Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Креатина моногидрат: как принимать + информация о возможных побочных эффектах

«Креатин моногидрат — что это такое?» — спрашивают наши читатели. Креатин — это карбоновая кислота с содержанием азота, участвующая в энергетических процессах клеток мышечных и нервных тканей. Ввиду своего натурального происхождения, креатин безопасен для здоровья человека и используется спортсменами бодибилдинга, троеборья (пауэрлифтинга) и тяжёлой атлетики для набора мускульной массы и увеличения силы.

Эффекты креатина

Креатин — это естественное вещество, вырабатывающееся в организме из аминокислот (глицина, метионина и аргинина). В человеческом теле в среднем содержится около 120 г креатина, являющегося источником энергии для двигательной активности. В сутки человеком расходуется примерно 2 г вещества.

Запомните самое главное: креатина моногидрат никак не поможет вам набрать массу, он поможет вам увеличить ваши силовые показатели в упражнениях, что в свою очередь приведет к росту мышечной массы

Организм вырабатывает креатин при участии ферментов, которые локализуются в поджелудочной железе, печени и почках. Соединение может быть воспроизводится в одном из этих органов, затем транспортируется по кровеносной системе в скелетные мышцы.

Физическая активность и интенсивные тренировки увеличивают расход креатина, поэтому его запас должен постоянно пополнятся за счёт внутреннего синтеза этого вещества и поступления строительного материала в виде белков с продуктами питания.

Для тех, кто не любит читать, предлагаем посмотреть видеоролик о креатине:

Положительное влияние

Достижение высоких результатов в спорте (особенно в силовых видах) невозможно без соответствующего снабжения организма энергией, получаемой из АТФ (аденозинтрифосфата). Все источники органического топлива сначала конвертируются именно в это соединение, которое при распаде и снабжает энергией организм. Креатин — непосредственный участник производства АТФ.

Вот почему спортсмену необходимо вовлечение дополнительного креатина моногидрата в энергетические процессы. Регулярный приём атлетами препаратов с содержанием креатина сопровождается следующими эффектами:

  1. Увеличение силы. У бодибилдеров и пауэрлифтеров потребность в АТФ во время тренировок увеличивается в сотни раз. Мышечные сокращения у атлетов происходят на пике возможной интенсивности, поэтому клеткам требуются дополнительные источники энергии, которыми их и обеспечивает креатин.
  2. Увеличение мускульной массы. Приём креатина моногидрата совместно с систематическими тренировками и специальным высококалорийным спортивным питанием может обеспечить атлетам прирост массы до 5 кг ежемесячно.
  3. Формирование рельефа. Креатин моногидрат, запасаясь в мышечных тканях, привлекает большее количество жидкости. Хорошо гидратированные мышечные волокна выглядят более округлыми и рельефными. Этот эффект особенно отчётливо заметен в мышцах пресса. К тому же креатин препятствует распаду протеина и способствует его регенерации.
  4. Увеличение внутренней секреции тестостерона и соматотропина — анаболических гормонов.
  5. Частичную нейтрализацию молочной кислоты, что способствует быстрой реабилитации спортсменов после интенсивных тренировок и купирует болевые ощущения в мышцах после силовых нагрузок.
  6. Противовоспалительное действие при артрите.
  7. Снижение риска ишемических заболеваний вследствие улучшения кислородного питания.

Побочные эффекты креатина моногидрат

Креатин моногидрат — в целом, безопасное вещество, способное вызвать побочные эффекты лишь в 4% случаев. Все побочные реакции креатина обратимы и зачастую бывают вызваны не самим соединением, а компонентами, входящими в состав креатиновых препаратов. Другой причиной возможных побочных действий может быть употребление креатина в чрезмерных количествах, превышающих рекомендованные.

К побочным действиям креатина относятся:

  • Отёки вследствие задержки воды в мышцах;
  • Дегидратация, связанная с частичным обезвоживанием (основная часть жидкости скапливается в мышцах, вызывая отток воды из других частей организма);
  • Нарушение пищеварения (гастроинтестинальный дистресс) — реакция возникает при увеличении дозировки;
  • Судороги (возникают очень редко).

Применение и дозировка

Давайте разберемся, как принимать креатина моногидрат.

Креатин можно принимать и на постоянной основе, однако более целесообразно употреблять его в виде курса длительностью в 2 месяца и восстановительного периода длительностью в месяц.

В тренировочные дни креатин рекомендуется принимать по 5-10 г ежедневно, до и после тренировки, совместно употребляя протеиновый коктейль или аминокислоты (в количестве не меньше 5 г). В дни без занятий рекомендуется принимать препарат с утра в той же дозировке.

Берем банку с креатином, причем неважно какой фирмы (рейтинг найдете ниже)
Наливаем в стакан обычной воды. Лучше, конечно, не водопроводной, а какой-нибудь из бутылки. Также, вместо воды можно брать любой напиток с высоким содержанием сахара (Pepsi или Coca-Cola): сахар ускоряет усваивание креатина
Берем 5-10 граммов креатинового порошка и высыпаем в воду
Мешаем тщательно, очень тщательно
И выпиваем. Все это делаем за 15-20 минут до тренировки и сразу после

Отзывы о приёме креатина

Изначально занимался в зале без всякого дополнительного питания. Набрал форму, но ощутил, что движение дальше идёт как-то тяжеловато. Друг порекомендовал креатин. Прочитав в сети все «за» и «против», купил баночку белого порошка. Набрал за месяц 4 кг, тренировки стали более яростными, выжимаюсь, как лимон, но восстанавливаюсь быстрее, чем раньше. Препарат полностью соответствует описанию и очень мне помог.

Употребляю креатин моногидрат третий год в виде курсов, могу сказать только хорошее об этом препарате. Растут силовые показатели, а мышцы после самых суровых тренировок восстанавливаются быстрее. Главное, покупать качественный продукт от известных фирм и запивать порошок не водой, а чем-нибудь сладким. Препарат абсолютно «рабочий» и вполне стоит своих денег.

От креатина очень хорошо пошла у меня чистая мышечная масса. Рельеф и силовые показатели улучшились однозначно. Вдобавок возникли бодрость, энергия, стало лучше работать сердце. Кератин — на 100% вещь. Но слышал, бывают подделки этого препарата, так что смотрите, чтобы всё было без обмана.

Какой креатин лучше купить

По версии авторитетных изданий и сайтов, посвящённых бодибилдингу и спорту, топ-10 лучших препаратов кератина выглядит следующим образом:

  1. SuperPump (производитель Gaspari Nutrition);
  2. naNo Vapor (производитель MuscleTech);
  3. NO-XPLODE Creatine (фирма BSN);
  4. CM2 Alpha (от производителя SAN);
  5. Xpand (от Dymatize);
  6. Lava (от фирмы Universal Nutrition);
  7. Hardcore Musclebuilding Stack (производитель MuscleTech);
  8. GlycerGrow (изготовлено фирмой Controlled Labs);
  9. Storm (изготовитель Universal Nutrition);
  10. JetFUSE NOX (от компании German American Technologies).

Выбор определённого препарата, способ его употребления и дозировки зависят от индивидуальных качеств атлета, его спортивных задач и целей. Перед употреблением любых препаратов не лишними будут консультации с тренером и медицинским специалистом.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Дима говорит (30 мая 2016 в 17:57): Ответить

    А можна ли креатин с 14 лет?

  2. Evgenia говорит (13 августа 2015 в 17:47): Ответить

    Здравствуйте. Хотела бы узнать, можно ли женщинам употреблять креатин, например, для похудения? Спасибо.

  3. Дмитрий говорит (25 июня 2014 в 05:43): Ответить

    Мне нравиться креатин и как он действует на мои мускулы. Правильно подмечено в статье, что за счет сохранения воды в мышцах, они выглядят более рельефными. Особенно это заметно если делать много повторений с малыми весами. Креатин от Dymatize считаю качественным, так как он не до конца растворяется в воде. В принципе его и пью во время тренировок и энергии мне хватает.

  4. Руслан говорит (25 июня 2014 в 05:37): Ответить

    Тренер посоветовал креатин, так как видел как мне тяжело даются упражнения. Занимался после работы, сил почти не было, а результат хотелось видеть. Креатин он без вкуса и запаха. Кстати обязательно после его приема нужно запить или съесть что-то сладенькое. Например ложку варенья или виноградный сок, в моем случае) Эффект мне понравился, сил стало гораздо больше. Продолжаю принимать.

  5. Егор говорит (25 июня 2014 в 05:22): Ответить

    Было дело, я пробовал принимать креатин, честно говоря стал психом)) Вечно раздражительный и нервный. Стал срываться по пустякам на близких. Не спорю креатин помогает восстановить мышцы после тренировки, они значительно меньше болят. Да и больше сил откуда то берется для дополнительных подходов. Но принимать больше не буду, все таки душевное спокойствие стоит дороже.

  6. Еврика говорит (25 июня 2014 в 00:59): Ответить

    Вот лично я ничего против этого препарата не имею. Я вот когда начала худеть, заниматься спортом мне он очень помог. Я его принимала натощак и перед тренировками. Мое тело стало более выносливым и значит быстрей теряло вес и преобретало красивую форму, а значит все просто отлично. Да и само по себе самочуствие улучшилось. Я стала бодрей и активней, жизнерадостной. Спасибо этомучудо препарату и статье, за то что дали шанс стать красивой)

  7. Влад говорит (24 июня 2014 в 23:43): Ответить

    Занимался первые два года бодибилдингом без каких-либо добавок, но потом решил принимать спортивное питание. Долго не мог определиться с тем, что именно употреблять: протеин, креатин или гейнер. Но ознакомившись с воздействиями креатина на организм, решил остановить свой выбор на нём. Да и плюс ко всему уж очень мне нравится тренироваться с железом внушительного веса. Приминаю около полугода примерно, результаты стали значительно лучше. Если сравнивать веса снарядов, которые я использовал на тренировке до приёма препарата с теми, что я сейчас могу себе позволить, то разница довольно ощутимая. Ну и как результат более повышенных нагрузок — у меня прибавилась качественная мышечная масса. Побочных эффектов за время приёма креатина я у себя не замечал. Хочу сказать одно — главное выбирайте качественную продукцию, от сильно дешевых продуктов Вы вряд ли получите желаемый результат.

  8. Виктор Зотов говорит (24 июня 2014 в 21:19): Ответить

    Много времени потратил в спортзале и качалке, железа таскал. Вроде было всё ок, но рельеф не получалось сделать. Стал тупо набирать массу. Профессиональный бодибилдер порекомендовал креатин моногидрат. Результат не заставил себя ждать. В течении двух недель активных тренировок и приёма креатина стал заметен результат. При этом я питался здоровой едой, не придерживаясь диет, питался по принципу, больше белка и исключил жир. Довольным своим телом я стал через три месяца. Пресс ,мышцы, грудь просто «в огне». У меня при приёме креатина никаких побочных действий не было. Всё отлично. Реально действующий препарат.

Добавление комментария: