть настоящие арахисовое масло вообще супер,и всё в блэндер!можете увеличить порцию,но не забывайте,что в яйце есть холестерин и мойте в горячей воде!В общем эта тема бесконечная!желаю вам здоровья,поправления!только не переусердствуйте!будут вопросы пишите

  111. Андрей говорит (19 апреля 2014 в 13:59):

    Здравствуйте, Мне 19 лет рост 180, вес 62 кг, занимаюсь пауэрлифтингом 3.5 месяца за полтора месяца я набрал 10кг был 55кг стал 65 кг бицепс до тренировок 31 см после 3.5 месяца 34 обхват 96 хватит ныть что что недостаток веса все придет в свое время не кури не пей и в зал ходи по программе для набора массы ПЕЙ ГЕЙНЕР ПРОТЕИН И БОЛЬШЕ НЕЧЕГО НЕ НАДО И ВИТАМИНЫ !!!!!!!!!!!!!! ВОТ ВАМ МОЙ СОВЕТ !!!!!!!!!! ПАРНИ ЕСТЬ ПРОГРАММЫ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ НЕ ЖГИТЕ КАЛОРИ НА ТРЕНИРОВКАХ И ПЕЙТИ ВОДЫ БОЛЬШЕ КОГДА ЗАНИМАЕТЕСЬ !!!!!!!!!!!!!!!!!! тяга 140 кг жим 70 кг присед 100 кг и это все за 3.5 месяца

  112. Носов Дмитрий говорит (17 апреля 2014 в 19:45):

    Почитал коменты и понял… Пацаны(13-17) задры(извините за грубость) решили подкачатся и полезли в интернет. начинают ныть мол вес не тот организм не тот а как следует не тренируются всё дело в том что у вас цели не те. надо не прес чтоб видно было за месяц чтобы перед девками покрасоваться а чтобы результат был я со своими ручонками 25см и весом 45 жму 25кг 3-5раз, ем как обычно, и я понимаю что выход на две я сделаю только через полгода не раньше и чтобы массу набрать пройдёт 3 года( тк ты массу то наберёшь а больше от этого подтягиваться не научишься ) за год в объёме вы прибавите в руках 5-8 см вы поймите что быстро ничего не получится за 5 тренеровок не стать атлантом…..

  113. Екатеринбург говорит (9 апреля 2014 в 05:46):

    Базовые упражнения в тренажерном зале (2 тренировки в неделю) и турник/брусья (2 тренировки в неделю). первый месяц вес с 60 до 65, второй месяц 65-68кг. Рост 174

  114. вячеслав говорит (7 апреля 2014 в 21:01):

    Здравствуйте.
    При росте 174 и весе 59 хотелось бы набрать хотяб до 65-70 кг, апетит зашкаливает, как сказать, желудок прокачан, а толку мало, родители говорят прямая кишка. Ем я чуть ли не каждые три часа. Пищеварение походу реактивное, так вот купил какихто пищевых добавок, в аптеке на тот момент пивных дрожей небыло. Так вот посоветуйте чтонибуть эффектное, скоро начну сезон турников, и с друзьями бегать вокруг озера, так то пресс есть бицуха тоже, но слишком я лёгкий для 19 лет.

  115. здаров говорит (26 марта 2014 в 19:32):

    мне 17лет, 185см, 65кг, пивные дрожжи помогут мне набрать вес до 80кг? 200 таблеток?

  116. Zalig говорит (21 марта 2014 в 02:00):

    Молодняк, чтобы набрать вес вам нужно меньше дрочить, по больше спать (с 22:00 — 06:00) и есть как бегемот.

  117. Амантур говорит (20 марта 2014 в 15:59):

    Мне 13 рост 174 вес 50,2 хочу набрать 10 кг ,апетит есть хожу на бокс но не толстею ( хотел бы набрать
    так кило 10-8 помогите как и быстро ! (

  118. Евгения говорит (16 марта 2014 в 03:43):

    Ребята, те из вас, кто жалуется на маленький вес и плохой аппетит, я вам настоятельно рекомендую, если вы давно не делали флюрографию, то в первую очередь сделайте ее обязательно, проверьте легкие. И желудок проверьте.

  119. Чувак Левый говорит (2 марта 2014 в 16:38):

    парни, в 12-14 лет о массе можете даже не думать, у вас уровень тестестерона слабый, максимум подготовить организм к нагрузкам можно, как бы основу дать. Тут где то читал, парень написал что при весе 57кг у него бицуха 35см, серьезные у тебя банки при твоем весе:D А вообще жрите больше, а то турникменов столько появилось, а выглядят они не особо спортивно так сказать. если хотите массы то жрите, ВСЕГДА ЖРИТЕ, делайте базу и отдыхайте, а не нойте про свои турники. Самое главное при наборе массы это нужно получать больше калорий, чем вы тратите при тренировке. Организм строит себя так чтобы выдерживать нагрузки, смысл ему делать лишнею массу, если вы и этот то вес прокормить едва можете.

  120. Слава говорит (26 февраля 2014 в 20:36):

    Рост 185,вес 56,15 лет,очень хочу набрать 20 кг

  121. кирилл говорит (25 февраля 2014 в 11:56):

    я купил пивные дрожжи,но в аптеке были только с цинком и на упаковке было написано 5 килоколорий в таблетке.вопрос : пойдут ли они?

  122. Аслан говорит (23 февраля 2014 в 05:17):

    Мне 30. Рост 181 и вес 90кг. Хочу дать эффективный совет по набору мышечной массы в домашних условиях: купите 2 гири по 16кг! выполняйте жим с плеча сидя, приседания с гирями, удобен и жим со скамьи лежа. В неделю 2-3 тренировок вполне достаточно. В плане питания если есть деньг то покупать и пить гейнер! если напряг с деньгами, то каши перловые. Эффект есть))

  123. Виктор говорит (21 февраля 2014 в 10:28):

    Совет для мужчин.
    «Как Я набрал 10 кг за 30 дней без гормонов.»
    Во-первых выберите 30 дней свободных, для того чтобы просто сидеть дома целый месяц, желательно осенью, зимой или весной, лето полностью исключаем, результатов не будет.
    Во-вторых приготовьте 13.000 рублей и это важно, 7000 на продукты и 6000 на препараты*(не гормональные, далее описание)…
    Полностью исключаем алкоголь, сигареты и активный спорт, из жидкости только питьевая вода, молоко, кефир и не кислые соки.
    Первая неделя: меняем режим питания, от 5 до 8 приемов пищи в день, порции по 150г и 100мл жидкости, первую неделю употребляем препарат новопасит (2 упаковки на 5-7 дней 300р.)
    Вторая и третья недели: от 6 до 8 приемов пищи в день, один час упражнений в тренажерном зале*(позже описание) после спортзала препарат Перитол (2 упаковки на 12 дней мне с доставкой обошлись 3000р.) перед завтраком и перед сном сухая смесь Нутризон (5 банок на 15 дней 2000р.)
    Четвертая и пятая недели: 8 приемов пищи в день, перед «тренировкой в один час» и после тренировки настойка женьшеня (2 бутылька на 15 дней 100р.)

    При росте в 171см я весил 61кг, у меня все было в норме, но когда я смотрел на себя в зеркало мне казалось что все-таки я худоват… и за 30 дней своего графика набрал 10кг. Благодаря тренировкам я стал сильнее и это были мышцы и небольшая часть жира.

    За норму питания возьмите «солдатский стол» (сам служил и там толстел очень быстро).
    В тренажерном зале выполняйте только те упражнения, которые запускают в действия самые большие мышцы организма. Становая тяга, приседания с штангой, жим лежа, подтягивая с весом, отжимания на брусьях с весом. Из этих упражнений выбирайте 3 на час занятий, выполняйте их только с рабочим весом «3 подхода по 7 повторений (время между подходами 30 сек.)», если остается время можете выполнить побочные упражнения (типа покачать пресс, бицепс и т.п.)

    Пробуйте и оставляйте комментарии. Ответ пиши большими буквами «ВИКТОРУ»

  124. Иван говорит (20 февраля 2014 в 14:42):

    Занимаюсь в тренажёрном зале,возраст 16 лет,рост 189,вес 73 кг,начал пить пивные дрожжи 0,5г,в одной таблетке,пью норму взрослого человека 5 таблеток…скажите пожалуйста от них болезнь не получишь?Рекомендовали ещё как бы от прыщей,получается в день я выпиваю 15 таблеток.(в упаковке 100 таблеток)

  125. Ali говорит (18 февраля 2014 в 14:08):

    здравствуйте! мне 24 год. вес 55. рост 178. хочу набрать вес. не получается. может попробовать биодобавки? которые продаются в специализированных магазинах для тех кто качается? посоветуйте.

  126. Валера говорит (17 февраля 2014 в 07:47):

    Спасибо за очень интересный материал, будем набирать вес!
    19 лет. 170см и 57 кг, занимался турниками с класса пятого, и да я не выгляжу дрищем!
    Грудь 98, бицепс 35, кости очень тонкие в этом и проблема, обмен веществ просто реактивный. С 16 лет я так и не вырос, к сожалению, но и в весе не прибавил(не занимался на турниках эти 2 года, от них заметно сохну).

  127. Михаил говорит (11 февраля 2014 в 13:32):

    Всем привет. Мне 14 лет, рост 163, вес 40-44. Пытаюсь набрать вес до 48-52 кг хотябы ну и стать по крупнее(а то худой уж больно). С апеттитом все нормально, ем 3-4 раза в день. О своем весе и телосложении стал задумываться ещё в 11 лет. Но сколько и чего бы я не ел, вес больше не становится. Помогите пожалик!

  128. Роман говорит (8 февраля 2014 в 09:37):

    Мне 20, рост 183 вес 70. Вес набирается но очень туго. Для своего телосложения жму 85, На становую 130-140 кг. Подтягиваюсь 20+. Но хочется больше своего веса. Как разогнать процесс набора веса?

  129. Дмитрий говорит (5 февраля 2014 в 18:01):

    мне 18 лет, рост 175, вес 58 кг… хочу набрать вес но аппетита нет вообще, из-за этого и слабость вечная, хотя в спорте все отлично, но хотел бы набрать килограмм 10 в идеале..

  130. Евгений говорит (4 февраля 2014 в 03:31):

    Не особо главное сколько ты ешь в день 5-6 раз
    можно и 10 раз кушать, и не поправится
    надо соблюдать время (как в Армии) проверено
    за пол года с 60-72кг

  131. александр говорит (1 февраля 2014 в 15:08):

    здравствуйте!мне 32 рост 175 вес 60-65 не могу поправиться ем все а результата ноль.мож чего посоветуете?

  132. Александр говорит (29 января 2014 в 17:27):

    Хочу сказать такая же проблема как и у всех. набрать не могу ещё с детства само собой сейчас учёба, универ, робота и девушка говорит что не мешало бы поднабрать. Мне 19 лет рост 186 см., вес 65 кг. вот так не знаю слышал у многих знакомых что лутше здоровый сон питание и спорт зал, хотя я сам и спортивный но нагрузок по жизни много… так что помогите кто чем может))

  133. Артур говорит (27 января 2014 в 10:09):

    Здравствуйте мне 16 у меня рост 174 см вешу я 72 кг я имею спортивное тело сложение но больше чем у меня есть я не могу накачать? Вопрос у меня нормальный вес на рост-

  134. расул говорит (24 января 2014 в 14:27):

    Мне 18 лет. Рост 177 вес около 55кг. Худой очень заметно ем все но не могу набрать вес..но желанием горю набрать вес..пожалуйста помогите ребята!((‘

  135. Илья говорит (24 января 2014 в 07:00):

    Доброго времени суток!
    Мне 21, рост 170, вес 63.
    Пересмотрел кучу таблиц и калькуляторов (идеальный рост-вес), мой вес в принципе норм, но выгляжу худым, правильнее сказать «сухим», потому что занимаюсь дома (отжимания, гантели, пресс, приседания)…хотелось бы стать немного «побольше», покрупнее…
    Аппетит хороший, ем все и вся…но вес не растет(
    Помогите плиз. Заранее спасибо.

  136. Руслан говорит (18 января 2014 в 18:14):

    помогите мне 15лет у меня рост 1.80 вес 50кг не как не могу попрааиться.Я хочу быть здоровым но кроме этого я занимаюсь греблей и у меня ничего не получается((помогите

  137. Eferdan говорит (6 января 2014 в 23:12):

    Здравствуйте, посоветуйте что-нибудь, пожалуйста. Мне 22, рост 192, вес где-то 65-70. Я студент 4 курса, технарь, учеба весьма напряженная. Я, периодически, курю трубку(я не хочу бросать, т.к. нравится сам процесс). По праздникам немного выпиваю с друзьями. Поддерживаю некоторую форму занятиями с гантелями по 3-4 раза в неделю. С питанием у меня некоторая проблема. Т.к. в институте невозможно нормально поесть(очереди, столовка далеко, поэтому перекусы), то ем я обычно 3 раза в день. Бутерброды, супы, мясо. В общем при всем при этом хотелось бы еще 20 кг набрать. Может стоит как-то питание поменять. На качалку денег нет.

    • Антон говорит (15 апреля 2015 в 22:46):

      Что значит нет денег на качалку я хожу за 700 руб. Заработай эти деньги, хотя бы в Ростелеком продажником они всех берут. Значит нет цели, а отговорки. Еще главное это разум, надо представлять себя с нормальным весом, визуализировать картинку. Берешь фигуру которую хочешь и наклеиваешь свою голову,и смотреть каждый день.

  138. Mr.Kripper говорит (30 декабря 2013 в 19:48):

    Спасибо очень помогло

  139. ваняяяя говорит (24 декабря 2013 в 13:59):

    рост 176см вес 70кг 17 лет. год назад весил 55кг при росте 173см. правильное питание , спорт зал и здоровый сон. больше ничего

  140. Аслан говорит (22 декабря 2013 в 19:04):

    Мне 22 вес 67 рост 180 как набрать еще 10кг

  141. Роман говорит (22 декабря 2013 в 18:58):

    сколько нужно весить в 15 лет при худощавом телосложении?

  142. Михаил говорит (19 декабря 2013 в 07:31):

    день добрый. Мне 23 рост 188, вес 55 у меня на данный момент 55кг. работа такая что не удается покушать нормально. Хочется набрать вес. Что посоветуете?
    Аппетита кстати совсем нет, кушать практически не хочется, ем только потому что просит желудок, ощушение дискомфорта.

  143. Макс говорит (17 декабря 2013 в 16:40):

    Мне 14 лет ,рост 169 ,вешу 49
    был с животиком
    за 2 месяца накачался
    грудак и кубики виднеются,но теперь нужно нобрать массу
    а то выгляжу тощим но с кубиками,мда

  144. Саня говорит (16 декабря 2013 в 13:11):

    кушайте 5-6 раз все апетитное и жирное,и занимайтесь в треножорке,не курите не пейте тренироваться 4 раза в день по 3 часа.перед сном пейте творог,йогурт,молоко и фрукты.И обезательно кушать утром,не надо химии так я набрал за 1год был ,Рост 156,Вес 46.15 лет……Стал рост 165,Вес 58-16 лет.

  145. Зелим говорит (14 декабря 2013 в 21:19):

    Скажите пожалуйста… Рост 175. Вес 59 кг.. Хочу набрать еще 15 кг.. Каждый день сделаю отжимания штук 70 не могу набрать вес. Мне 18 лет

  146. Юрик говорит (11 декабря 2013 в 15:11):

    Мне 19 лет рост 173 вес 52 , сколько бы пищи не употреблял веса нет и так же не худею если не употребляют нормальной пищи, курить, пить бросил , 10 лет занимался футболом. Что можете подсказать чтоб начать набирать вес?

  147. Илья говорит (9 декабря 2013 в 05:32):

    Всем доброго времени суток, мне 21 вешу я 45 при росте 167, хочу набрать вес, стать в общем по крупнее, с аппетитом проблема ем всего 1-2 раза в сутки больше не лезет, пытатся есть через силу и через час после приема пищи немногго поотржиматся да пресс покачать, в итоге через неделю начало при подьеме рук сводить грудные мышцы, друзья сказали перекачал, перестал заниматся прошло. Замерял вес каждые 3 дня, и как то он не стабильно скакал, один раз я взвесился и было 48, через три дня уже 50, а через следуйщие 3 дня снова 45, что можете посоветовать? Я не могу себе позволить ходить в тренажерный зал, и толком не знаю какие лучше всего продукты употреблять в пищу, но понял одно — курить надо бросать.

  148. azat говорит (6 декабря 2013 в 09:30):

    И аппетита нету, ничего ест не хочу помогите пожалуйста)

  149. azat говорит (6 декабря 2013 в 09:29):

    Мне 15 лет рост 151 вес 34 как набрать вес и рост?

  150. Еркебулан говорит (22 ноября 2013 в 11:56):

    как можно набрат массу мне 18 лет вес 50 рост 1.70

  151. АБай говорит (19 ноября 2013 в 05:35):

    здравствуйте! мне 21 год. вес 55. рост 175. хочу набрать вес. не получается. может попробовать биодобавки? которые продаются в специализированных магазинах для тех кто качается? посоветуйте. а то я уже все перепробывал никак не получается.

  152. Князь говорит (16 ноября 2013 в 15:50):

    здорова всем мне 17 лет,185см рост и 70кг вес хочу набрать еще 15кг что делать??поможете???

    • Роман говорит (29 ноября 2013 в 03:49):

      1.Питайтесь чаще (ешьте желательно только медленные углеводы и конечно белки)
      2.Откажитесь от простых углеводов(быстрых)
      3.Упор делайте на базовые упражнения
      4.Никакого спиртного,табака и прочей гадости
      5.Больше жидкости(никаких газировок)

  153. Шамиль говорит (14 ноября 2013 в 15:18):

    Доброго времени суток , мне 20 лет , рост 175 вес 66 , занимаюсь спортом с 8 лет аппетит отличный ем по 4-5 раз в сутки. Очень тяжко набираю вес , скачки постоянно могу набрать 2кг и через неделю они пропадают . Что можете порекомендовать ??

  154. Руслан говорит (9 ноября 2013 в 20:01):

    Смогулия я употреблять пивные дрожи пить но не ожереть еслине буду ходить в треннажерный зал. Потамучто я работаю поваром. Все попровляются а я худею. Уже сбросил 8кг

    • Роман говорит (29 ноября 2013 в 03:59):

      Надо заниматься! Без труда ничего не будет,а что Вы повар это наоборот дает Вам огромный плюс в течении дня и после тренировки подкрепиться правильно.

  155. Еркебулан говорит (7 ноября 2013 в 10:34):

    Спасибо большое! Интересная статья!

  156. Руслан говорит (6 ноября 2013 в 18:05):

    Здраствуйте мне 33года рост 180,а вес 65,как можно набрать вес на 15кг?

  157. Имам говорит (4 ноября 2013 в 18:51):

    Мне 17. Мой рост 188 , а вес 86 кг.. Можно утром пить коктейль из яйца, банана и молока?

  158. мага говорит (1 ноября 2013 в 16:29):

    мне 19лет рост 170 весь 60,хочу набрать весь еще 10кг, раньше занимался спортом сейчас курю за день 2-3 штук,на бассейн хожу,как можно быстро набрат весь?аппетит норм,может протейн пит?

  159. Артём говорит (31 октября 2013 в 11:40):

    спасибо,буду пробовать )

  160. андрей. 25 говорит (22 октября 2013 в 20:12):

    уважаемый публикатор.
    у меня такой вопрос? мне 25 рост 178 вес 60кг. дрожи пью по 10 таблеток
    на протижении 3 лет. питание 5-7 раз в сутки. каши всех видов. в обед 1-2-3-4-5 и т.д. А ВЕССААА НЕТ. ЧТО ДЕЛАТЬ МОЖЕТ БРОСИТЬ…..??? Ответьти пожалуйста

    • Роман говорит (29 ноября 2013 в 03:51):

      Не надо бросать. Физические упражнения есть (какие?)

      • даниил говорит (19 октября 2015 в 17:32):

        Мне 15 лет рост 187 4месяца назат весил 76кг и казался дрищём, а сейчаст много жру и тренеруюст и вешу92кг

  161. Elisey говорит (17 октября 2013 в 16:49):

    Рост 185 вес около 60, пью по 5-6 дрожжей, после еды, курить бросил, через сколько примерно ожидать прибавку в весе ?

  162. мкс говорит (28 сентября 2013 в 15:11):

    буду пробывать надеюсь поправлюсь)

  163. Даниил говорит (15 сентября 2013 в 10:44):

    А что касается подростков?(ратущий организм и все такое)
    Можно ли подросткам пивные дрожжи?

  164. миша говорит (14 сентября 2013 в 17:37):

    А эти пивные дрожжи где продаются и где их можно купить

    • Tinytrip говорит (14 сентября 2013 в 19:36):

      В любой сетевой аптеке в любом городе или населенном пункте =)

  165. Константин говорит (6 августа 2013 в 20:57):

    Можно ли заменить вышеупомянутые упражнения, тренировками на турнике?

    • Роман говорит (29 ноября 2013 в 03:56):

      Должного результата не добьетесь(в плане набора)
      А если есть желание сделать рельеф и посильнеть то можно.

  166. анатолий говорит (20 июля 2013 в 22:52):

    здравствуйте.
    по питанию все ясно.но есть вопрос по поводу тренировок…
    возможно ли заменить вышеописанные упражнения каким либо кроссфитом, и буду ли я при этом так же набирать вес?

    • Tinytrip говорит (21 июля 2013 в 07:41):

      Вообще кроссфит это довольно высокоинтенсивный вид тренировок, поэтому, занимаясь им, вы вряд ли сможете набирать вес.

      Вместо кроссфита подойдут обычные силовые тренировки в тренажерном зале, или, на крайний случай, на ближайшей спортивной площадке.

    • Роман говорит (29 ноября 2013 в 04:01):

      Tinytrip Согласен.

  167. Сергей говорит (11 июля 2013 в 19:36):

    можно ли принимать пивные дрожжи и рыбий жир одновременно?

    • Tinytrip говорит (11 июля 2013 в 19:43):

      Сергей, конечно 🙂 Ничего в этом плохого не будет, уверены на 100% процентов 😉

      Думаем, это даже будет и полезно 🙂

Выскажитесь:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

© 2013 – 2023 Все права защищены Фитнес и здоровый образ жизни
Любая перепечатка материалов возможна только при активной ссылке на http://fitnessguides.ru/ Мнение редакции не всегда совпадает
с мнением авторов.