Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Круговая тренировка из 3 упражнений в тренажерном зале для девушек

Если ты ставишь себе конкретную цель – похудеть, то не плохим началом будет круговая тренировка для девушек в тренажерном зале. Она называется «круговой», ибо закончив первые три упражнения, ты начинаешь все эти упражнения заново, т. е. делаешь их по кругу. Это потрясающий толчок для начала сжигания лишнего жира. Каждое упражнение дано на определенную группу мышц, что позволяет делать их непрерывно, по кругу. Итак, круговая тренировка:

круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

1. Становая тяга со штангой

становая тяга для девушек

Первое упражнение – со штангой. Работают мышцы ягодиц, бедра, голени. Встаешь, ноги немного согнуты в коленях и находятся на ширине плеч. Штангу положи на широкую мышцу бедра, руки прямые. Дальше – глубокое приседание. Не отрывая пяток от пола, положи штангу на сгиб стопы и голени. Делай это быстро. Будет здорово, если сможешь сделать это упражнение 15 раз.

2. Т-образные отжимания

т-образные отжимания

Второе упражнение — отжимания с гантелями. Это усложненное отжимание, упражнение трудное. Постарайся выполнить его 5 раз на каждую руку. Исходное положение – «упор лежа», локти согнуты, гантели зажаты в руках. Отрываешься от пола, выпрямляя руки, разворачиваешься на 90°, положение ног – на ребре, и поднимаешь одну руку с гантелей вверх. Рука должна остаться прямой. И все твое тело образует буковку «Т».

3. Выпады «по-спринтерски»

бег на месте

Это упражнение придется выполнить по 10 раз на каждую ногу. Выполняется оно быстро. Соберись. Правая нога согнута в колене, она является опорой. Левая прямая нога отведена назад. Ровная спина! Прямые руки касаются пола. Работать будет левая нога, сконцентрируй на ней свое внимание. Выпрямляясь, делаешь прыжок и сгибаешь левую ногу в колене, стараясь прижать ее к груди. Не сдерживай руки, они должны тебе помогать и сами займут нужное положение. После прыжка занимаешь исходное положение, т. е. опускаясь на пол, сгибаешь правое колено, а левая нога, скользя по полу, отводится назад. И все начинаешь сначала. И так до 10 раз. Эти прыжки выполняются по типу спринта: быстро и собранно. То же упражнение сделай на другую ногу.

Эти упражнения дадут толчок, и толчок хороший, но не жди результата, если ты потакаешь своим капризам. Разумное питание – одно из важнейших условий. И не только это, многое придется пересмотреть и изменить. Удачи!

Поделитесь статьей с друзьями:
Добавление комментария: