Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Овсяные отруби как оружие в борьбе с лишними килограммами

Современные стандарты красоты подверглись значительному изменению по сравнению с прошлым веком, где ценились женщины с пышными формами. Сегодня быть стройной жаждет каждая девушка, но не каждая подходит к этому с умом. Для более состоятельных дам желание сбросить лишние килограммы означает формирование собственной программы у диетолога, для других же — поиск наиболее оптимальной диеты для быстрого похудения. Для самостоятельных женщин найти такую не проблема, хотя не каждая осознает риск, которому она себя подвергает. Если вы собрались худеть, то делайте это здоровым способом, не угнетая организм стрессами и нагрузками.

Итак, диета. Их сегодня насчитывается более сотни разновидностей, но какую выбрать? Мы предлагаем вам отступить от поиска оптимальной для вас диеты и попробовать овсяные отруби. Наверняка вам неоднократно приходилось наталкиваться в аптеках на предложение прикупить отрубей, но тогда вы не знали что это и как его употреблять. Так? Но не переживайте, ведь данная статья направлена именно на то, чтобы рассказать об отрубях как можно больше.

Наверняка, вам интересно как накачать нижний пресс, если да, то наша статья о тренировке мышц живота вам придется по вкусу.

А наша фирменная кардиотренировка поможет вам ускорить процесс уменьшения подкожного жира на животе. Программа тренировки здесь http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Овсяные отруби: польза и вред

Об удивительных свойствах овсяных отрубей узнали совсем недавно, когда обнаружили в них большое количество клетчатки, которую так часто не хватает в нашем организме. Овсяные отруби — это отходы после производства муки. Чтобы не выбрасывать столь большое количество отходов, ими начали кормить животных. Учеными было доказано не одно полезное свойства для тех, кто хочет похудеть, или просто оздоровиться.

Итак, почему именно овсяные отруби и насколько они полезны для организма?

Начнем с того, что овсяные отруби богаты витаминами А, Е, группы В, а также не менее необходимыми микроэлементами: медь, цинк, калий и так далее. В отрубях содержится 90% активных веществ, которые входят в состав цельного зерна. Поражает, правда?

Овсяные отруби — замечательный абсорбент. Он способствует выведению из организма вредных веществ, токсинов и шлаков. Выведение производиться за свет грубого строения поверхности. Именно такое очищение позволит избавиться от одного-двух килограммов без особых усилий. Не секрет, что зачастую лишние килограммы — результат засоренности организма. Теперь есть прекрасный и безопасный метод его почистить!

Для диабетиков употребление отрубей — обычное дело. Было доказано, что они препятствуют накоплению холестерина в организме и чрезмерному выбросу глюкозы. Кроме того, овсяные отруби производят благоприятный эффект на печень и желчный пузырь, нормализуя их общие состояние.

Но самым интересным и главным свойством отрубей, на которое в первую очередь обращают внимание худеющие — ускорение обмена веществ, что и поспособствует сжиганию жиров.

О пользе овсяных отрубей можно говорить бесконечно, приводя достоверные факты и ситуации из жизни. Но факт остается фактом — они полезны, они нужны, они безвредные. Эти три «составляющие» должны вас убедить в том, что отруби помогут вам похудеть и оздоровить организм.

упражнения с гантелями для девушекУпражнения с гантелями для женщин в домашних условиях это еще один способ ускорить процесс избавления от лишнего веса. Все о тренировке с гантелями в этой статье.

Ну а в нашем разделе «Диеты», который находится тут http://fitnessguides.ru/diets/ вы найдете еще массу полезной информации о похудении.

Как принимать овсяные отруби для похудения?

Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит рассказать о том, где можно достать овсяные отруби. Самым частым местом распространения отрубей является аптека, что не удивительно с учетом такого набора полезных свойств. В аптеке вы найдете большой выбор отрубей в разном количестве, с добавками и разных фирм. Если запутаетесь, вам подскажут. Вторым местом стал супермаркет. Сегодня на полочке «Товары для диабетиков» стали все чаще появляться отруби разных сортов. Чем не повод обратить внимание на этот стеллаж? Но если по каким-либо причинам вы не нашли овсяные отруби в своем городе, закажите через Интернет. Все просто!

Итак, у вас на руках имеются овсяные отруби и вы готовы приступить. С чего начать? А начнем мы с того, что вы должны запомнить одно правило — употребление отрубей не должно превышать 30 грамм или трех столовых ложек в день. Полагать, что большое количество употребление клетчатки будет способствовать быстрому избавлению от лишних килограммов, неправильно. Такая доза не с пустого места была придумана, поэтому придерживайтесь только ее.

Принимать овсяные отруби лучше всего во время завтра или обеда. Они станут прекрасным дополнением для вашего любимого йогурта. Также их можно добавлять в кефир или молоко. Лучше всего эффект от отрубей проявляется во время обильного приема пищи. Такой вариант употребления наиболее приемлемый, если у вас несколько лишних килограммов или вы просто хотите почистить организм. Для других же целей необходимо обратить внимание на диеты, основой которых являются овсяные отруби. Диета Дюкана прекрасно подойдет для каждой из вас.

Статья в тему: Белковая диета Дюкана — принципы диеты, основные этапы, отзывы читателей

Овсяные отруби для похудения: отзывы

Марина, Новосибирск

Два месяца назад подруга посоветовала заменить мой привычный завтрак из бутербродов, яичницы и кофе на овсяные отруби и йогурт. Я сразу не поняла о чем речь, но после пылких рассказов от подруги о пользе этих отрубей, я не смогла удержаться. Уже на следующий день я начала употреблять овсяные отруби. Через неделю я начала замечать легкость по утрам, а мои проблемные бока уменьшились! Я не поверила своим глазам. Теперь я без отрубей не могу.
Льняное семя для похудения такой же замечательный продукт для избавления от лишнего веса как овсяные отруби. Все о льняном масле и семени в этой статье.

А постоянные упражнения с фитболом ускорят уменьшение подкожного жира и вы быстрее приведете свое тело в норму. Все о занятиях с мячом для фитнеса тут http://fitnessguides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Муся говорит (10 ноября 2016 в 12:56): Ответить

    Я неделю 2 ст ложки вместе с кефиром употребляла после обеда через30-60 мин и похудела на 2кг.. хотя до этого не ела месяц после 6 и не употребляла после 4х мучное ито такого эфекта не было, хотя я и нервничала в эти дни .. я худею когда нервничаю.. и еще проблем не было со стулом пока принимала

  2. Таня говорит (10 мая 2016 в 20:26): Ответить

    Отрубей много не скушаешь, как то налегла на них, потом видеть не могла. Сейчас ем только в охотку. А так выбрала себе для похудения модельформ 30 плюс. Аппетит хорошо регулирует, не ем как раньше в таких количествах и токсы выводит на ура с организма

  3. Medvedj говорит (9 марта 2016 в 05:36): Ответить

    Да, овсяные отруби на завтрак — это тема. Плюс больше энергии на день появляется.

  4. Анна говорит (13 октября 2015 в 06:15): Ответить

    Подскажите пожалуйста как долго можно употреблять отруби, а то я вычитала, что больше 10 дней не рекомендуют?

  5. пермь говорит (30 июля 2015 в 10:04): Ответить

    похудела на 34 кг за 9 месяцев очень просто…2 разгрузочных дня в неделю ,ела в те дни только отруби и кефир.всем советую.очень и очень чистит.

    • Руфина говорит (6 сентября 2015 в 14:14): Ответить

      cкажите а на диете Дюкана нужно кушать только овсяные отруби или можно и пшеничные? спасибо

  6. Виктория говорит (30 июля 2015 в 07:52): Ответить

    Фраза «Диета Дюкана прекрасно подойдет для каждой из вас» перечеркнула всю достоверность и смысл прочитанного. Автор даже не удосужился разобраться в этой теме: «Такая доза не с пустого места была придумана, поэтому придерживайтесь только ее». Ощущение, что это просто бессмысленная реклама отрубей!!))

  7. Наталья говорит (21 мая 2015 в 10:01): Ответить

    Не очень то верится что с них можно похудеть, но вчера купила пачку отрубей овсяных. И вечером их наелась вместо ужина. Утром сварила геркулесовую кашу на воде. Сварила на 2-3 дня, но съела всю сразу. Это был 2-ой завтрак, а 1-ый (рано утром) -пирог пекла с рисом и луком, вот им с утра нахомячилась. В обед заварила кофе капуччино для похудения.Вечером буду есть отруби с кефиром. Все время есть хочется. Правда вчера наевшись отрубей, наелась ими. Проверим эту диету. Только у меня отруби прессованными штучками как корм для собак и кошек. А есть сыпучие. Какие лучше? Так хочется сбросить 10кг. Даже боюсь встать на весы, Последнее взвешивание было месяцев 8-10 назад и было 70-72кг., а сейчас кг на 5-6 наверно поправилась. Это вместо моих 60кг. Ужас. Надежда осталась на отруби.

  8. Фидан говорит (18 августа 2014 в 10:44): Ответить

    Здравствуйте! Я тоже очень довольна овсяными отрубями, худею по диете Дюкана и за 2 с лишним месяца похудела около на 11 кило. Также как Марина описывала почти каждый день готовлю себе лепёшки из овсяных отрубей только на сковороде с тефлоновым покрытием или порой в сыром виде добавлю в обезжиренный творог. Тоже не плохо получается))) Вообще очень довольна диетой Дюкана, потому что если следовать его инструкциям- достаточно хороший результат и необратимый процесс. Двоюродная сестра похудела по его диете. Сейчас она на 3 этапе и недавно с родителями съездила в Турцию и там грех удержаться от всяких вкусных блюд ))) Она естественно попробовала все блюда допустимые и недопустимые на данном этапе. Но при возвращении проверила и как же приятно удивилась, обнаружив, что ни на грамм лишний не поправилась.))) Советую диету Дюкана и овсяные отруби, это сугубо моё мнение

  9. Ольга говорит (5 августа 2014 в 05:36): Ответить

    Всем привет. А я на Дюкане не смогла. Из-за нехватки углеводов после приема пищи у меня были позывы на рвоту и болел живот. Но я нашла альтернативу. Я использую так же по этой диете отруби и некоторых вещей придерживаюсь. Я готовлю пиццу на отрубях: 2 ст.л овсян.отруб., 2 ст.л пшеничных отрубей, 2 яйца и 2ст.л кефира соль, перец по вкусу перемешиваю и выкладываю в сковородку. Сверху кладу ветчину 4%, помидорки, можно малоселеные огурчики и сыр (сыр готовлю сама по дюкану, как и майонез) и в духовку на 10 минут при 180 градусов. Вкусно очень. А еще по диете Дюкана готовлю сладости т.к сластена, а так получается малоколорийные вкусняшки.

  10. Анна говорит (23 июня 2014 в 07:20): Ответить

    Девочки, не хлопья, а только ОТРУБИ! это разные вещи!!!
    После Дюкана научилась есть их — то в кефирчик добавлю, то как панировку для котлеток использую. Они гораздо вкуснее пшеничных и очень мне нравятся. Мужу очень нравится тоже, когда их добавляю!
    А Дюкана рекомендую, но обязательно советуйтесь с врачом! А так за 3 недели -7 кг… не голодая.

    • Tinytrip говорит (23 июня 2014 в 15:26): Ответить

      Анна, спасибо за содержательный комментарий. Было бы здорово, если бы вы поделились историей своей диеты по Дюкану =)

    • Vene говорит (1 декабря 2014 в 17:03): Ответить

      Анна напишите плз что за диету держите? Очень надо похудеть 5 кг

  11. Настя говорит (26 апреля 2014 в 07:40): Ответить

    По невнимательности своей купила вместо овсяных, пшеничные отруби, скажите, чем они отличаются?

  12. Антон говорит (7 марта 2014 в 08:18): Ответить

    Друзья! Не путайте овсяные хлопья и овсяные отруби-это две разные вещи!
    Употреблять нужно овсяные отруби, где состав только ’овсяные отруби, чем грубее, тем лучше!

  13. Ольга говорит (12 декабря 2013 в 07:09): Ответить

    Овсяные хлопья покупаю только те, на которых написано «варить…минут». Чем они толще, тем вкуснее получается кашка. Не варю. Заливаю кипятком и оставляю на 10 минут. Сразу добавляю чернослив или курагу и обязательно отрубей немного. Когда всё это разбухнет, сдабриваю чайной ложкой сгущёнки. Очень вкусно.

  14. Ираида говорит (23 октября 2013 в 08:06): Ответить

    очень люблю отруби, но когда прекращаю их употреблять, вес набираю, что делать??

  15. Марина говорит (15 августа 2013 в 06:29): Ответить

    За зиму очень сильно поправилась после приема гормональных таблеток. При моём росте 155, я дошла до 77!!! кг. Для меня это был пик! Слёзы и истерика, депрессия…. Май месяц на дворе, а я не влезаю не в одну юбку…. И тут подруга посоветовала купить книгу диету Дюкана. Я купила, и удивилась что в основу этой диеты входят овсянные отруби. За 3 месяца я похудела на 15 кг. Кушаю отруби каждый день и что бы было вкусно, делаю так: 1 яйцо, 1,5 ст.ложки (именно с такой дозы нужно начинать употреблять отруби), 100 гр. обезжиренного творога или сырок с жирностью 0% (он сладкий, так получается вкуснее). Всё перемешиваю в однородную массу, выкладываю на стеклянную посуду для микроволновой печи, равномерно распределяю и ставлю на 4-5 минут. Получается отличная запеканка на завтрак или обед. После 2 недель употребления можно прибавлять количество отрубей. В данный момент я употребляю не более 3 ст.ложек. И конечно еще одно правило! В день нужно выпивать обязательно не меньше 1,5 л.жидкости. Это может быть чай, кофе, минеральная вода, травянные чаи. Я очень довольна своим результатом и не останавливаюсь на достигнутом! Всем удачи!)))))

  16. Oleg говорит (11 августа 2013 в 10:41): Ответить

    А ржаные не лучше? В них калорий еще меньше чем в овсяных

  17. Мария говорит (30 июля 2013 в 01:31): Ответить

    Советую варить кашу из 2 ст.л. овсяных и 2 ст.л. пшеничных отрубей на молоке. Добавить фруктов, и полезная вкуснятина готова!

    • Tinytrip говорит (30 июля 2013 в 07:07): Ответить

      Мария, спасибо большое за совет 😉 Если у вас есть еще, делитесь ими, не стесняйтесь 😉

  18. Ирина говорит (23 июля 2013 в 12:53): Ответить

    Уже почти три месяца я принимаю овсяные отруби по 1,5 стол.ложки во время завтрака. Оказывается можно по 3 стол.ложки, (как сказано в данной статье) с удовольствием увеличу свою норму. Развожу в кефире и даже лепешки готовила. Вкусненько! Полезненько!

    • люда говорит (28 сентября 2013 в 18:44): Ответить

      а еще очень вкусно сырнички печь из них….в обезжиреннай творог добавить 2 яйца и отруби..и еще немного жидкого заменителя сахара…очень вкусно потом полить 0-процентным йогуртом вместо сметаны……я по этой диете Дюкана похудела за три недели на 7 кг и потом еще 2 сбросила

  19. Алина говорит (21 июля 2013 в 10:27): Ответить

    Поделюсь своим открытием: ввела в свой рацион овсяные отруби и через некоторое время заметила, что волосы стали намного здоровее! Перестали выпадать, заблестели, оживились одним словом. Да и кожа лица засияла по-новому! Все благодаря полезным витаминам, которые содержат овсяные отруби.

  20. Лиза говорит (16 июля 2013 в 15:54): Ответить

    Раньше терпеть не могла овсяные отруби, а теперь каждое моё утро начинается с них. С утра съел и до обеда желудок не просит подкормки). Вес действительно уходит, но это происходит не за день, и даже не за месяц, а постепенно, так что нужно набраться терпения и ждать результата. Еще есть замечательные хлебцы из отрубей- тоже хорошая штука!

  21. Екатерина говорит (16 июля 2013 в 10:11): Ответить

    Овсяные хлопья-отличная вещь! Я как-то пробовала овсяную диету и похудела на 5 килограмм. Часто покупаю овсяные хлопья быстрого приготовления, которые не надо варить, а нужно залить кипятком и дать настояться. Добавляю в них мед или сухофрукты и полезный завтрак готов. И для пищеварения овсяные хлопья хороши. После них чувствуется такая легкость! И нет ни какого дискомфорта в кишечнике.

    • Дмитрий говорит (29 ноября 2013 в 18:07): Ответить

      Екатерина, а овсяные хлопья быстрого приготовления не так полезны, как обычные, которые надо готовить. Поделюсь своим рецептом, который нашел на просторах INETa и уже достаточно давно им пользуюсь для приготовления овсяных хлопьев. Возьмите треть стакана простых овсяных хлопьев, треть стакана нежирного кефира и половину стакана молока. Всё в холодном виде. Хорошо перемешайте в подходящей ёмкости, можно добавить кусочками фрукты или ягоды, варенье или орехи. Как собственная фантазия подскажет. Закройте крышкой и на ночь в холодильник. Утром получится очень вкусный завтрак !!! Вкусно, как в холодном, так и в подогретом в СВЧ печи виде. Приятного аппетита !!!!

  22. Татьяна говорит (15 июня 2013 в 16:39): Ответить

    Я, однажды попробовав диету с овсяными отрубями, влюбилась в них, и практически каждый квартал покупаю для профилактической очистки кишечника. Дело в том, что с лишними килограммами я борюсь давно, с рождением дочери эта проблема появилась. Было перепробовано немало средств, пока идеальное нашлось, и самый оптимальный вариант без изнурительного голодания — это клетчатка и отруби. Овсяные отруби дают обычной аптечной клетчатке фору в 100 очков, так как они мягкие в сравнении с ней, и не нужно заставлять себя проглотить смесь кефира и колючек:), а овсяные отруби я могу кушать прямо вместо каши, разведя их кипяченым молоком.

Добавление комментария: