Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Сушка – это спортивный термин, который определяет период подготовки спортсмена к соревнованиям, когда атлет с помощью тренировок и диеты снижает уровень подкожного жира для четкой прорисовки мышц.

Итак, раз уж вы попали на эту страницу, то в вашей голове уже возникло желание похудеть, просушиться и просто выглядеть как люди на обложке спортивного журнала, который лежит у вас на столе. И первая трудность, с которой вы сталкиваетесь, ища хорошую диету для сушки, это их многообразие. На каждом сайте, на каждой странице вашего любимого журнала пишут, что нужно есть меньше, потреблять меньшее количество углеводов, или вообще отказаться от них, вам предлагают всевозможные тренировки на рельеф и прочее и прочее.

Мы же, в этой статье, хотим вам рассказать совсем другой и очень эффективный метод для сушки: периодическое голодание. Да, вы не ослышались, именно голодание. Сейчас в нашу сторону полетят сотни тухлых помидор, мол: «нельзя голодать, когда тренируешься», «откуда телу брать энергию?», но если вы прочитаете всю статью, то поймете, что все просто и мы все учли.

Для похудения нужна белковая пища список которой вы найдете в этой статье. Все о пользе белковой пищи.

А здесь вы сможете узнать о самой эффективной кардиотренировке, которую вы сможете провести в домашних условиях.

Принципы периодического голодания

Итак, в чем же суть периодического голодания? Суть в том, что вам нужно не принимать пищу, в любом виде, на протяжении 16 часов в сутки, а на протяжении остальных 8 часов уже можно и нужно питаться.

Автором диеты является Мартин Бэрхан, персональный тренер и специалист по питанию. Чтобы убедиться в том, что его диета работает, достаточно взглянуть на его результат и результаты его клиентов.

Основная идея диеты заключается в том, что вам нужно убрать из своего распорядка дня завтрак. Да, вы правильно поняли, первый прием пищи должен состояться во второй половине дня, желательно в 12:30 или 13:00, если встаете в 7:00. При этом, 50% от общего числа калорий, потребляемых за день, должны приходится на прием пищи, принимаемый после вашей тренировки.

Читайте также: Кардиотренировка в домашних условиях

Итак, ключевой момент диеты: нужно голодать, то есть не принимать любую пищу, 16 часов подряд в сутки (пить воду можно). Этот принцип основан на современном ритме жизни людей, живущих в городе. Большинству, порой, просто физически не успеть позавтракать, а вечером, после работы уже можно плотно поужинать.

Ну а чтобы вам стало еще понятнее, о чем мы тут распинаемся, посмотрите видео ниже:

Когда принимать пищу?

Подробно тренировочный процесс мы описывать не будем. Скажем лишь, что никаких кардинальных изменений в свои тренировки вам вносить не нужно. Продолжайте использовать в своих тренировках базовые упражнения, по желанию можете включить кардионагрузки.

Давайте подробнее остановимся на том, когда же нужно тренироваться, если большую часть времени мы голодаем. Тут все просто и диету можно подстроить под людей любой занятости, в независимости от того когда вы тренируетесь: утром, днем или вечером.

Давайте обратимся к таблице:

ТРЕНИРОВКА УТРОМ ТРЕНИРОВКА ДНЕМ ТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ
06:00: подъем, прием 10 ВСАА* 12:30: первый прием пищи (около 25% калорий от общего числа) 12:30: первый прием пищи (около 25% калорий от общего числа)
06:15 – 07:00: тренировка 15:00: тренировка
08:00: прием 10 ВСАА*
10:00: прием 10 ВСАА*
16:30: второй прием пищи (50% калорий от общего числа) 16:30: второй прием пищи (25% калорий от общего числа)
12:30: первый и самый большой прием пищи 20:30: третий прием пищи (25% калорий от общего числа) 18:00: тренировка
20:00: последний прием пищи 20:30: третий прием пищи (50% калорий от общего числа)

Из трех представленных режимов выделяется только первый, когда вы тренируетесь утром. Не самый лучший вариант, так как ваша тренировка проходит на голодный желудок, поэтому приходится компенсировать прием пищи прием ВСАА.

Статья в тему: Разбираемся, что такое BCAA, как их принимать и какие лучше покупать

*ВСАА – аминокислоты, которые принимают активное участие в строительстве мышц, а также препятствуют их разрушению. Именно из-за антикатаболических свойств нужно принимать ВСАА, если вы тренируетесь утром.

Чем же питаться?

Итак, мы рассмотрели основные принципы этой диеты при сушке, разобрались, когда нам нужно принимать пищу, теперь осталось понять, чем же питаться? Вот тут-то и начинаются самые главные «плюшки» этой диеты. Вам не нужно быть строгим при выборе еды, поэтому мы и не даем какой – то конкретный план питания. Вы можете, есть обычную пищу, которой питались до начала диеты, главное выдержать период голодания.

  • В тренировочный день ваш рацион должен на 60% состоять из углеводов и жиров, причем большую часть из них следует принять после тренировки, и на 40% из белков;
  • В день отдыха же, ваш рацион должен состоять на 70% из белков и на 30% из углеводов и жиров, которые следует принимать в первый прием пищи;

Читайте также: Правильное питание для роста мышц

Ограничивать себя, особенно в тренировочный день не стоит, хотите скушать гамбургер в Макдональдс, вперед. Хотите съесть кусок торта, без проблем, прямо из спортзала идите в кондитерский магазин. Но все же, злоупотреблять сладким не стоит, особенно на начальных этапах диеты. В день отдыха старайтесь употреблять только медленные углеводы: каши, всевозможные фрукты и овощи.

Волнует вопрос как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Тогда вы пришли по адресу. Все о тренировке грудных мышц без тренажеров в этой статье.

Тут собраны самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Хотите узнать все о нижнем прессе? Тогда вам сюда http://fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/.

***
Итак, мы рассмотрели основные принципы периодического голодания, которое поможет вам просушиться, если дело касается спортсменов, или просто похудеть, если дело касается людей, желающих вести здоровый образ жизни. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Ирина говорит (7 ноября 2017 в 11:56): Ответить

    Добрый день, хочу привести себя в форму после родов, но ребенок просыпается в 7 утра, целый день посвящен ему, а засыпает около 20:00, дома есть велотренажер (уже приобрела) на котором я могу заниматься только после 20:00, вряд ли мне захочется кушать после тренировки… так можно не кушать после тренировки и такая поздняя тренировка может негативно сказаться на моем самочувствии?

  2. Ярослава говорит (6 февраля 2017 в 12:35): Ответить

    А если в период голодания с 19:00 до 11:00?, вечером выпивать красного сухого вина?без закуски. понимаю, что это не вяжется со здоровым образом жизни, но на результаты диеты повлияет?

    • Vladimir71 говорит (24 апреля 2017 в 10:54): Ответить

      Здравствуйте.
      Тренеровка каждый день . 11:00-40мин. степпер.
      Обед 12:00.
      Тренеровка 17:00 -40мин. степпер/велотренажер.
      Ужин 18:00 .
      Завтраки буду пропускать…
      Нормальный режим?
      Спасибо!

  3. татьяна говорит (24 ноября 2016 в 10:53): Ответить

    здраствуйте просыпаюсь в 9.00 тренируюсь дома 1 час в день.подскажите пожалуйста режим питания и голодания.Что кушать?как и когда пить воду?

  4. Анастас говорит (24 ноября 2016 в 04:20): Ответить

    Я результатов добиваюсь, но немного еще сместив результаты.
    Дело в том, что если приучится к голодовке (сделать ее режимом) то никаких проблем не будет. Уже на третий наверное день дискомфорта нет. Главное режим и чистая водичка (не минеральная и не газированная, а чистая), вечером тренировка и нормальное питание. Это удобно и с учетом выходных, так как сбить режим соблазном становятся выходные, но многие «сабантуи» и посиделки чаще всего назначаются на вечер. Спустя как помню неделю сопротивления организмом потери веса, спустя неделю + кардиотренировки по вечерам (будние), вторая неделя пошла на столько удачно, в течение месяца наверное со 103 ссох до 76 кг!!! причем я не говорю, что делаю, а родня даже предложила пойти проверится на онкологию)) а на самом секрет — эта статья)) Спасибо, все реально просто — главное режим, причем во время потребления пищи, которая скажем не диетическая (в дни каких-нибудь мероприятий или визитов по гостям) вообще никаких не оказывает последствий, а днем уже есть давно не хочется))

  5. Антон говорит (25 сентября 2016 в 19:04): Ответить

    Здравствуйте. Подскажите, если я просыпаюсь в 9.00 как лучше всего составить рацион питания? Можно ли вместо 2 ого приема пищи (перед тренировкой) выпить протеиновый коктейль? если да, то какой можете посоветовать? Тренируюсь в 17-00

  6. Таня говорит (22 сентября 2016 в 14:41): Ответить

    Здравствуйте!подскажите пожалуйста,я никогда не худела по такой системе!подскажите,я правильно поняла:кушаю с 12.00 дня и до 20.00 и потом ночь сплю и завтрак пропускаю и так каждый день?и если я не тренируюсь?будет ефект,

  7. jtikey говорит (19 мая 2016 в 10:22): Ответить

    Обратите внимание, что эта схема эфективна только для 20% девушек. Ваше тело плохо переносит голодование.

  8. Надежда говорит (2 декабря 2015 в 19:43): Ответить

    Здравствуйте! Голодание в течении 16 часов, но вопрос: можно ли спустя 12-14 часов пить черный кофе без добавок (молоко, сахар)? Или кофе так же можно пить только спустя 16 часов?
    Заранее спасибо за ответ!

    • Иван говорит (24 июня 2016 в 05:23): Ответить

      Смотря какой чёрный кофе Вы пьёте: натуральный молотый имеет калорийность около 200ккал/100г, а растворимый — 2…5ккал/100г. Я недавно сам начал голодать и пью растворимый кофе. На результатах не сказывается, жир уходит. Но, мне кажется, лучше вообще перейти на чай, а со временем отказаться и от него, а пить только воду.

  9. Pahom говорит (14 октября 2015 в 18:05): Ответить

    А переодическое голодание, нужно всегда делать, или допустим 1 неделю в месяц?
    Если я хожу в зал каждый день кроме выходных.

  10. Ириха говорит (15 сентября 2015 в 21:12): Ответить

    Хей) надеюсь мне кто-то ответит)
    Моя ситуация такова: просыпаюсь в 9-9.30 и сразу иду на треню,через 1-1.5 часа завтрак, обед в 15.00, и ужин в 20.00
    К тому же я студент второй смены: (
    Как мне перейти на ПГ и как по нему питаться?

  11. Александр говорит (6 сентября 2015 в 22:21): Ответить

    Здраствуйте , помогите пожалуйста . Я хочу попробовать пг, но такой вопрос . Понимаете мне 15 лет и я хочу привести себя в форму . Я не толстый но лишнее есть чуть-чуть . Ну стандартная мечта ( кубики пресса и прочее ) . Так вот мой вопрос состоит вот в чем . Ведь развитие организма проходит до 21 года . И я хочу узнать , не повредит ли Пг развитию организма , ибо не окрепший до конца организм и прочее ?

    • Евгения говорит (1 июня 2016 в 20:17): Ответить

      Александр,мне тоже 15,я придерживаюсь переодического голодания и хочу сказать,что эффект фантастический! За 2 недели -7 кг. Моё здоровье улучшилось,поменялся цвет лица и я стала более выносливой , так что дерзай

  12. Иван говорит (17 июля 2015 в 22:49): Ответить

    Если я встаю в 8 утра, то пищу я смогу всего 1 раз за день принять? Где то в 2 часа?

    • Максим говорит (29 июля 2015 в 12:06): Ответить

      В течение 8 часов.

  13. Александр говорит (3 июня 2015 в 18:21): Ответить

    Здравствуйте.
    Мой рост 184 и вес 70 кг. Занимаюсь дома 3-4 раза в неделю с гантелями, подойдет ли мне эта диета?
    В обед съедаю кусок мяса, макароны, хлеб, йогурт.
    И да, что именно нужно есть, чтобы не выйти за предел 1800 кал ?

  14. Nik говорит (24 апреля 2015 в 03:24): Ответить

    Всем привет! Подскажите пожалуйста, если я встаю в 6:00, тренировка с 6:20 до 8:00. Во сколько первый и последний прием пищи? Как не ошибиться с питанием? Заранее всем большое спасибо за ответ.

  15. Евгений говорит (21 апреля 2015 в 16:11): Ответить

    Подскажите как быть! По будням, кроме понедельника, могу тренироваться только с 21:30 до 23:30, а по выходным, уже считая понедельник, в любое время. Как можно составить пищевое окно и может ли оно быть разным в определенные дни? Заранее спасибо)

  16. Резеда говорит (14 апреля 2015 в 11:17): Ответить

    подскажите мне пожалуйста мой режим питания,если у меня подъем в 10.00,тренировка в 13.00-14.30
    3-4 раза в неделю?

  17. Евгения говорит (10 апреля 2015 в 04:44): Ответить

    Прочитала и статью и все коменты к ней….Теперь возникли вопросы. Этот вид голодания только в тренировочные дни ( их у меня 3), а остальные дни питание как обычно (завтрак, обед, ужин). Или 16-ти часовое голодание должно и без тренировок быть? Подъем в 6:45, тренировки по пн., сре., чт. с 18 до 19:20. Как мне питаться в этом случае? Спасибо.

    • Ярослав говорит (14 апреля 2015 в 05:31): Ответить

      Евгения, нет эта диета на все дни! В тренировочные возможны некоторые поблажки, а вмеж тренировочные дни — все очень строго!

  18. Галя говорит (27 марта 2015 в 11:11): Ответить

    А может Вы и мне поможете? встаю в 6,00, спать ложусь в 22,00-23,00, два раза в неделю тренировки в 18,00. Какой график питания в тренировочный день и в обычный? Заранее спасибо

  19. Полина говорит (14 марта 2015 в 20:45): Ответить

    Здравствуйте
    я встаю в 7.00,тренировка начинается с 9.00 до 14.00(танцую),во сколько первый и последний прием пищи
    и второй вариант
    встаю в 10.00,день свободен,во сколько прием пищи и во сколько тренировку устраивать?
    Спасибо

  20. Mansour говорит (11 марта 2015 в 15:29): Ответить

    Спустя 2 недели -3кг, но у меня вопрос не вернутся ли эти килограммы если я перестану сидеть на этой диете?

    • Tinytrip говорит (12 марта 2015 в 06:05): Ответить

      А вы не переставайте сидеть на этой диете =) Сделайте ее вашим стилем жизни.

      • Hazard говорит (17 марта 2015 в 13:57): Ответить

        Спустя две недели -3кг было , прошла неделя +1кг из за чего ? Что мне делать? Прошу ответьте

        • Ярослав говорит (7 апреля 2015 в 06:04): Ответить

          Возможна у Вас погрешность в диете.

    • Ярослав говорит (7 апреля 2015 в 07:37): Ответить

      Вернуться!

  21. Ярослав говорит (26 января 2015 в 10:34): Ответить

    Диета работает, но я с утра ем немного каши и если в невмоготу протеиновый коктейль. Видео ржачное) Словно на коней смотришь!

  22. Айнура говорит (19 ноября 2014 в 20:24): Ответить

    Здравствуйте,а если я встаю в 5:20 утра,тренировки:ПНД.,СР.,ПТН.-кардио по 2 часа
    а ВТ.,ЧТВ.,СБ.-силовые.кардио- с 17:00до 19:00, силовые 19:00 до 20:30.как мне питаться?
    Окно для начала хочу 7-8часов…

  23. Maestro говорит (7 октября 2014 в 10:57): Ответить

    DevVa, для начала нужно есть свой дневной режим, а уже потом смотреть на результат и решать ограничивать калорийность или нет!

  24. DevVa говорит (25 августа 2014 в 01:19): Ответить

    Мне 15 лет . Я использую 20-ти часовое голодание ! Моя цель: сбросить вес . Пищевое окно у меня с 13:00 до 15:00, тренировка длиться всего 20-25 минут и начинается в 11:00 =) В час дня съедаю миску овсянки, яблоко и салат из помидор, лука(заправлен подсолнечным маслом). Хлеб не ем вообще, жаренного не ем, пью только простую воду . Я все правильно делаю ? Стоит ждать результатов ?

    • Tinytrip говорит (25 августа 2014 в 11:31): Ответить

      А белок? Куриная грудка будет отличным вариантом.

  25. Артём говорит (4 мая 2014 в 12:32): Ответить

    Подскажите сильно ли поджигает вместе с жиром мышцы

    • Сергей говорит (9 марта 2015 в 21:29): Ответить

      Не забывайте что суточная доза белка не изменяется, 1.5-2г на килограмм массы, а то и выше, если цель — набор мышечной массы.

  26. Наталья говорит (15 апреля 2014 в 04:55): Ответить

    Нужна консультация по периодическому голоданию, помогите, плиз.

  27. Алина говорит (10 апреля 2014 в 11:15): Ответить

    Помогите пожалуйста скорректировать когда питаться, если мои тренировки проходят с 13.00 до 15.00. Просыпаюсь в 7-8 утра. Спасибо

  28. Ольга говорит (5 апреля 2014 в 04:00): Ответить

    Здравствуйте……подскажите пожалуйста как правильно составить график питания если у меня тренировки в 8 утра

  29. Vic говорит (22 марта 2014 в 07:24): Ответить

    Статья то нормальная но на фиг вы это придурошное видео в ход пустили???

  30. Дарья говорит (14 марта 2014 в 16:27): Ответить

    Помогите пожалуйста! Я в замешательстве! Осенью, благодаря ПГ сбросила около 4 кг. Сейчас сново перешла на режим, но вес не уходит, а совсем наоборот! Что делать?! Я очень расстроена.

  31. александр говорит (12 марта 2014 в 08:19): Ответить

    Встаю в 6.00. Занимаюсь час с 22.00 до 23.00 через сколько прием пищи после тренировки

  32. Алия говорит (2 марта 2014 в 12:38): Ответить

    Добрый день! подскажите пож-та правильно ли это) работаю 2/2 следовательно и тренировки проходят также 2/2(
    Распорядок в первые 2 дня (рабочие):
    1. Подъем 7.00
    2. Первый прием пищи (50%) в 11.30 — 12.00.
    3. Второй прием пищи (25%) в 16.00.
    4. Третий прием пищи (25%) в 21.00 или 21.30.

    Следующие 2 дня (выходные):
    1. Подъем 10.00-10.30
    2. Первый прием пищи (25%) в 11.30 — 12.00.
    3. Тренировка с 14.30. до 16.00
    3. Второй прием пищи (50%) в 16.00.
    4. Третий прием пищи (25%) в 21.00 или 21.30.

    Спасибо за ответ.

  33. Ирина говорит (27 февраля 2014 в 10:26): Ответить

    Скажите если я привыкла завтракать в 9 утра и мне сложно отказаться от этого, могу ли я последний прием пищи сделать в 5 вечера получятся те же самые 16 часов голодания, это сильно меняет что то?

    • Никита говорит (26 июля 2017 в 11:17): Ответить

      Весь смысл в том, что после пробуждения не есть, что бы организм питался запасами жировой ткани, желательно до 16:00, если встаёте в 08:00 например, а ложитесь в 00:00. И важны тренировки на голодны желудок, без строгой программы по ощущениям. ИМХО

  34. Максим говорит (4 февраля 2014 в 12:34): Ответить

    Сколько сидеть на этой диете?

  35. Пётр говорит (30 января 2014 в 17:23): Ответить

    Добрый день. В моём случае, после тренировки = на ночь. Скажите пожалуйста, если моя тренировка заканчивается примерно в 21.30 (по другому никак, сначала идет кардио пробежка, потом силовые), то как лучше питаться? Обмен веществ долгий, я эндоморф.
    Допустим BCAA перед и после тренировки. Протеин . На еду есть время с 13 до 14, потом примерно в 16 часов. В остальное время можно съесть протеиновый батончик и яблоко, не больше.
    Собственно, вопросы:

    1) есть протеин после тренировки, или до нее, после пробежки?
    2) прием пищи после тренировки, 22.30 — 23ч, должен быть сугубо белковым, или можно добавить, к примеру, рис? Или протеиновый батончик с углеводами?
    3) При вашей системе питания, стоит ли пить BCAA утром для предотвращения катаболизма мышц?
    4) первый приём пищи строго через 16ч, то есть в 16ч? Учитывая что следующий, после тренировки, это на ночь, этот первый приём пищи — основной (50%)?

    Спасибо!

  36. ксюша говорит (19 января 2014 в 03:36): Ответить

    Здравствуйте. Подходит ли ваш режим питания для длительных беговых тренировок? Выполняю 10k training (5-6 дней в неделю чередуются интервальные забеги с длительными пробежками 5-7 км. + 2 силовых кросс-тренинга). Встаю рано, утром всегда хочется завтракать. Летом тренировалась утром, зимой выполняю программу по вечерам в зале. В принципе, после тренировки мне удобно не есть, обычно я закидываю в себя какой-нибудь небольшой легкий углевод вроде яблока с ложкой протеина и иду домой. Нормально ли будет, если я откажусь от этой еды, но не откажусь от завтрака? 8 легкий завтрак, 12 обед, 16 предтренировочный, 19 тренировка? Есть вариант сдвинуть время тренировок на 3 часа. Тогда планирую в 10, 13, 6 принимать пищу. Как лучше поступить? И что делать с белками? У бегунов на длинные основную часть диеты (60-75%) углеводы сложные составляют. Если я буду все белки употреблять небольшой порцией вечером с кусочками фруктов — нормально?

  37. Император говорит (13 января 2014 в 08:10): Ответить

    Добрый день! Подтвердите/опровергните пожалуйста мои выводы, сделанные на основе, указанной Вами диеты:

    1. Подъем 7.30 — 8.00
    2. Первый прием пищи (25%) в 11.30 — 12.00.
    3. Второй прием пищи (25%) в 16.00.
    4. Тренировка с 18.30. до 20.00 или 20.30.
    5. Третий прием пищи (50%) в 21.00 или 21.30.

    Спасибо за ответ.

    • Tinytrip говорит (13 января 2014 в 14:56): Ответить

      Совершенно верно, идеальный распорядок =)

  38. Максим говорит (26 декабря 2013 в 18:15): Ответить

    Данная диета работает подсушывался летом за 3 недели -5кг.

    • Tanja говорит (16 марта 2016 в 12:24): Ответить

      А как вы питались? Ели сладкое или углеводы?

  39. серый говорит (21 декабря 2013 в 13:01): Ответить

    Здравствуйте! Меня зовут Сергей и у меня вопрос: я не тренируюсь,так как хочу сначала убрать жир с боков и живота,его не очень много,я бы даже сказал совсем немного. Будет ли в данном случае такая диета эффективна? Не вернутся ли избыточный вес снова? Не вредна ли она при синдроме жильбера?

  40. александр говорит (20 декабря 2013 в 22:38): Ответить

    здраствуйте. решил попробовать пг, тренеруюсь 5 раз в неделю с 17 30-19 00. Когда лучше принемать пищу для набора массы и в период сущки?

  41. Серега говорит (25 ноября 2013 в 06:37): Ответить

    Фигня какая-то! Что только не придумают с целью финансы у людей высосать, да побольше. Могу сразу сказать, не работает этот метод, не ведитесь на него! Еще никто не похудел от наедания на ночь…

    • Анастасия говорит (22 декабря 2013 в 22:33): Ответить

      Я бы не сказала, что это не работает ))) Но т.к. я «жаворонок» , и рано ложусь спать, переделала под себя этот метод. Мой последний прием пищи приходится на шесть вечера . Потом только вода. А завтрак на 10 часов утра. Думаю многие согласятся, что это очень удобное время для завтрака и ужина ))) И сохраняется этот самый промежуток в 16 часов. Но есть один нюанс. Я тренируюсь днем. В общем-то если проводить тренировку вечером, тоже можно. Но в этом случае не реально поддерживать мышцы. Можно изрядно потратить мышечную массу. Ну или немного отступить от правила и принимать протеин .

  42. Арина говорит (23 ноября 2013 в 07:23): Ответить

    Здравствуйте,вот решила начать сушку на данном методе . Тренировки 4 раза в неделю в 20.20.т.е это нормально если основной прием пищи приходится на 22.50?
    Данная сушка способствует росту мышц ? можно ли использовать эту методику для сброса жира ,но не накачки мышц?это будет зависеть от потребляемой пищи или характера нагрузок ?
    Буду очень благодарна ,если вы поможете с решением этих вопросов 🙂

    • Андрей говорит (9 декабря 2013 в 11:28): Ответить

      Арина, данная «сушка» не то, чтобы способствует росту мышц, -эта диета-периодическое голодание не способствует сгоранию мышц вместе с жиром во время сушки. В моем случае, я достаточно сильно изменился в объеме, жир сгорел- на животе, на бедрах, на боках, но при этом мышечная масса не ушла, а, напротив, чуть-чуть подросла.
      Периодически голодаю 18/6, сплит 5 р в неделю по утрам.

  43. Влад говорит (22 ноября 2013 в 08:04): Ответить

    Подскажите, ваш режим приема пищи расписан из расчета: первый прием пищи в 12-30, последний в 20-30. Будет ли эффективно сместить первый прием на 10-00, а последний 17-30. Спасибо

  44. Зарина говорит (7 ноября 2013 в 05:11): Ответить

    Добрый день! Подскажите пжлста я встаю в 8:30.. обед в 13:00. треня в 19:00, последний прием пиши получается к 21:30-22:00.. И выходит что у меня окно голодания 15 часов вместо 16-ти. От такого варианта будет эффект?? Плиииииз ответьте)))))

  45. Наталья говорит (31 октября 2013 в 16:04): Ответить

    Здравствуйте!
    Меня очень заинтересовала ваша методика.
    Я вешу 60кг (лишних 7), 4 раза в неделю танцую СБТ (кардио нагрузка по 2 часа). Тренировки заканчиваются поздно, покушать смогу только в 23:00, спать ложусь в 00:00. Есть на ночь не привыкла. Получается, что надо кушать в 16ч, в 18-19 и творог после тренировки? Будет ли толк, если сократить время голодания до 12-14 часов? Не уверена, что смогу так долго ходить голодной.
    И в какой приём пищи можно позволить себе быстрых вредных углеводов, если уж сильно захочется? Ну пожалуйста?))

  46. Мика говорит (29 октября 2013 в 08:14): Ответить

    Добрый день! я очень хочу похудеть рост 164, кг 66. Можно ли мне так питаться что бы похудеть на 10 кг , плюс физ нагрузка в домашних условиях. Ответе пожалуйста.

    • Анастасия говорит (22 декабря 2013 в 22:41): Ответить

      Привет. Если твой вопрос еще актуален, поделюсь своим опытом. Я придерживаюсь питания во временном промежутке с 10 утра до 18 вечера. Остальное время только пью воду или зеленый чай. Питаюсь по диете «90 дневная диета». Введи в поисковик, там найдешь много информации. За полтора месяца мой вес с 62 кг, ушел до 57.4 При росте 168см . Сильно быстрые результаты противопоказаны . Выпивай воды около 2 л. На самом деле очень легко. И уточни что за физ. нагрузки у тебя дома? Я хожу в зал шесть раз в неделю, по часу в день. Не больше. Пн.,вт., чт,пт — это силовые нагрузки. Ср. и сб. — кардио.

  47. Даша говорит (25 октября 2013 в 03:52): Ответить

    Добрый день, помогите пожалуйста определиться с пищевым окном. Я встаю в 10, с 10-30 до 11-30 тренировка. В 11-30 первый прием пищи? И я правильно понимаю, что не углеводы? (просто возможность есть углеводы (гречка) есть только утром, потом я целый день отсутствую дома, не на ночь же их есть) Когда еще два приема пищи? Я заметила, что вы стараетесь часов 6 после пробуждения не есть. Это важно? или если будет выдержано положенные 16 часов, я могу есть сразу после пробуждения? Вот этот вопрос важен, потому как, я привыкла завтракать…

  48. Сергей говорит (22 октября 2013 в 11:04): Ответить

    вот например если кушать с 11:30 по 15:30, могу я кушать первый раз в 11:30, а второй 15:30, это будет считаться ?

  49. Анастасия говорит (16 октября 2013 в 10:55): Ответить

    Здравствуйте, а вы не могли бы расписать мне прием пищи, если я встаю в 6:00, а тренируюсь с 17:00 до 19:00, и что кушать лучше.
    Спасибо за ответ.

  50. скептический говорит (17 сентября 2013 в 11:42): Ответить

    Очень интересный подход к сжиросжиганию…Вопрос…Воду пить можно, а например кефир 1% после начала основного времени голодания, если припёрло можно или нет?? или с утра например кофе с сахаром??Вопрос..просто вопрос…так как один хрен возникнут..

  51. Ярослава говорит (10 сентября 2013 в 08:44): Ответить

    Здравствуйте! Вдохновилась сначала ПГ, а сейчас почитала отзывы и подсдулась. У всех практически есть силовые тренировки или частые аэробные. Мои же нагрузки — это йога и через день упражнения на пресс, попу и грудь-руки. Стала немного бегать — пока со скрипом, но надеюсь, что привыкну. Вешу 50кг при росте 160см. Всем довольна, но есть противный жирок на талии, в связи с чем создается ощущение, что талии нет, и на животике. И еще есть жирок в подмышках, что всю жизнь раздражает. Мой вопрос к вам: если я стану практиковать ПГ (при остутствии дополнительных препаратов и силовых), какова вероятность, что мне оно поможет избавиться от ненавистного жира? Спасибо.

    • Tinytrip говорит (10 сентября 2013 в 14:22): Ответить

      Наш вам совет один — попробуйте 😉 Уверены намного процентов, что ПГ вам поможет, даже если ваши нагрузки небольшие.

    • Виталий говорит (9 ноября 2013 в 10:29): Ответить

      ПГ это просто образ жизни, смысл один, неважно какая нагрузка, пг не говорит как вам тренироваться, хотите скинуть жир, ешьте меньше, расчитайте калории сколько вам нужно и пробуйте, от недели к неделе, урезайте если не идет в низ, главное не загоняйте себя в какието рамки, пг это просто альтернатива 6 разовому питанию, все зависит от рациона а не от тренировок, темболее йога и всякого вида растяжки, это большой стресс для организма, такое же сильное сжигание калорий, еще раз повторюсь, самое главное это рацион, нужное количество что бы худеть или набирать, в интернете полно калькуляторов.

  52. vodoleyka говорит (8 сентября 2013 в 11:57): Ответить

    У меня такой вопрос:
    Просыпаюсь в 7.00 ,тренировка в тренажёрном зале с 9.00 до 10.30
    Когда у меня пищевое окно? Первый приём пищи когда и какой?
    Спасибо.

  53. Ольга говорит (6 сентября 2013 в 06:05): Ответить

    Добрый день! я 3 день сижу на этой диете! Тренируюсь, и скажу вам,чувствую себя превосходно! Легко встаю по утрам и настроение хорошее и на тренировках не устаю после работы!
    1 день я покушала в 12 часов творог с бананом,чай пила с хлебцами,после работы дома (часов в 18.30)я покушала 2 вареных яйца с фасолью,пошла на тренировку( вне графика решила сходить) после ничего не ела.
    2 день запланированная тренировка с 18.30-20.00 .
    Перенесла время еды с 14 до 21.
    в 14 ела овсяную кашу с 2 яйцами, фрукты ,а после трени ела гречку с фасолью.
    3 день (без тренировки) я в 14.00 кушаю творог с фруктами, чай,а дома гречка с яйцами(в 20.00)
    Утром в 8.00 пью кофе не могу пока от него отказаться!
    Самочувствие, повторюсь, хорошее ! Не тянет на сладкое и вредное, в теле ощутимая легкость, встаю бодричком утром!
    Посмотрите, пожалуйста, может я что-то не так делаю или не то кушаю???
    Можно ли кушать квашеную капусту?

  54. ValkoO говорит (30 августа 2013 в 13:32): Ответить

    Помогите пожалуйста никак не могу подобрать правильно время . Я школьник по этому питаться нормальной едой около 12 часов не предоставляется возможным . Я встаю в 7 часов тренировка в 19 часов дома уже около половины 22 часов . Заранее спасибо

  55. Аркадий говорит (30 августа 2013 в 07:17): Ответить

    Здравствуйте еще раз), Вы не поняли моего вопроса! Допустим БУЧ(Белково-углеводное чередование)» Первый и Второй высоко белковые дни – организм, не получая углеводов, использует гликоген для энергетических нужд, истощая его запасы. Параллельно, начинает расходовать для восполнения энергодифицита жир. Чем ближе к концу второго дня, тем меньше используется гликогена » и тд. какие процессы и как происходят в Организме во Время Периодического Голодания?!

    Благодарю за Внимание!

  56. Аркадий говорит (27 августа 2013 в 05:16): Ответить

    Здравствуйте, Будьте Добры Объясните пожалуйста какие процессы происходят в Организме во время периодического голодания на уровне физиологии за счет чего снижается вес, и можно ли использовать периодическое голодание для набора массы и уменьшения жировой прослойки(на сколько я знаю эти процессы несовместимы)

    • Tinytrip говорит (27 августа 2013 в 11:15): Ответить

      Вы не совсем правильно понимаете слово голодание в данном контексте. Да вы голодаете, но вы не ущемляете себя в еде, в отведенное время (8 часов). Вы съедаете необходимое вам число калорий, то есть ешьте свою обычную пищу (здоровую, естественно), только делаете это не в течение 5 — 6 приемов пищи, а за 1 — 3 приема за 8 часов.

      Изначально, мы хотели написать о периодическом голодании с научной точки зрения, но это бы вызвало еще больше вопросов, чем есть сейчас.

  57. Альберт831 говорит (26 августа 2013 в 18:31): Ответить

    Здравствуйте. Подскажите как лучше голодать если тренировки начинаются в 21-22 вечера.домой прихожу в 00-01. Первый обед 50%? как распределить?

  58. Татьяна говорит (26 августа 2013 в 07:42): Ответить

    Здравствуйте) Подскажите, во сколько кушать, если встаю в 9, тренировка в 11 до 13 через день?

  59. Натали говорит (21 августа 2013 в 12:16): Ответить

    Добрый день! Подскажите пожалуйста, я просыпаюсь около 8. По утрам очень люблю покушать, поэтому в обед кушаю плотно. Тренировка у меня с 20,00 до 21,00. Измениться ли результат диеты, если после тренировки порция ккал. будет на 50% (как прописано), ну а скажем 20-25%… Спасибо:)

  60. Владислав говорит (15 августа 2013 в 18:41): Ответить

    Привет, скажите а если я буду кушать только с 4 до 8, то есть в обед не буду. Можно и так? или обедать обязательно нужно?

  61. Алина говорит (15 августа 2013 в 05:19): Ответить

    здравствуйте,не могли бы Вы мне расписать время приема пищи и голодовки ,если мои занятия проходят с 13:00 до 14:00,а встаю я в 8:00 утра.

    • Tinytrip говорит (15 августа 2013 в 10:22): Ответить

      Алина, значит слушайте внимательно 🙂

      Первый прием пищи делайте в 11:00, хотя после пробуждения и мало времени проходит, но на тренировку голодным отправляться нельзя, поэтому 15% от общего числа необходимых вам калорий примите за два часа до тренировки. После тренировки, то есть в 14:00 примите самый большой прием пищи (съешьте основную массу необходимых вам калорий, около 50% от общего числа) и последний раз поешьте в 17:00 совсем немного, и предпочтительно низкокалорийной пищей. Все, теперь до 11:00 следующего дня к вам в рот, кроме воды ничего не должно попадать 🙂

      Желаем успехов;)

  62. Аня говорит (13 августа 2013 в 09:23): Ответить

    Кушать после тренировки можно?

    • Tinytrip говорит (13 августа 2013 в 12:27): Ответить

      Нужно!!! 🙂 Самый большой прием пищи, как раз и должен приходиться на после тренировочное время.

  63. Аня говорит (13 августа 2013 в 05:34): Ответить

    Здравствуйте! Помогите,пожалуйста,расписать время голодания и принятия пищи ,если у меня тренировки ежедневно с 15:00 до 19:00, а встаю в 7- это на лето.
    А зимой тренировки с 19:00 до 21:00,встаю в 6.Тогда как?
    И ещё вопрос,от чего лучше отказаться вообще? И как долго следовать этой диете? И как выйти из неё,чтобы сразу же не набрать эти же килограммы?

    • Tinytrip говорит (13 августа 2013 в 06:40): Ответить

      Вы тренируетесь 4 часа? Это очень много, сократите время тренировки, хотя бы до 2 часов, а лучше провести часовую высокоинтенсивную тренировку. Теперь по поводу принятия пищи. Летом делайте первый прием пищи за два часа до тренировки, затем после тренировочный прием пищи и еще один прием пищи, самый низкокалорийный после 2 часов после тренировки.

      Зимой принимайте пищу следующим образом: первый прием в 15:00, следующий в 17:00 и самый большой прием пищи в 21:00, сразу после тренировки.

      Это больше не диета, а стиль питания, привыкните к нему и вы сможете так питаться всю оставшуюся жизнь 😉

    • Аня говорит (17 августа 2013 в 07:37): Ответить

      Tinytrip, я не могу сократить время тренировки,так как я занимаюсь первый час ОФП,а потом иду на воду(я занимаюсь парусным спортом) на 3 часа,т.е. возможности поесть у меня нет.Что делать?пропускать второй прием пищи?Или брать с собой еду и есть в небольшом перерыве?

  64. Zayac говорит (9 августа 2013 в 09:58): Ответить

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как безопасно выйти из этой диеты, чтобы потом не набрать лишнего? Или это получается смена системы питания на постоянно?? И еще, довольно интимный вопрос, влияет ли данная диета на женские органы и цикл? Заранее спасибо.

    • Tinytrip говорит (9 августа 2013 в 11:33): Ответить

      Это больше диета, а система питания на совсем 🙂 Продержитесь первые месяцы, потом не сможете перейти на обычный режим питания 😉

      А вот на счет второго вопроса, к сожалению ответа не можем дать, редакция сайта на 100% состоит из мужчин 🙂

  65. Аннет говорит (8 августа 2013 в 16:29): Ответить

    Добрый день.
    Подскажите, пожалуйста, что если не есть после тренировки?
    Т.е. период голодания начнется за 2 часа до тренировки и закончится в 8 утра (тренируюсь с 19:00)?

    На протяжении жизни заметила, что с утра ну очень хочется кушать, а вечером — не так сильно, тем более после трени.
    Из тренировок — 2 раза в неделю силовые (1 раз все-таки приходится на первую половину дня, так что буду ЕСТЬ после:), 3 раза — муай-тай.
    По калорийности и соотношению бжу уже давно определилась, тут все понятно.

    Очень худощавые ноги и зад, все складируется в области живота. Вот от него и хочу избавиться, при этом не потеряв, а может быть даже нарастив руки и низ.

    Когда начинаю увеличивать калорийность (с учетом пропорций бжу 40/25/35) с целью нарастить низ, в первую очередь растет живот, поэтому сразу бросаю это дело.

    Вот и решила попробовать ПГ.

    Заранее спасибо за ответ!

    • Tinytrip говорит (8 августа 2013 в 20:28): Ответить

      Не есть после тренировки — не очень хорошее решение. Попробуйте после тренировки съедать только белковую пищу (творог, куриная грудка, ну вы сами знаете) это будет сделать не сложно.

      Выбор, конечно, за вами, но все же лучше после тренировки делать прием пищи 🙂

    • Аннет говорит (9 августа 2013 в 04:36): Ответить

      Спасибо:)
      Но я думаю, сложновато набрать 50% калорийности творогом, грудкой и протеином:)

      • Tinytrip говорит (9 августа 2013 в 07:35): Ответить

        Сложно поэтому сделайте после тренировочный прием пищи самым маленьким или средним по калорийности 🙂

  66. Владислав говорит (7 августа 2013 в 21:04): Ответить

    Здравствуйте, не могли бы вы мне расчитать время, встаю в 5.00 в 6.20 выход на работу, час для тренировки есть. Вечерняя тренировка примерно 21.30 — 22.00
    Я только начинаю заниматся собой, за спиной 5 леи легкой атлетики , спринтер.
    И тут животик маленький появился.

    Спасибо за помощь.
    И подскажите по поводу питания, вешу 64 кг, что и как)
    спасибо еще раз

  67. Валерия говорит (6 августа 2013 в 11:59): Ответить

    Никак не могу разобраться с подсчетом времени. Прошу помощи) Встаю в 7:30, силовые занятия в районе 21:00 (2 часа).

    • Tinytrip говорит (6 августа 2013 в 18:34): Ответить

      Валерия, ну смотрите. Если ложитесь спать вы 12:00 или 01:00, то первый прием пищи нужно делать в 16:00, либо 17:00, в 19:00 (за два час до тренировки) и в 23:00 последний прием пищи. Естественно время лишь приблизительное, 15 — 20 минут ничего не решат.

      Что касается процентного соотношения, то в первый прием пищи примите 25% от общего числа калорий, во второй 40% и в третий 35%. Причем после тренировочный прием пищи очень важно принять.

    • Валерия говорит (7 августа 2013 в 07:04): Ответить

      Спасибо большое)

  68. Fox говорит (5 августа 2013 в 13:46): Ответить

    Здравствуйте, возможен ли такой вариант:
    00-00 сон.
    12 дня на работу, или по делам.
    16-00 — приёмы пищи до 00-00.
    То есть с 00-00 до 16 или 17-00 я не ем ( в зависимости от дня тренеровки ), а после тренеровки в 17-00 (получается 17 часов голодания) я набираю необходимые калорий до 00-00.

    • Tinytrip говорит (5 августа 2013 в 14:03): Ответить

      не просто возможен, это просто идеальный вариант 🙂

    • Fox говорит (5 августа 2013 в 16:22): Ответить

      Спасибо вам за ответ!

  69. riddel говорит (5 августа 2013 в 05:04): Ответить

    Добрый день! а можно делать пищевое окно с 8 утра до часу дня просто мне так удобнее!? и еще вопрос при похудении появляется запах изорта как на низкоуглеводке ацетоном, чем его можно убрать, ведь жевательную резинку нельзя в ней калории???

    • Tinytrip говорит (5 августа 2013 в 07:42): Ответить

      Конечно можно. Вы можете принимать пищу тогда, когда вам это удобно, главное не забывать основные правила. А вот на счет запаха изо рта вы нас озадачили, к сожалению, ответа на этот вопросы мы вам не сможем дать 🙁

    • riddel говорит (5 августа 2013 в 08:42): Ответить

      Жевательную резинку можно жевать когда идет голодание?.

      • Tinytrip говорит (5 августа 2013 в 08:44): Ответить

        Нет, нужно искать альтернативу 🙁

    • riddel говорит (5 августа 2013 в 08:47): Ответить

      спрэи тоже нельзя или ополласкиватель?

      • Tinytrip говорит (5 августа 2013 в 08:49): Ответить

        Можно, riddel, вы гений, сами решили вопрос и нам помогли 🙂 Спасибо большое 🙂

  70. Яна говорит (3 августа 2013 в 10:58): Ответить

    Здравствуйте,очень заинтересовалась подобной сушкой(диетой).Меня интересует вопрос,а в часы голода только воду пить можно?Или с утра можно побаловать себя чашечкой зеленого чая(конечно же никакого сахара)?И еще…Если я привыкла не есть после 18.00-19.00,можно ли последний прием пищи сделать в 19.00,если я тренируюсь утром в домашних условиях?

    • Tinytrip говорит (3 августа 2013 в 11:10): Ответить

      На все ваши вопросы, Яна, ответ: Да 🙂 Вот только на счет зеленого чая не уверены, все же лучше его исключить и пить только простую воду.

  71. Татьяна говорит (31 июля 2013 в 18:23): Ответить

    здравствуйте,не могли бы Вы мне расписать время приема пищи и голодовки ,если мои занятия проходят с 17:00 до 19:00,а встаю я в 8:00 утра.

    • Tinytrip говорит (1 августа 2013 в 07:28): Ответить

      Татьяна, без проблем.

      Значит, первый прием пищи должен быть за два часа до тренировки, то есть в 15-00 (30% от общего числа принимаемых вами калорий).
      Второй прием пищи состоится после тренировки, в 19-00 (50% от общего числа принимаемых вами калорий).
      И последний прием пищи будет в 23-00 (20% от общего числа).

      Естественно, не стоит загонять себя в рамки и есть строго 19-00 или 15-00, 15 — 20 минут погоды не сделают.
      В последний прием пищи лучше всего съесть пачку или две творога с сухофруктами или вашей любимой добавкой.
      В день тренировки старайтесь больше съедать углеводов, нежели белков. В день отдыха старайтесь не употреблять углеводы вообще, либо принимать их с первым приемом пищи. Также в день отдыха оставляйте режим приема пищи таким, как и в день тренировки (15-00, 19-00, 23-00).

      Успехов вам 😉

  72. Мадлен говорит (23 июля 2013 в 04:11): Ответить

    Благодарю за ответ!

    • Tinytrip говорит (23 июля 2013 в 09:05): Ответить

      Не за что, Мадлен. Задавайте еще вопросы, если вдруг они будут возникать 😉

  73. Алексей говорит (22 июля 2013 в 06:02): Ответить

    Подскажите пожалуйста, если тренировка выпадает на 22-00 (1,5-2 часа) спать ложусь в 1-00. То как быть с приемом пищи в 50% ???? Есть на ночь столько совсем не айс.
    Можно ли к примеру, первый прием в 12-12:30, второй в 16, основной 19-20, а тренировка в 22?
    Вроде как основное правило в 16 часов будет соблюдено. Перенести тренировку на более раннее время перенести нет никакой возможности.

    • Tinytrip говорит (22 июля 2013 в 10:34): Ответить

      После тренировки обязательно нужно принять пищу, поэтому в вашем случае рекомендуем самый большой прием пищи (50%) сделать в 4 — 5 вечера, второй прием пищи за 2 часа до тренировки, и последний самый легкий (протеиновый коктейль, и/или пару пачек творога) после тренировки.

    • Виталий говорит (1 августа 2013 в 08:33): Ответить

      интересно 50% от общего количества колорий это сколько у вас?) я всю еду сьедаю перед сном, и чувствую себя отлично, т.к перед этим я столько часов не ел, если конечно у вас 50% состоит из дошираков и печенья, тогда я еще могу поверить в то что вам будет плохо спаться, но если вы питаетесь хорошей едой, берете белок из мяса, жир из яиц а углеводы из каши или макарон, то не думаю что вам будет неудобно, а даже наоборот. я набросал пример, все зависит от рациона. у меня окно с 20:00 — 00:00 , но после этого голодание идет 20 часов.

      • Tinytrip говорит (1 августа 2013 в 13:25): Ответить

        50% от общего числа — это половина от общего числа необходимых калорий 😉 Это значит, если вам надо 3000 калорий в день, то после тренировки вы съедаете 1500 калорий, которые нужно получить из качественно пищи, о каких дошираках вы говорите, не понятно;)

        Виталий, если вам удобно съедать всю норму калорий за один прием пищи, да еще и перед сном, то это восхитительно — мы вам завидуем 🙂 Это еще раз доказывает. что периодическое голодание можно подстроить под любого человека 🙂

  74. alexandra говорит (20 июля 2013 в 09:07): Ответить

    виталий а может это так будет только первые дни пока мой организм привыкнет к этому… или нет? как -то мне этот метод кажется более не сложен ,,,,,,,,,а другой способ какой?

    • alexandra говорит (20 июля 2013 в 09:08): Ответить

      мне худеть не надо я именно сушку хочу

    • Виталий говорит (1 августа 2013 в 08:29): Ответить

      сушка это это и есть похудение в любом случае, не бывает такого что вы не скинете вес, ибо сушка это прежде всего сжигание максимально-много подкожного жира, при достаточном сохранении мышечной массы, если уж прямо сушка нужна, то нужно уменьшать углеводы, но в любом случае есть вы станете меньше, и потерю веса не избежать.

  75. alexandra говорит (19 июля 2013 в 19:11): Ответить

    сегодня был первый день моего переодического голодания …отказаться от еды мне было легко так как я уже 2 недели ела все варенное печенное овощи и мало …сегодня кушать и не хотелось вобщем весь день …..до 15-00 пила только воду и утром выпила кофе ..чуствовала себя отлично …. в 15-00 покушала рыбу запеченную салат из овощей и одно яйцо перепелиное не знаю сколько именно там калорий так как еще не могу разобраться с подсчетом калорий …в 17-30 тренировка ..сразу после тренировке (на тренировке сил не было ели сделала все) в 19-00 съела филе курицы варенное салат банан и одно перепелиное яйцо (я ем по 4 штуки их в каждый день) и вот сейчас я должна опять покушать как я поняла лучший вариант творог обезжиренный………хочу сказать что сегодня мне было легко держать диету (если можно ее так назвать) вот толькj на тренировке не в силах была работать ….

    • Виталий говорит (20 июля 2013 в 05:08): Ответить

      это не всем подходит. у меня наоборот силовые растут и заниматься намного проще, если это вам не подходит не заморачивайтесь, есть много других способов добиться цели 🙂

  76. Виталий говорит (19 июля 2013 в 11:42): Ответить

    Вообщем за 5 дней 20 часового голодания, неплохо ушла вода с 90кг до 86 и талия с 92 до 89-90 🙂 Но вот в чем вопрос: можно ли просто использовать пропорции макроелементов: 2-3г белка на кг веса, 2г углеводов и 0.5 г жиров( про жиры я делаю для себя, т.к мне с ними надо быть аккуратным) и держаться в районе 2000 калорий? ибо нет времени и желания варьировать постоянно схемы, т.к у меня семья и под все надо подстраиваться, или это количество слишком мало? количеством я отталкивался от снижения углеводов, т.к мне кажется в любой диете, это главное правило уменьшения колорий и сжигания жира, да и темболее при моем 20 часовом окне, и тренировках вечером, вечерняя еда должна иметь меньше углеводов) Спасибо

  77. Мадлен говорит (19 июля 2013 в 04:52): Ответить

    Доброе утро! Подскажите, пожалуйста, на счет голодания. Во-первых, я не совсем поняла, насколько оно периодическое? ))) Нужно так питаться каждый день?
    Второе, я занимаюсь три раза в неделю на скалодроме, разминки, растяжки, полазила и т.д. время примерно с 18/00-21/00. Далее, по расчетам должна есть по 1600 калорий в день. А получается в среднем по 1300 калорий.
    Встаю, утром в 5/30-6/00 утра. Ложусь после тренировки в 23/00-24/00, в дни без тренировки — 21/00-22/00
    Третье, я — вегетарианка. И есть мясо/рыбу/яйца не буду.
    Результат который я хочу получить, убрать жирок с пузика. Причем я не хочу кубики и т.д. Хочу просто подтянуться)
    Как думаете, как лучше распределить время приема пищи?
    И потом в свое время ходила заниматься в зал с тренером, он столько советов надавал, что я была как качок потом(((
    Не может получится так, что если я буду есть творог (основной белок) сращу после тренировки, то вздуюсь опять? ))) А то как-то страшнова-то(
    Заранее спасибо!

    • Виталий говорит (19 июля 2013 в 18:21): Ответить

      периодическое голодание,это образ жизни так сказать, и люди и в том числе и я питаются так всю жизнь т.к быстро привыкают, по поводу питания, если просто подтянуть кожу, надо оставаться на тех колориях, которые просто поддерживают ваш вес, тоесть вы должны знать базовый тдее( тоесть при моих 90 кг, чтобы поддерживать их мне надо есть 3044 калорий) , а еда это не так важно, ешьте все тоже самое просто варьируйте количество еды в зависимости от вашей цели, нужен набор — прибавляете, скинуть жирок — уменьшаете, хотите подтянуть кожу, оптимальный вариант есть столько сколько нужно вам, и просто работать в зале, и все будет хорошо.

  78. alexandra говорит (18 июля 2013 в 15:36): Ответить

    здравствуйте! я тоже хочу попробовать этот метод сушки …….скажите пожалуйста вот у меня тренировки в 17-30 вечера( степ аэробика+сила) ….так какай промежуток времени выбрать мне для голодания и сколько времени надо держать эту диету?

    • Tinytrip говорит (18 июля 2013 в 17:20): Ответить

      Первый прием пищи, который будет состоять из 25% от общего числа необходимых вам калорий примите в 15:00, следующий прием пищи должен состояться сразу после тренировки, и должен состоять из 60% от общего числа необходимых вам калорий. Последний прием пищи примите в 22:00 — 22:30, его объем будет 15% от общего числа калорий.

      Вообще, это больше не диета, а стиль жизни 🙂 Попробуйте, мы уверены на 100%, что через 3 месяца вы уже не согласитесь на «кушайте 6 раз в день» 🙂

    • alexandra говорит (18 июля 2013 в 19:17): Ответить

      спасибо!! ясно. значит первый прием пищи должен быть в 15-00……. а не можете мне помощь на счет калорий… я вешу 56 кг сколько я должна в день калорий съедать….

      • Tinytrip говорит (18 июля 2013 в 20:23): Ответить

        Примерное количество потребляемых вами калорий должно быть в районе 1800 калорий. То есть в первый прием пищи вы должны съесть около 500 калорий, во второй около 1000 калорий, а в последний около 300.

        Это примерное количество, вам лучше самим подсчитать с учетом ваших нагрузок.

    • alexandra говорит (19 июля 2013 в 06:43): Ответить

      спасибо!! приступаем к делу ,,,,,,,,, 🙂 сегодня первый день….

  79. Joy говорит (5 июля 2013 в 05:37): Ответить

    А можно использовать эту диету во время кормления грудью? Ребенку 9 месяцев, ест прикорм. Грудь сосет для утоления жажды и успокоения. Тренировка в основном по вечерам — растяжки и упражнения па пресс.

    • Tinytrip говорит (5 июля 2013 в 06:21): Ответить

      Если, честно у нас нет ни утвердительного, ни отрицательного ответа. Мы знаем, что диетой пользовались девушки и женщины после беременности, но в тот момент, когда они садились на диету, кормление грудью они прекращали.

      Если не хотите проводить эксперимент на себе, то лучше дождитесь когда ваш ребенок подрастет, а затем смело начинайте периодическое голодание.

  80. Виталий говорит (21 июня 2013 в 08:12): Ответить

    ну я уже пробывал 20 часов голодание как и описывал здесь, и за 1-2 недели неплохо скинул в талии около 3-4см и в весе 4-5 кг, естественно добовлял жиорсжигатели, и сидел на 2000 калориях при весе 90кг + низкоуглеводка, просто к чему задал вопрос, мне кажется что на ночь лучше углеводы не есть, значит если у меня прием пищи начинается с 20:00 до 00:00 лучше все углеводы(их мало около 100г риса сырого) сьесть разовой порцией в 20:00 ?

    • Tinytrip говорит (21 июня 2013 в 08:55): Ответить

      Безусловно, на ночь лучше не есть углеводы (пачка творога, лучший прием пищи перед сном). А вот, непосредственно, после тренировки и съедайте все ваши углеводы 😉 После тренировки можно себе позволить многое 🙂

  81. Виталий говорит (20 июня 2013 в 10:38): Ответить

    Да извините, забыл спросить, если у меня бцаа в капсулах, сколько мне принемать капсул до и после тренировки, чтобы не допустить обвала мышц? цель сушки скинуть 10 кило жира с минимальной потерей, специально для этого купил бца.
    Спасибо!)

    • Tinytrip говорит (20 июня 2013 в 21:30): Ответить

      Ну если капсула ВСАА весит 5 граммов, то принимайте 4 капсулы до тренировки и 4 после, то есть 20 граммов ВСАА за один прием.

  82. Виталий говорит (20 июня 2013 в 10:36): Ответить

    Здравствуйте, у меня такой вопрос. Мои тренировки в 6 вечера, могу ли я выбрать 20 часовое голодание для сушки, тоесть, с 00:00 до 20:00 у меня голодание 20часов, а с 20:00 до 00:00 у меня пищевое окно , естественно калории я уменьшил. Вопрос: можно ли так делать? тоесть кушать в эти 4 часа а потом ложиться спать?А на наборе массы например применять его схему с 16 часовым голоданием где 2 приема пищи 25% перед и 50% после ?

    • Tinytrip говорит (20 июня 2013 в 21:28): Ответить

      Лучше все-таки не увеличивать период голодания. Рекомендуем голодать с 00:00 до 16:00, затем первый прием пищи, самый маленький (в основном белковая пища), потом тренировка, затем самый большой прием пищи, и перед сном белковую пищу (рекомендуем пачку творога).

      Но все же, если хотите провести эксперимент с 20 часовым голоданием, то можете это сделать, но следите, чтобы вам хватало энергии на тренировки.

      З.Ы. обязательно отпишитесь нам о результатах, если вдруг будете проводить эксперимент 😉

  83. Павел говорит (13 июня 2013 в 05:45): Ответить

    Добрый день!
    Прошу прощения, но вы писали, что эта диета не только для профессионалов))
    Дело в том, что я занимаюсь утром, но это не спортзал, а просто дома и нагрузки не такие мощные, чем можно заменить утренние аминокислоты?
    Спасибо за ответ)

    • Tinytrip говорит (13 июня 2013 в 07:08): Ответить

      Павел, дело в том, что ВСАА заменить чем — то будет сложно, у вас тут будет два варианта: съедайте перед тренировкой 100 — 150 граммов обезжиренного творога (его белок усваивается медленно, что позволит насыщать им ваши мышцы в течении тренировки), либо не ешьте вообще, а тренируйтесь на голодный желудок. А раз ваши нагрузки не такие сильные, как скажем в спортзале, то тренировка на голодный желудок,наверняка, вам не повредит 😉

      Выберете вариант с тренировкой на голодный желудок, и посмотрите на свое самочувствие и результат. По нашему утренние тренировки дают вполне не плохой результат.

  84. renikey говорит (19 мая 2013 в 06:06): Ответить

    т.е. я могу каждый день менять пищевое окно?

    • Tinytrip говорит (19 мая 2013 в 07:36): Ответить

      Renikey, каждый день этого не желательно делать, так как скорее всего вы не сможете проводить 16 часовое голодание, но если вы сможете исхитриться и выполнять основные правила, то почему бы и нет 🙂

      Но все же, мы бы рекомендовали очень часто не менять план, для получения лучших результатов.

  85. renikey говорит (18 мая 2013 в 09:39): Ответить

    Подскажите пожалуйста.а если мой график тренировок варьируется я подстраиваю пищевое окно под тренировки или все по прежнему оставляю?

    • Tinytrip говорит (18 мая 2013 в 15:49): Ответить

      Подстраивайте пищевое окно в зависимости от того, когда проходит ваша тренировка.
      Вообще вы можете сами придумать себе режим. Самое главное запомнить: 16 часов голодания.

  86. Alexsandr говорит (13 мая 2013 в 18:17): Ответить

    Когда то, что то подобное применял(тяжелые 90-е))).), но теперь все очень грамотно сформулировано, и должен сказать работает. На тренировке стало больше энергии, да и веса не упали))) К ВСАА добавил Magnum Serum/Хорошая формула для сушки!

  87. Tinytrip говорит (8 мая 2013 в 15:13): Ответить

    Рус, впечатляющие результаты 🙂 Наши поздравления 🙂 Заглядывайте к нам, и делитесь результатами!

  88. Рус говорит (8 мая 2013 в 04:41): Ответить

    Сейчас сижу на этом голодании. Треня в 7 утра, BCAA ем как в таблице. Пищевое окно с 13.00 до 17.00 плюс исключил все углеводы, в основном куриная грудка и капуста + овоши (помидорчики огурчики редиска и тд.) Ну и винстрол 40 мг + суст 250+ клен+Lipo))) В итоге за 2 недели — 5 кг, это при том что силовые не тока не упали а наоборот растут. Короче я доволен результатами.

  89. Tinytrip говорит (1 мая 2013 в 21:01): Ответить

    Димас, да это отличный вариант меню. Если у вас будет возможность постоянно так питаться, то успех неизбежен 🙂 Самое главное запомнить, что в день отдыха нужно, так сказать, недоедать, а в день тренировки, «обжираться».

  90. Димас говорит (1 мая 2013 в 20:57): Ответить

    Если я в тренировочный день съем в 13 30 гречка+курица+прот в 16 00 3котлеты из куриной грудки и в 20 00 рыбу+овсянку А в не тренировочный день 3 котлеты такие же, след прием 3 котл, после трени прот и потом рыбу норм будет?

Добавление комментария: