Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Разбираемся, что такое BCAA, как их принимать и какие лучше покупать

Что такое BCAA? Аббревиатура BCAA происходит от английского словосочетания Branched-chain amino acids и дословно означает «аминокислоты с разветвлёнными цепочками». Этим термином объединяют группу незаменимых для человека аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), участвующих в строительных, анаболических и других, не менее важных внутренних процессах организма.

Биологическое значение BCAA

Данные соединения составляют около 35% всех мышечных аминокислот и не синтезируются в организме самостоятельно: мы получаем их с едой либо в виде специальных добавок. Эти аминокислоты — главное энергетическое «топливо» для мышечной ткани — это свойство очень важно для спортсменов, особенно силовых видов.

Аминокислоты с разветвленной цепочкой, или БЦАА, это условное название трех незаменимых аминокислот для человеческого организма: лейцина, изолейцина и валина

В организме BCAA нужны для:

  • Энергетического обмена;
  • Предотвращения катаболизма (разрушения белка);
  • Производства мышечного протеина;
  • Стимуляции выработки инсулина;
  • Деструкции жировых тканей.

Для самых ленивых ребята из Yougifted подготовили видео с разбором всех моментов:

Положительные эффекты от применения ВСАА

В виде специальных добавок BCAA применяются в бодибилдинге, силовом троеборье (пауэрлифтинге) и других спортивных дисциплинах. Применение ВСАА в качестве спортивного питания способствует:

  • Увеличению мускульной массы. ВСАА — главный строительный материал для мышечной ткани. Белок в организме может синтезироваться только из свободных аминокислот — во время тренировок потребность в воспроизводстве протеина резко возрастает. Принимая после занятий спортивное питание в виде ВСАА, атлеты создают все условия для синтеза новых клеток мышечной ткани.
  • Восполнению энергетических запасов. Интенсивные физические упражнения способствуют увеличению окисления ВСАА и превращения этих аминокислот в доступный энергетический источник — глюкозу. Во время нагрузок концентрация ВСАА у атлетов снижается, что приводит к включению метаболических процессов, направленных на нормализацию уровня аминокислот путём разрушения мышечного белка. Данную реакцию можно предотвратить с помощью дополнительного употребления ВСАА. Кроме этого лейцин сам по себе является мощным источником АТФ — главного энергетического топлива в организме.
  • Повышению уровня глютамина в организме. Глютамин — вещество, способствующее регуляции азотистого баланса и играющее важнейшую роль в анаболических процессах. ВСАА способны трансформироваться в глютамин прямо в мышцах спортсменов во время тренировок.
  • Сжиганию жировых излишков в организме. Приём ВСАА подавляет аппетит и способствует увеличению расхода калорий за счёт деструкции жировых клеток.
  • Защите мышц от разрушения.
Как видите, получить достаточное для спортсмена количество BCAA из обычных продуктов питания невозможно. Поэтому без зазрения совести отправляйтесь в ближайший магазин спортпита за баночкой «волшебных капсул или порошка»

ВСАА — универсальное средство, которое способствует как приросту мускульной массы, так и регуляции веса спортсменов. Приём этих аминокислот помогает атлетам во время регулярных тренировок, а также на этапе «сушки» и формирования рельефа. Эти качества ВСАА незаменимы в период подготовки к соревнованиям.

Побочные эффекты

Аминокислоты, входящие в группу ВСАА — это элементы, составляющие те же белки, которые мы потребляем в виде пищи. Отличие в том, что в спорт-питании эти соединения находятся в уже обработанном ферментами виде. Вот почему никаких побочных эффектов препараты ВСАА вызвать не могут.

В редких случаях приём чистых аминокислот может вызвать седативное (успокаивающее) действие, что в общем-то сложно назвать отрицательной реакцией. Никакого влияния на пищеварительный тракт или потенцию ВСАА не могут оказать в силу своего абсолютно естественного происхождения: аминокислоты получают из белка коровьего молока.

подлинность bcaa
Обязательно убедитесь в качестве вашего препарата. Чистые порошковые BCAA не растворяются полностью в воде, при этом образуют пленку на поверхности

Спортсменам важно учитывать лишь то обстоятельство, что усвояемость аминокислот — не более 6 г в час. Передозировка ВСАА аналогична перееданию и отрицательно сказывается на печени или почках.

Применение и дозировка

Давайте теперь разберемся, как принимать BCAA и в каких количествах?

Применять ВСАА для набора мышечной массы нужно непосредственно перед занятиями, либо в период тренировки, так как организм нуждается в дополнительных аминокислотах именно во время пиковых нагрузок. Лучше приготовить из аминокислот энергетический напиток, растворив их в воде и добавив ложку сахара. Это обеспечит организм одновременно жидкостью, углеводами и аминокислотами. Можно принять порцию препарата с утра, сразу после пробуждения — это предотвратит утренний катаболизм (разрушение протеиновых структур).

Для похудения и сушки ВСАА принимается аналогичным образом (перед тренингом, во время него или после) либо в перерывах между приёмами пищи — это несколько уменьшит аппетит и будет препятствовать распаду протеина.

Оптимальная дозировка ВСАА — 4-8 г (разовое количество). Принимать следует от 1 до 3 раз в стуки. Препараты аминокислот можно принимать постоянно, не делая перерывов для восстановления — в случае, если к этому нет никаких медицински противопоказаний.

Самые лучшие ВСАА

Давайте теперь рассмотрим, какие BCAA лучшие. В соотношении цена плюс качество рейтинг BCAA для спортивного питания выглядит следующим образом:

  1. ВСАА от производителя Optimum Nutrition;
  2. ВСАА от фирмы San;
  3. DNA (изготовлено Magnum);
  4. ВСАА от фирмы Multipower;
  5. ВСАА от производителя Dymatize;
  6. AXcell от фирмы Anabolic Xtreme;
  7. ВСАА Bio Factor от компании G.E.O.N. Lab.;
  8. ВСАА от Gaspari Nutrition;

Покупая ВСАА, не забудьте проверить их перед употреблением на качество — чистый продукт образует плёнку на воде и не растворяется в ней полностью. Проверяйте срок годности и соответствие упаковки заводским стандартам. Вот как выглядит настоящий порошковый продукт:

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Юрий Жуков говорит (26 ноября 2016 в 18:54): Ответить

    Из аминокислот выбрал BCAA + Glutamine AKG от Sport&Health Nutrition USA, пью их только в тренировочные дни, дает эффект в рабочих весах, рельефе и выносливости на тренировке, в общем отличные БЦАА, спасибо продавцу одного из московских магазинов, который мне их посоветовал.

  2. Тимур говорит (9 декабря 2015 в 09:46): Ответить

    все твердят как молитву что в БЦА только одна польза и НИКАКОГО вреда.. где отрицательные стороны в срезе длительного приема этих Искусственных веществ? статья заказанная проплаченная и ответы все от 25 июня что полагаю не добавляет уверенности в правдивости отзывов. я с неидеальной фигурой но со спортом дружу с детства. никогда никакую химию не употреблял. Хочу получить достоверную информацию о негативных последствиях этих препаратов и я уверен они есть. волшебный белый порошок мы знаем и он запрещен почему-то, хотя он дал бы миру больше творческих шедевров

  3. Евгений говорит (14 июля 2015 в 12:04): Ответить

    Ошибка в название «Optimum Nutrilon»
    «Optimum Nutrition»

    • Tinytrip говорит (15 июля 2015 в 19:58): Ответить

      Спасибо большое за замечание, исправили

  4. Артур говорит (26 июня 2014 в 03:10): Ответить

    BCAA это что-то, после их приема мне стали горы не почем)) Шучу, я стал их принимать для того, чтобы мышцы не сгорали во время кардио тренировок. Но ко всему этому у меня добавилась выносливость и быстрое восстановление после занятий спортом. Вообще по сравнению с протеинами, аминокислоты очень быстро усваиваются и это их большой плюс. Я пил в капсулах, очень удобно.

  5. Толя говорит (25 июня 2014 в 22:06): Ответить

    Уже много лет занимаюсь спортом, но до сих пор ни разу не приходилось принимать какие либо биодобавки или что то подобное. Но в последнее время очень много слышал от своих коллег про ВСАА, но не мог разобраться в его составе и полезных свойствох. В этой статье всё очень чётко и подробно описано, что теперь я знаю что такое ВСАА и можно без опаски его заказывать.

  6. Вадим говорит (25 июня 2014 в 06:33): Ответить

    Аминокислоты всегда были в моде и не зря. Они действительно влияют на мышечную массу. Не представляю без этого посещения фитнес зала. Должно быть достаточно минералов и элементов, чтобы состав крови реагировал на прирост массы. В противном случае сколько не занимайся все может быть не так успешно. Еще верно вести таблицу и рассчитывать все по калориям.

  7. Константин говорит (25 июня 2014 в 05:14): Ответить

    Единственный минус у BCAA кончается быстро, стоит дорого)) А так добавка полезная. Думаю каждому дрыщу решившему накачаться помимо протеинов и гейнеров необходимо принимать и это спортивное питание. Просто уставать будете меньше и восстанавливаться после тренировки быстрее. И еще мне нравиться BCAA , тем что на психическое состояние не влияет никак)

  8. Дима говорит (25 июня 2014 в 05:06): Ответить

    Вообщем если не вдаваться в хим составы, то лично для меня BCAA дал огромный прилив сил и энергии. Его можно сочетать с другим спорт питанием. Я пью еще протеины, поэтому не могу утверждать что мышцы стали расти больше именно от BCAA

Добавление комментария: