Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Спортивное питание для новичков — какое выбрать начинающему атлету

Термин «спортивное питание» объединяет препараты и концентраты, специально разработанные для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Спортивное питание для начинающих атлетов имеет своей целью повысить показатели силы, выносливости и мускульной массы. Теперь давайте рассмотри основные виды продуктов, которые необходимы новичкам.

Необходимость спортивного питания

Атлетам в период интенсивных тренировок и высоких нагрузок требуется гораздо больше энергии, которую обычный пищевой рацион дать не в состоянии — для прогресса в бодибилдинге и пауэрлифтинге спортсменам требуется дополнительные источники калорий и строительных элементов для мышц.

Стоит понимать, что любое спортивное питание является лишь добавкой к основному рациону, без правильного питания, спортивные добавки не дадут ни какого результата

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На самом деле боятся спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и не могут принести организму вреда, если, конечно, хранить и употреблять их в соответствии с инструкциями.

Отличием спортивного питания от обычной еды является его концентрированность — свойство, позволяющее добавкам усваиваться значительно быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительной энергии на переваривание.

спортивное питание для девушек
Девушкам, тренирующимся в фитнес-клубе, спортивное питание также пойдет на пользу. Идеально будет добавить к основному рациону сывороточный протеин, BCAA и мульти-витаминные комплексы (например, Opti-women)

Калорийная ценность одного стакана углеводно-белковой смеси может быть гораздо выше, чем у тарелки картофеля с мясом: это не значит, что спортсменам нужно прекратить питание обычной пищей и перейти только на добавки. Новичкам следует понимать, что спортивные добавки являются всего лишь дополнением к рациону атлета и не будут работать сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Классификация спортивного питания

Существует несколько разновидностей спортивных пищевых добавок, которые особенно необходимы новичкам:

  1. Гейнер;
  2. Креатин;
  3. ВСАА;
  4. Витаминно-минеральные добавки;
  5. Сывороточные протеиновые комплексы.

Рассмотрим назначение и принципы действия добавок более подробно.

1. Гейнер. Гейнеры — это белково-углеводные смеси для увеличения массы и быстрого восполнения энергетических затрат. Применение гейнеров позволяет добиться начинающим спортсменам значительного улучшения силовых показателей и прироста массы за счёт поставок калорий и строительного протеина тогда, когда это реально необходимо атлету — непосредственно во время силовых упражнений или сразу после тренировок.

Гейнер влияет на рост и регенерацию мышечной ткани посредством введения в организм легко усвояемого протеина и создаёт энергетическую основу для более интенсивных и продолжительных тренингов.

Новичкам следует знать, что гейнер подходит лишь для атлетов-эктоморфов (худощавого телосложения). В противном случае углеводы будут откладываться в виде излишнего жира.

2. Креатин. Креатин моногидрат — это азотосодержащая кислота, участвующая в метаболических и энергетических процессах мышечных и нервных клеток. Атлеты-силовики используют креатин для увеличения силовых показателей и мышечной массы.

Креатин позволяет высвобождать большое количество энергии за короткий период времени, придаёт мускулатуре рельеф, способствует быстрому восстановлению атлетов после тяжёлых тренировок.

3. Аминокислоты. Аминокислоты — это строительный материал, из которого формируются все белковые молекулы в организме. Без дополнительных аминокислот в бодибилдинге невозможен прирост массы. Аминокислоты также необходимы для:

  • Восстановления организма после тренировок;
  • Катаболизма подкожного жира;
  • Получения энергии;
  • Увеличения силы мышц.

Особенную роль для спортсменов играют 3 аминокислоты — валин, лейцин, изолейцин, объединённых общим термином — ВСАА (от англ. — аминокислоты с разветвлёнными цепочками). Эти аминокислоты принимаются бодибилдерами в виде отдельных питательных комплексов. ВСАА в комбинации с другими добавками обеспечивают «быстрый старт» атлета.

4. Протеины. Протеины состоят из аминокислот, соединённых в цепочки. В бодибилдинге протеины нужны для получения необходимого для роста количества белка, а также для похудения и «сушки».

Новичкам особенно полезны сывороточные протеины — концентрированные смеси белков, получаемые из молочной сыворотки. Эти протеины называют также «быстрыми», так как они обладают повышенной скоростью всасывания в желудочно-кишечном тракте. Эта создаёт высокую концентрацию свободных аминокислот в крови и мышечной ткани, что способствует продуктивности и длительности тренировок.

Подбор спортивного питания

Выбирать спортивное питание новичкам нужно с учётом индивидуальных морфологических особенностей и текущих спортивных задач. Продукт должен быть качественным, произведённым известной фирмой с безупречной репутаций, сбалансированным и иметь разумную стоимость.

Не бойтесь передозировок или каких-то побочных эффектов. Спортивное питание — это не анаболические стероиды, во всяком случае пользы от него больше, чем вреда
По возможности, покупайте спортивное питание проверенных фирм и в цивильных магазинах. Спортпит подделывается не часто, но все равно лучше перестраховаться

Наиболее качественные добавки производят такие фирмы, как Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Илья Чолак говорит (18 июля 2016 в 11:21): Ответить

    Можно начать с леветона, хорошие таблетки
    + к росту мышц
    + к энергии
    + выносливости

  2. Владимир говорит (5 июня 2016 в 11:26): Ответить

    А вот если в продукции навороты, то тогда труба.Будешь ездить за рулем и бояться каждого гайца. Вроде ничего плохого не делаеш, а уже заранее виноват. Попробовал сдать тест, а он показал наличие метамфетамина. Перестал покупать в этом месте, стал покупать в другом-надо попробовать протестироваться!

    • Паша говорит (21 октября 2016 в 13:16): Ответить

      Слабо в это верится, это чисто с стороны растрат было бы не выгодно для магазинов спортивного питания.
      Я полтора года юзал разный спортпит и ни разу никаких проблем не было ни за рулем, ни с сотрудниками правоохранительных органов.

  3. Руслан говорит (28 мая 2016 в 14:33): Ответить

    Тренируюсь, но нет расписания принятия добавок, напишите подалуйста как совместить гейнер с bcaa, и креатином, перед тренировкой пить их или после? По раздельности либо вместе

  4. Михаил говорит (15 мая 2016 в 14:27): Ответить

    А вот например если я только собираюсь начать ходить в спортивный зал, нужно ли мне спортивное питание?

  5. Сергей говорит (8 января 2015 в 23:42): Ответить

    А подойдут ли взамен порошков употребление натуральных заменителей, например классический (200мл молока, банан, 100г творога)??

    • Алиса говорит (11 июля 2015 в 14:22): Ответить

      Я думаю не совсем, например после тренировки нужен быстрый белок, а творог-казеин, медленный

    • Medvedj говорит (14 февраля 2016 в 10:55): Ответить

      Там же в начале самом статьи написано, что спортпит применяется потому, что из простых продуктов не хватает для хорошей раскачки тела элементов, протеинов и т.д. Протеины — это те же протеины, что в продуктах, просто они в большей концентрации. него бояться этого, я тоже раньше опасался, путал со стероидами. Это так же натурально, как и пища. Я в лактомин ru беру продукцию, там точно просто продукт, и ничего лишнего, без сомнительных наворотов.

    • Паша говорит (21 октября 2016 в 12:52): Ответить

      Безусловно да. Вопрос состоит в том, насколько много полезных веществ в день вы сможете получить и усвоить из простой пищи. Не ешьте в огромных кол-вах, лучше увеличивайте кол-во приемов еды. Как дойдете до своего природного предела в усвоении веществ(это ориентировочно 8-10 раз за день, каждые 2-3 часа) — добавляйте спортивное питание. Лично мое мнение, сам работал по такой системе.

Добавление комментария: