3 упражнения на трицепс, которые убьют ваши руки

Ваша программа упражнений на трицепс не дает результатов? Вы еще не подобрали упражнения в вашу программу? Мы поговорили с Роджером Локриджем, автором популярных программ тренировок на портале bodybuilding.com, и он составил программу из упражнений на трицепс. Эти упражнения одновременно позволят вам увеличить силу и объем рук.

Техника выполнения

Жим лежа обратным хватом

Нет ничего лучшего для развития трицепса, чем жим лежа. Но если выполнять его обратным хватом, то фокус полностью сместиться с грудных мышц на трицепсы.

Не пытайтесь гнаться за весами в данном упражнение. Риск получить травму с большим весом высокий, а результат в сравнение с небольшим весом — никакой.

Выполните 5 подходов по 12, 10, 8, 6, 4 повторений.

Французский жим с гантелями на скамье с наклоном

Измените наклон скамье при выполнение французского жима и вы увидите колоссальную разницу. При отрицательном наклоне весь фокус смещается на трицепс, а нагрузка на плечи сходит на нет.

Выполните 4 подхода по 12, 10, 8 6 повторов.

Преимущество гантелей перед штангой в том, что вы можете сфокусироваться на одной из рук, в случае отставания какой-то из них. С гантелями вы сможете усложнить упражнение, например, поочередными подъемами: вы выполняете 5 повторов на одну руку, оставляете ее в согнутом положение и выполняете 5 повторов на вторую.

Разгибание рук на верхнем блоке на коленях

Разгибание рук на верхнем блоке позволяет максимально концентрироваться на трицепсах. А если еще опуститься на колени, то вы полностью предотвратите возможность «читерских» движений тела.

Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Используйте этот комплекс в вашей программе тренировок. Можете заменить ими упражнения которые вы используете сейчас или добавить их в дополнительный день.

Оцените статью