Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Самое интересное о приседаниях со штангой для девушек

Девушки, всем большой привет. Многие из вас спрашивают, что дают приседания со штангой девушкам? Мы, естественно, не могли не ответить на такой вопрос полноценной статьей. Для начала предлагаем вам ознакомиться в целом с понятием «приседания», а также, понять, какие мышцы задействуются во время приседания.

Приседания – это одно из базовых упражнений, которое является одним из основных в силовой тренировке для девушек. Это упражнение сложно суставное, то есть при его выполнении включаются в работу огромное количество суставов и мышц. Но это описание подходит только технично правильным приседаниям.

Девушки не бойтесь штанг и гантелей. Если тренироваться без фанатизма, то ничего кроме пользы, силовые тренировки вам не принесут. Вы всегда будет стройны и красивы, а ваши мышцы будут упругие, и в свои 35 вы будете выглядеть словно молодая девушка 20 лет.

Мышцы, задействованные при приседаниях со штангой

Давайте заберемся, какие мышцы качаются при приседаниях?

В первую очередь задействуются любимые многими девушками ягодичные мышцы, а именно ее средняя и большая часть. Затем мышцы ног, а именно четырехглавая мышца, или квадрицепсы, и приводящие мышцы бедра, которые отвечают за приведение бедра и его вращение, а также бицепсы бедер.

Помимо вышеперечисленных мышц в работу включаются мышцы живота: прямая и косые мышцы, они выполняют роль стабилизатора, при выполнении приседаний, и длинна мышца спины, которая защищает и удерживает позвоночник.

Как видите, приседания это король всех упражнений, оно задействует огромное количество мышц и при этом совсем простое в освоении, и не делать его было бы просто кощунством.

Хотите красивую попу? Тогда узнайте, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях без использования тренажеров и гантелей. Все о тренировке ягодиц дома.

Упражнения с фитболом отличное решение для новичков. Самые эффективные и простые упражнения в этой статье.

Приседания со штангой для девушек

Теперь, давайте попробуем разобраться, как правильно приседать со штангой?

Итак, маловероятно, что вы читаете эту статью в тренажерном зале, и у вас случайно не завалялись силовая рама и гриф с парочкой блинов. Поэтому предлагаем вам взять что – нибудь легкое и похожее на штангу и изучить технику исполнения приседаний.

1. Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине слегка шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как – то неестественно ее выравнивать или делать что – то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз.

2. Теперь приседайте вниз при этом следите за следующими правилами

  • все время смотрите вверх: ни в бок, ни вниз, ни куда — либо еще, только вверх, это позволит вам на протяжении всего упражнения удерживать спину прямо;
  • несмотря на первый пункт, все равно следите за осанкой, не позволяйте спине, так, скажем, горбиться;
  • приседая, отводите таз назад;
  • делайте глубокий вдох во время опускании вниз и выдох во время подъема;
  • стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя;
  • ваши колени не должны сближаться друг с другом, в этом упражнении ваше левое и правое колено – злейшие враги. Приседая, они должны расходиться в сторону и не выступать за линию больших пальцев ног;

приседания со штангой для девушек

3. Теперь возвращайтесь в исходное положение, соблюдая те же правила, что написаны во втором пункте.

Надеемся, что все пункты, которые мы расписали, вам понятны, если что – то вы не усвоили, задавайте свои вопросы в комментариях ниже.

Становая тяга с гантелями также отлично прорабатывает ягодицы и мышцы ног. Все о правильной технике становой тяги для девушек на это странице.

Упражнения с гантелями для девушек, помогают держать мышцы в тонусе и всегда находится в отличной форме. Все о тренировках с гантелями здесь.

Полезны ли приседания для девушек?

На часто задают вопрос, который звучит так «Чем полезны приседания для девушек?». Четкого ответа мы дать не можем, но одно скажем с уверенностью в сто процентов, приседания полезны вашим ягодицам. Соблюдая технику приседаний, не приседая с большими весами, вы ничего плохого для организма не сделаете, мы в этом уверены, как и уверены в этом тысячи девушек, которые приседают со штангой и их ноги и ягодицы выглядят сногсшибательно.

Так что, если вы все еще в раздумьях, приседать вам или не приседать, то рекомендуем вам просто отправиться в спортзал и попробовать это сделать. Уверены на двести процентов, что присев один раз, вы будете приседать еще много-много раз.

Видео с техникой выполнения приседания

***
Мы рассмотрели одно из самых эффективных упражнений для тренировки ног, показали вам технику выполнения, немного рассказали о пользе приседаний, если у вас остались вопросы смело задавайте их в комментариях ниже.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Ольга говорит (19 февраля 2017 в 17:16): Ответить

    А если имеются протрузии позвоночника, можно ли приседать? И вообще как приседы влияют на позвоночник? Не будет ли проблем в будущем?

  2. Кристина говорит (8 июня 2016 в 11:28): Ответить

    Всем привет)) Спасибо автору за статью. Всегда приседала без штанги, сейчас решила усилить вес и приседаю с грифом весом 25 примерно кг. 30 раз по восемь подходов. Мой возраст 22 года, вес составляет 48-50кг. а рост если по метру мерить метр.65 примерно, а так мне люди говорят что метр 72 похожа за счет стройной фигуры. В общем, спасибо автор за статью, все грамотно и ясно описано. Система та же самая, только с дополнением элементов на перевес. Так же гриф использую в качестве гири для рук и плеч. Сильно нагрузки не усложняю, чтобы тело не было мужским, а чисто женственно и в тонусе. Спасибо Автор.

  3. Гульмира говорит (22 мая 2016 в 08:21): Ответить

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста с чего следует начинать именно это упражнение, есть ли особое количество подходов, веса и стоит ли скажем так подготовить свой организм и физическое состояние тела предварительными тренировками?

  4. катерина говорит (28 марта 2016 в 12:01): Ответить

    Здравствуйте. Спортом вообще не занималась до того как не родила естественно поправилась и остались лишние кг. Приседаю и делаю зарядку но посмотрев на подружек которые ходят в зал качаться поняла что со штангой будет быстрее и эффективней. Вопрос в следующем можно ли заниматься со штангой дома без тренера? Нет ли возможности повредить спину или выпадение опущение матки (с обычными приседаниями была беда со спиной так и не поняла толи техника не правильная была толи корсет мышечный слабый) Если да то какой штанга должна быть длинна вес блинов подходы количество выполнений

  5. Светлана говорит (8 декабря 2015 в 06:48): Ответить

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста со скольки лет можно девочке (дочке) начинать приседать с весом на плечах? С какого веса можно начинать? С уважением, Светлана.

  6. Марина говорит (7 мая 2015 в 12:23): Ответить

    со скольки кг нужно начинать в первый раз приседать, если мой вес 45кг?

  7. алина говорит (30 января 2015 в 11:50): Ответить

    Я девушка, вес 107, рост 170, полгода занимаюсь в тренажерке, свободно приседают с80кг 10 раз, хочу продолжать дальше, не опасно ли брать веса более серьезные?

  8. аня говорит (16 сентября 2014 в 10:09): Ответить

    Если у меня с коленями (суставами) проблема, приседать нельзя?

    • Tinytrip говорит (17 сентября 2014 в 04:40): Ответить

      У вас тот самый случай, когда перед тем, как начать тренироваться, лучше посоветуйтесь с врачом. Он даст вам более объективный ответ.

  9. Ольга говорит (22 августа 2014 в 16:28): Ответить

    Насчет опущения матки — 100% будет, если вы в первый день придет и сядете со своим весом на плечах. Если же тренировки построены грамотно, с прокачкой всех групп мышц и веса растут постепенно, то никакого опущения, только польза. Ну, а консультации у врачей никто не отменял.

  10. марго говорит (28 июля 2014 в 14:30): Ответить

    начала ходить в тренажерный зал, но в программе занятий нет приседаний, жима лежа. Нормально ли это?

    • Tinytrip говорит (29 июля 2014 в 13:25): Ответить

      Для девушки приседания обязательны, имхо.

  11. Ольга говорит (4 июня 2014 в 12:50): Ответить

    Большое спасибо за видео. Эта серия видео хороша тк рассказывает и про ошибки в том числе. Что касается приседа в смите — почему-то никто не говорит что со свободными весами задействуется много больше мышц и выполнение упражнения намного сложнее. В смите все по направляющим, приседай себе — и все, равновесие держать не надо, спина практически не включается. А чтобы сделать зад — есть и масса тернажеров. Отвечаю всем девушкам в комментариях — присед — это шикарное базовое упражнение, коих всего три — присед, жим лежа и становая тяга. Базовое упражнение всегда идет в начале тренировки — пока организм еще жив и выдержит такую нагрузку. А выдумки с гантелькой, фигелькой меня просто умиляют — база она и в Африке база, ни добавить ни убавить ничего нельзя, это как Отче наш. А тетя под ником Таня меня просто ужаснула — из чего Вы собираетесь гриф с блина строить, скажите на милость? Какое-то новое слово в русском ОФП! Мой всем совет — не пытайтесь делать силовые упражнения наобум. Идите к тренеру. Пусть человек вам поставит и технику и подберет вес. Это травматичные упражнения, не занимайтесь глупостями. С уважением!

  12. катя говорит (17 апреля 2014 в 15:22): Ответить

    Здравсвуйте! Скажите пожалуйста, есть ли риск выпадения матки при выполнении приседания со штангой?

  13. Валентина говорит (7 апреля 2014 в 13:17): Ответить

    Здравствуйте,скажите пожалуйста как правильно подобрать вес?Первый раз и далее?

  14. Натали говорит (29 марта 2014 в 21:45): Ответить

    Подскажите , пожалуйста, как правильно подобрать Вес и количество подходов , и существует ли такое понятие как » обратная пирамида» в приседаниях со штангой

  15. Анастасия говорит (17 июля 2013 в 10:54): Ответить

    Безусловна, приседания полезны, и не только. девушкам. Я приседаю, обычно, без штанги. Посмотрела видео и поняла, что со штангой будет эффективнее. И обязательно правильно дышать, иначе не будет эффекта. И ,подскажите пожалуйста , с какого количества приседаний ,со штангой ,надо начинать и сколько таких тренировок, необходимо в неделю?

  16. Таня говорит (16 июля 2013 в 12:10): Ответить

    Сижу дома, прочитала статью и уже начинаю приглядываться из чего бы соорудить подобие штанги. Люблю получать нужную для себя информацию. Штанга и женщина, раньше считала, — две несовместимые вещи. Но походу придётся изменить своим взглядам, испытав на себе приведенные доводы, сумевшие убедить меня, пока только мысленно, в обратном.

Добавление комментария: