Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Приседания со штангой для девушек: разбираемся в технике выполнения «приседа» и пользе упражнения

Многие из вас спрашивают, что дают приседания со штангой девушкам? Мы, естественно, не могли не ответить на такой вопрос полноценной статьей. Для начала предлагаем вам ознакомиться в целом с понятием «приседания», а также, понять, какие мышцы задействуются во время приседания.

Приседания – это одно из базовых упражнений, которое является одним из основных в силовой тренировке для девушек. Это упражнение сложно суставное, то есть при его выполнении включаются в работу огромное количество суставов и мышц. Но это описание подходит только технично правильным приседаниям.

Девушки не бойтесь штанг и гантелей. Если тренироваться без фанатизма, то ничего кроме пользы, силовые тренировки вам не принесут. Вы всегда будет стройны и красивы, а ваши мышцы будут упругие, и в свои 35 вы будете выглядеть словно молодая девушка 20 лет.

Мышцы, задействованные при приседаниях со штангой

Давайте заберемся, какие мышцы качаются при приседаниях?

В первую очередь задействуются любимые многими девушками ягодичные мышцы, а именно ее средняя и большая часть. Затем мышцы ног, а именно четырехглавая мышца, или квадрицепсы, и приводящие мышцы бедра, которые отвечают за приведение бедра и его вращение, а также бицепсы бедер.

Помимо вышеперечисленных мышц в работу включаются мышцы живота: прямая и косые мышцы, они выполняют роль стабилизатора, при выполнении приседаний, и длинна мышца спины, которая защищает и удерживает позвоночник.

Как видите, приседания это король всех упражнений, оно задействует огромное количество мышц и при этом совсем простое в освоении, и не делать его было бы просто кощунством.

Хотите красивую попу? Тогда узнайте, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях без использования тренажеров и гантелей. Все о тренировке ягодиц дома.

Упражнения с фитболом отличное решение для новичков. Самые эффективные и простые упражнения в этой статье.

Приседания со штангой для девушек

Теперь, давайте попробуем разобраться, как правильно приседать со штангой?

Маловероятно, что вы читаете эту статью в тренажерном зале, и у вас случайно не завалялись силовая рама и гриф с парочкой блинов. Поэтому предлагаем вам взять что – нибудь легкое и похожее на штангу и изучить технику исполнения приседаний.

1. Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине слегка шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как – то неестественно ее выравнивать или делать что – то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз.

2. Теперь приседайте вниз при этом следите за следующими правилами

  • все время смотрите вверх: ни в бок, ни вниз, ни куда — либо еще, только вверх, это позволит вам на протяжении всего упражнения удерживать спину прямо;
  • несмотря на первый пункт, все равно следите за осанкой, не позволяйте спине, так, скажем, горбиться;
  • приседая, отводите таз назад;
  • делайте глубокий вдох во время опускании вниз и выдох во время подъема;
  • стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя;
  • ваши колени не должны сближаться друг с другом, в этом упражнении ваше левое и правое колено – злейшие враги. Приседая, они должны расходиться в сторону и не выступать за линию больших пальцев ног;

приседания со штангой для девушек

3. Теперь возвращайтесь в исходное положение, соблюдая те же правила, что написаны во втором пункте.

Надеемся, что все пункты, которые мы расписали, вам понятны, если что – то вы не усвоили, задавайте свои вопросы в комментариях ниже.

Становая тяга с гантелями также отлично прорабатывает ягодицы и мышцы ног. Все о правильной технике становой тяги для девушек на это странице.

Упражнения с гантелями для девушек, помогают держать мышцы в тонусе и всегда находится в отличной форме. Все о тренировках с гантелями здесь.

Полезны ли приседания для девушек?

На часто задают вопрос, который звучит так «Чем полезны приседания для девушек?». Четкого ответа мы дать не можем, но одно скажем с уверенностью в сто процентов, приседания полезны вашим ягодицам. Соблюдая технику приседаний, не приседая с большими весами, вы ничего плохого для организма не сделаете, мы в этом уверены, как и уверены в этом тысячи девушек, которые приседают со штангой и их ноги и ягодицы выглядят сногсшибательно.

Так что, если вы все еще в раздумьях, приседать вам или не приседать, то рекомендуем вам просто отправиться в спортзал и попробовать это сделать. Уверены на двести процентов, что присев один раз, вы будете приседать еще много-много раз.

Видео с техникой выполнения приседания

***
Мы рассмотрели одно из самых эффективных упражнений для тренировки ног, показали вам технику выполнения, немного рассказали о пользе приседаний, если у вас остались вопросы смело задавайте их в комментариях ниже.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Ольга говорит (19 февраля 2017 в 17:16): Ответить

    А если имеются протрузии позвоночника, можно ли приседать? И вообще как приседы влияют на позвоночник? Не будет ли проблем в будущем?

  2. Кристина говорит (8 июня 2016 в 11:28): Ответить

    Всем привет)) Спасибо автору за статью. Всегда приседала без штанги, сейчас решила усилить вес и приседаю с грифом весом 25 примерно кг. 30 раз по восемь подходов. Мой возраст 22 года, вес составляет 48-50кг. а рост если по метру мерить метр.65 примерно, а так мне люди говорят что метр 72 похожа за счет стройной фигуры. В общем, спасибо автор за статью, все грамотно и ясно описано. Система та же самая, только с дополнением элементов на перевес. Так же гриф использую в качестве гири для рук и плеч. Сильно нагрузки не усложняю, чтобы тело не было мужским, а чисто женственно и в тонусе. Спасибо Автор.

  3. Гульмира говорит (22 мая 2016 в 08:21): Ответить

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста с чего следует начинать именно это упражнение, есть ли особое количество подходов, веса и стоит ли скажем так подготовить свой организм и физическое состояние тела предварительными тренировками?

  4. катерина говорит (28 марта 2016 в 12:01): Ответить

    Здравствуйте. Спортом вообще не занималась до того как не родила естественно поправилась и остались лишние кг. Приседаю и делаю зарядку но посмотрев на подружек которые ходят в зал качаться поняла что со штангой будет быстрее и эффективней. Вопрос в следующем можно ли заниматься со штангой дома без тренера? Нет ли возможности повредить спину или выпадение опущение матки (с обычными приседаниями была беда со спиной так и не поняла толи техника не правильная была толи корсет мышечный слабый) Если да то какой штанга должна быть длинна вес блинов подходы количество выполнений

  5. Светлана говорит (8 декабря 2015 в 06:48): Ответить

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста со скольки лет можно девочке (дочке) начинать приседать с весом на плечах? С какого веса можно начинать? С уважением, Светлана.

  6. Марина говорит (7 мая 2015 в 12:23): Ответить

    со скольки кг нужно начинать в первый раз приседать, если мой вес 45кг?

  7. алина говорит (30 января 2015 в 11:50): Ответить

    Я девушка, вес 107, рост 170, полгода занимаюсь в тренажерке, свободно приседают с80кг 10 раз, хочу продолжать дальше, не опасно ли брать веса более серьезные?

  8. аня говорит (16 сентября 2014 в 10:09): Ответить

    Если у меня с коленями (суставами) проблема, приседать нельзя?

    • Tinytrip говорит (17 сентября 2014 в 04:40): Ответить

      У вас тот самый случай, когда перед тем, как начать тренироваться, лучше посоветуйтесь с врачом. Он даст вам более объективный ответ.

  9. Ольга говорит (22 августа 2014 в 16:28): Ответить

    Насчет опущения матки — 100% будет, если вы в первый день придет и сядете со своим весом на плечах. Если же тренировки построены грамотно, с прокачкой всех групп мышц и веса растут постепенно, то никакого опущения, только польза. Ну, а консультации у врачей никто не отменял.

  10. марго говорит (28 июля 2014 в 14:30): Ответить

    начала ходить в тренажерный зал, но в программе занятий нет приседаний, жима лежа. Нормально ли это?

    • Tinytrip говорит (29 июля 2014 в 13:25): Ответить

      Для девушки приседания обязательны, имхо.

  11. Ольга говорит (4 июня 2014 в 12:50): Ответить

    Большое спасибо за видео. Эта серия видео хороша тк рассказывает и про ошибки в том числе. Что касается приседа в смите — почему-то никто не говорит что со свободными весами задействуется много больше мышц и выполнение упражнения намного сложнее. В смите все по направляющим, приседай себе — и все, равновесие держать не надо, спина практически не включается. А чтобы сделать зад — есть и масса тернажеров. Отвечаю всем девушкам в комментариях — присед — это шикарное базовое упражнение, коих всего три — присед, жим лежа и становая тяга. Базовое упражнение всегда идет в начале тренировки — пока организм еще жив и выдержит такую нагрузку. А выдумки с гантелькой, фигелькой меня просто умиляют — база она и в Африке база, ни добавить ни убавить ничего нельзя, это как Отче наш. А тетя под ником Таня меня просто ужаснула — из чего Вы собираетесь гриф с блина строить, скажите на милость? Какое-то новое слово в русском ОФП! Мой всем совет — не пытайтесь делать силовые упражнения наобум. Идите к тренеру. Пусть человек вам поставит и технику и подберет вес. Это травматичные упражнения, не занимайтесь глупостями. С уважением!

  12. катя говорит (17 апреля 2014 в 15:22): Ответить

    Здравсвуйте! Скажите пожалуйста, есть ли риск выпадения матки при выполнении приседания со штангой?

  13. Валентина говорит (7 апреля 2014 в 13:17): Ответить

    Здравствуйте,скажите пожалуйста как правильно подобрать вес?Первый раз и далее?

  14. Натали говорит (29 марта 2014 в 21:45): Ответить

    Подскажите , пожалуйста, как правильно подобрать Вес и количество подходов , и существует ли такое понятие как » обратная пирамида» в приседаниях со штангой

  15. Анастасия говорит (17 июля 2013 в 10:54): Ответить

    Безусловна, приседания полезны, и не только. девушкам. Я приседаю, обычно, без штанги. Посмотрела видео и поняла, что со штангой будет эффективнее. И обязательно правильно дышать, иначе не будет эффекта. И ,подскажите пожалуйста , с какого количества приседаний ,со штангой ,надо начинать и сколько таких тренировок, необходимо в неделю?

  16. Таня говорит (16 июля 2013 в 12:10): Ответить

    Сижу дома, прочитала статью и уже начинаю приглядываться из чего бы соорудить подобие штанги. Люблю получать нужную для себя информацию. Штанга и женщина, раньше считала, — две несовместимые вещи. Но походу придётся изменить своим взглядам, испытав на себе приведенные доводы, сумевшие убедить меня, пока только мысленно, в обратном.

Добавление комментария: