Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях. Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, нужно обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки. И тут две точки зрения. О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы.

Ведь для того, чтобы мышцы постоянно росли, они должны постоянно испытывать «стресс». Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться.

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, выступать на каких – нибудь соревнования по бодибилдингу, и, конечно, им тренировки в домашних условиях не подойдут.

А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело. Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ.

Читайте также: Как накачать грудные мышцы дома

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

1. Правило номер – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:

  • вам обязательно нужно повысить потребление белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог), если для обычного человека норма потребления белка 0.5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1.5 белков на килограмм веса;
  • очень важно снизить потребление углеводов, углеводы нам нужны для поддержания жизнедеятельности и для энергии, которая понадобиться во время тренировки. Поэтому снижаем потребление углеводов, в особенности быстрых (сахар, хлеб, булочки). Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов.

Читайте также: Правильное питание для роста мышц

2. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам «прокачать» выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело., четыре раза в неделю.

Круговая тренировка в домашних условиях

Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них.

Подтягивания

Наверняка, в школе вы подтягивались. Вспоминаем. Это будет первым упражнением.

Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению.

Взрывные отжимания

Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.

Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению.

Приседания на одной ноге

Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно.

Приседаем по 8 раз на каждую ногу.

Подтягивания обратным хватом

Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.

Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению.

Отжимания на руках у стены

Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх.

Сделайте как минимум 5 повторений.

Отжимания на стульях

Берите два стула (приготовьте их заранее). На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Замечательно.

Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению.

Подъем ног в висе

Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.

Сделайте 12 подъемов.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга. Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там.

Также я упоминал про кардиотренировку в домашних условиях, благодаря, которой вы сможете тренироваться вашу выносливость. Здесь я ее не буду подробно расписывать, вы можете прочитать ее, перейдя по этой ссылке.

Программа тренировок в домашних условиях

Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки. Тренироваться вам придется 4 раза в неделю: понедельник, среда, четверг и суббота. В дни отдыха рекомендую делать растяжку или устроить легкую пробежку. Каждую неделю старайтесь повышать количество кругов или количество повторов в упражнениях. Выбирайте сами.

УПРАЖНЕНИЯ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
Подтягивания 10 повторов
Взрывные отжимания 8 повторов
Приседания на одной ноге 10 повторов на каждую ногу
Подтягивания обратным хватом 12 повторов
Отжимания на руках 5 повторов
Отжимания на стульях 12 повторов
Подъем ног в висе 12 подъемов

***
Надеюсь, вам придется по душе упражнения и понравится программа. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Toxxanskyy говорит (7 июня 2017 в 19:15): Ответить

    А если я не могу сделать больше 5 подтягиваний, что мне делать и каким упражнением можно заменить?

  2. Арзымат говорит (14 мая 2017 в 11:49): Ответить

    Я каждый день и играю футбол.Это не помешает программе и в день отдыха вместо пробежек модно играть в футбол

  3. Арзымат говорит (14 мая 2017 в 11:45): Ответить

    Всем привет! У меня отжимания на стене вообще не получаются.Чем можно их заменить? ?пожалуйста ответьте

  4. Халид говорит (8 мая 2017 в 20:05): Ответить

    А в неделю сколько раз нужно заниматься?

  5. Александр карпов говорит (11 апреля 2017 в 16:17): Ответить

    Есть гиря 24кг, что с ней можно сделать?

  6. Павел говорит (8 апреля 2017 в 08:52): Ответить

    Похоже на хорошую тренировку, но есть одно но… Если отжиматься я еще могу, то подтянуться я могу максимум два раза. Давно не делал это упражнение. Может можно чем-то заменить? У меня дома есть наборные гантели по 15кг и одна гиря 24кг

  7. манас говорит (11 марта 2017 в 07:01): Ответить

    Очень полезные советы, я уже пробую и результат отличный!удачи всем!

  8. Дмитрий говорит (15 февраля 2017 в 14:23): Ответить

    Посоветуйте пожалуйста меню для набора веса. У меня с этим проблема. Просто у меня ускоренный обмен веществ.

  9. Эмиль говорит (9 февраля 2017 в 14:00): Ответить

    Здравствуйте,делать утром и вечером ?
    Или вообще подскажите как правильно делать ?

  10. максим говорит (31 января 2017 в 12:09): Ответить

    Как мне подготовить тело к этим упранемия после месяца в больнице

    • Dark Soul говорит (23 февраля 2017 в 12:50): Ответить

      Самое лучшее для вас это лучше не напрягать мышци до полной уверенности. Можете пока готовиться питанием.

  11. Кирилл говорит (22 января 2017 в 11:30): Ответить

    Здравствуйте, автор!
    Очень важной мотивацией для меня будет конкретный пример человека, занимавшегося по этой системе и действительно накачавшего мышцы. Буду благодарен, если такой пример у Вас есть))

  12. Виталий. говорит (19 января 2017 в 22:20): Ответить

    Решил заняться собой. Сварил брусья, штангу, турник. Дело в том, что уменя был перелом предплечья со смещеним, сейчас стоит пластина. Супруга говорит, что одна сторона груди больше другой. Как это исправить? Подскажите пожалуйста.

  13. Дима говорит (16 января 2017 в 23:28): Ответить

    сколько раз делать это всё в день 3 раза или больше ?

  14. Андрей говорит (15 ноября 2016 в 22:29): Ответить

    Здравствуйте чем можно заменить взрывные отжимания. Мне 14 и я хочю хорошо выглядеть но я и простых отжиманий не много сделаю. Посоветуйте что нибудь. Заранее спасибо

    • владислав говорит (15 января 2017 в 19:05): Ответить

      Пробуй отжиматся очень быстро,повторений 10-15 для начала,а потом увеличивай их количество пока не дойдешь хотя бы до 30 и уже потом пробуй взрывные)

  15. Ерлан говорит (15 ноября 2016 в 14:19): Ответить

    здравствуйте! А перед тренировкой можно бегать? Вечером до скольких надо делать тренировку, чтобу не было нагрузок на сердца?

  16. азиз говорит (5 ноября 2016 в 19:21): Ответить

    А это поможет,накачать мыщцы котрых будет видно?за сколько времени можно накачаться?

  17. Фил говорит (31 октября 2016 в 14:30): Ответить

    А какой тренажер посоветуете? Эллипс или беговую дорожку? хочу стать выносливее=)

  18. Малика говорит (3 сентября 2016 в 18:47): Ответить

    Здравствуйте,а девушкам эти упражнения тоже пойдут, т.е можно так же?

  19. Артём говорит (9 августа 2016 в 19:32): Ответить

    Что делать, если у меня плохо получаются подтягивания, но очень хорошо получаются отжимания?Я могу немного убавить количество повторений на подтягиваниях и прибавить такое же количество повторений на отжиманиях?И с течением времени я приду к вашей программе)

  20. Артур говорит (24 июля 2016 в 05:44): Ответить

    Всем привет!
    Посоветуйте еще комплекс упражнений пожалуйста

  21. алексей говорит (19 июля 2016 в 17:12): Ответить

    как тренировать дыхание,мешают ли сигареты,т.к я курящий

    • Only Good говорит (6 сентября 2016 в 19:18): Ответить

      Просто брось курить, даже и не думай о сигаретах.

    • Muzmo говорит (15 января 2017 в 03:18): Ответить

      Очень даже мешает курение на тренировки и т.д.

    • владислав говорит (15 января 2017 в 19:09): Ответить

      Дыхание хорошо тренеруется кардио тренеровками,а курить бросай)

  22. Иван Величко говорит (14 июля 2016 в 04:34): Ответить

    А что касается сна?
    Не могли бы насчёт него тоже рассказать? Также хотелось бы услышать про завтра-обед-ужин, жду ответа.

  23. Алексей говорит (8 июля 2016 в 02:12): Ответить

    У меня потология левой кисти но очень охото создать красивое и рельефное тело и хотелось бы узнать так как подтягиваться практически не магу, можно ли заменить это упражнение на брусья, а отжимания от стены простыми отжиманиями? Если можно то отправьте по сколько раз делать упражнение на эмейл или у вас есть специально программы для людей с ограниченными способностями? Если она существует прошу отправить на почту! Взвоете спасибо буду пробывать о результатах напишу комментарий .

  24. Алим говорит (6 июля 2016 в 11:26): Ответить

    Отличный способ эффективно накачать мышцы.Но чтобы эффект был быстрее советую отдыхать 2 дня после дня тренировок и правильно питаться так как мышцы должны восстановиться . Вскоре вы заметите разницу через пару недель.

    • Кирилл говорит (22 января 2017 в 11:35): Ответить

      Приветствую!
      Ну как, добились результатов?

  25. Саня говорит (22 июня 2016 в 07:40): Ответить

    А какое время должно быть между каждым кругом упражнений?

    • Никита говорит (6 июля 2016 в 14:29): Ответить

      2 минуты. Там же ниписано, вот только 4 круга с начала будет тяжко сделать )

  26. Алексей говорит (21 мая 2016 в 09:25): Ответить

    Здравствуйте не могли бы мне помочь подобрать другое упражнение вместо отжимания на руках у стены… Просто после перелома руки я не могу до конца выгнуть кисть а если я через боль встают в эту позу то потом у меня долгое время болит рука и я не могу продолжать тренеровку…

  27. Андрей говорит (11 мая 2016 в 07:42): Ответить

    Очень понравилась программа. Уже через 3 недели почувствовал себя сильнее)) И у меня вопрос. Упражнения нужно увеличивать , если легко стало? И если да, то подскажите на сколько.

  28. Камал говорит (30 апреля 2016 в 19:15): Ответить

    Меня больше всего интересует время, которое будет потрачено на все это???
    Скажите во сколько недель можно уложиться чтоб была спортивная фигура?

    • Евгений говорит (28 июня 2016 в 09:58): Ответить

      Недель? Нужны года…

    • Only Good говорит (6 сентября 2016 в 19:23): Ответить

      Нуу, я думаю, что за месяц прямо красивого-красивого тела не будет, но хороший эффект и отличие точно будет.

  29. Юра говорит (27 апреля 2016 в 20:38): Ответить

    Я делаю упражнение каждое утро и каждый вечер! ПОМОГАЕТ!!!

  30. Татаров Алик говорит (21 апреля 2016 в 13:59): Ответить

    Здравствуйте а заниматься лучше ночью или с утра в место зарядки? такими тренировки за сколько времени можно будет скинуть вес?

  31. slender_man81 говорит (20 апреля 2016 в 20:31): Ответить

    Можно ли менять местами упражнения ?

  32. karasi говорит (20 апреля 2016 в 11:24): Ответить

    А можете составить программу для питания хотябы приблизительно

  33. Мила говорит (9 апреля 2016 в 14:28): Ответить

    Пожалуйста, составьте меню питания на набор мышечной массы и тренировки в дом,условиях.. прошу вас.. я хочу набрать массу в ягодицах , ногах, и вверх тоже не много чтоб соответствовало.. у меня есть рюкзаки с песком, бутыли с водой.. спорт пит на массу…помогите.. я девушка.. я не знаю сколько мне надо белков углев и жиров.. не разбираюсь.. я чайник в этом..

  34. Николай говорит (22 февраля 2016 в 01:22): Ответить

    Подскажите пожалуйста програму , для того , что бы набрать вес и хорошенько подкачаться в домашних условиях !

  35. Рауф говорит (8 февраля 2016 в 12:38): Ответить

    Можно ли это программа во время лечения травмы позвоночника. Очень хочется быть полноценным.Заранее благодарю

  36. Дмитрий говорит (26 января 2016 в 12:59): Ответить

    Привет ,так все отлично и кол.повторений могу легко увеличить ,а вот у стены беда если башкой до пола касаюсь невывожу Вопрос гантеля на 22кг. от спины двумя руками заменит это упражнение?

    • Only Good говорит (6 сентября 2016 в 19:27): Ответить

      Думаю, что да, только вот повторов не 5, как от пола, а хотя бы по 15, это мое мнение. Оно может быть не совсем правильным.

  37. Николай говорит (24 декабря 2015 в 00:06): Ответить

    Щас попробуем)

  38. Артём Paparimskiu говорит (10 декабря 2015 в 19:27): Ответить

    Можно вместо подтягивание поменять на другое упражнение??

  39. Влад говорит (8 августа 2015 в 06:00): Ответить

    Вот вы все ноете что 10 раз для вас много! Это не для начинающих, а для тех кто хочет иметь хорошую форму! И до этих занятий как-нибудь занимался спортом. Скажу так для меня 10 раз это тоже не легко, но и не так тяжело. Те кто хочет иметь спортивное тело не ноют и занимаются. У меня все.

    • Константин говорит (29 января 2016 в 19:59): Ответить

      Вы правы на 100%. Те кто хочет накачаться те не будут ныть- а будут стараться и увеличивать физ. нагрузки!

      • Erdny говорит (30 мая 2016 в 17:24): Ответить

        А потом из-за нагрузки сломает руку , я тоже с этим согласен !

  40. Захар говорит (25 июля 2015 в 09:33): Ответить

    Австралийские подтягивания:)

  41. Руслан говорит (9 июля 2015 в 08:07): Ответить

    Программа не очень сложная,но требует серьёзности!Делать надо по дням и конечно же отдыхать ,но не расслабляться сделать пробежку и т.д.Кто хочет сбросить вес надо просто меньше кушать,не есть после шести!Бегать!И обязательно ходить в тренажёрный зал!Тренировка проходит один раз в день!Всё понятно!Спасибо

    • Никита говорит (6 июля 2016 в 14:34): Ответить

      Не есть после 6ти это миф, достаточно , чтоб последний раз был за 4 часа до сна.

  42. Ярик говорит (26 июня 2015 в 20:27): Ответить

    Здраствуйте. У меня такой вопрос — я не умею подтягиватся на турнике (точнее могу от силы 2-3 раза). — Можна — ли делать эти упражнение без подтягивань на турнике или хотя бы может есть какой нибуть аналог этому упражнению? Зарание спасиба.

  43. Александр говорит (25 июня 2015 в 20:45): Ответить

    какие нужно есть продукты, и сколько в них белка???

    • daniar говорит (3 августа 2015 в 12:35): Ответить

      Привет Александр .Конечно белок незаменимый помощник в тренировках,1,5 на килограмм веса.
      Главный продукт является творог

  44. атай говорит (3 июня 2015 в 12:39): Ответить

    Здравсвуйте мне 14 лет а можно заменить отжимания на руках?

  45. Александр говорит (26 мая 2015 в 15:25): Ответить

    А можно расписание времени пожалуйста, во сколько и сколько раз на день нужно это делать?

  46. александр говорит (21 мая 2015 в 14:32): Ответить

    ахахах это очень лёгкие занятие! А кто неможет стоко сделать тот просто уже запух! А в армии это вобще 10% утренних нагрузок)))

  47. Константин говорит (11 мая 2015 в 12:17): Ответить

    А отжимания на руках у стены нужно делать точно также как на картинке?

    • oleksander говорит (27 сентября 2015 в 13:46): Ответить

      как можно заменить отжымание на руках у стены

  48. рома говорит (30 апреля 2015 в 10:38): Ответить

    Явно не для новичков,я не могу на руках отжиматься…

    • Барс говорит (15 января 2016 в 08:24): Ответить

      Встань на колени, и отжимайся для начала туловищем.

  49. Инкогнито говорит (28 апреля 2015 в 13:15): Ответить

    как быть если подтягиваться 10 раз для меня много,можно ли снизить до 5-6,а со временем увеличивать,и так же само с отжиманием?

    • Тёма говорит (17 июня 2015 в 11:57): Ответить

      нет.отдохни 1 мин и потом сделай сколько не хватило

  50. Юрий говорит (27 марта 2015 в 12:27): Ответить

    Всем привет!!!!Мужики!!Мне скоро 40 во мне 120 кг.Надо сбросить,да и фигуру подтянуть.Но как?Понятно дело подтягивание это теперь прошедшее.Жим у стены тоже фентази.Может кто подскажет более реалистичную программу сила и силаволи два ведра.Реально.

    • Расим говорит (24 февраля 2016 в 20:48): Ответить

      Можно 120 кг брат делал, вместо подтягивание небольшое дерево на даче расшатывал) минут 10 в день.вместо подтягивание на полу пробовать на мостик вставать хоть немного раз 15-20 как получится.удачи

  51. Сергей Максимчук говорит (15 марта 2015 в 23:30): Ответить

    Комплекс не для начинающих, и это очевидно, врядли комплекс Минена, я занимаюсь по собственной системе и как по мне, то эта статья не доработана!

  52. Ванек говорит (8 февраля 2015 в 13:39): Ответить

    Что лучше увеличивать количество повторов или количество кругов? И на сколько?

    • Данил говорит (18 февраля 2015 в 08:17): Ответить

      Я тоже не понимаю

  53. Bilol говорит (31 января 2015 в 16:35): Ответить

    вы правы это помогает но ещё лучше послушать меня как правильно питаться ,то что здесь написанно это всё по детски и нужно более профессиональный уровень тренировок.Кто хочет совет пишите!

    • Вениамин говорит (30 марта 2015 в 12:13): Ответить

      Я начинаю качаться гантелями с какого веса начинать

    • Mr. Solo говорит (20 августа 2015 в 09:28): Ответить

      Подскажи, буду благодарен

  54. Firuz говорит (27 января 2015 в 06:27): Ответить

    Сразу нельзя же 10 раз подтягиваться на турнике, или можна…

    • Никита говорит (6 июля 2016 в 14:38): Ответить

      Да я с 10 только начал, правда не сказал бы , что уже 30 делаю))) по отдому повторению накидываю.

  55. саша говорит (16 января 2015 в 19:27): Ответить

    а как понят 12 повторений это 12 раз просто подтянутся или както по другому?

    • Юра говорит (21 января 2015 в 10:42): Ответить

      что делать если я не могу делать отжимания на руках у стены?

      • Bilol говорит (31 января 2015 в 16:37): Ответить

        Вы можете перейти к другому упражнению, например, отжимание от пола.

  56. Ванёк говорит (15 января 2015 в 13:41): Ответить

    Где я найду стулья на улице?! С собой брать ? чем можно заменить это упражнение ?

    • Никита говорит (6 июля 2016 в 14:40): Ответить

      Брусья братулек. На брусьях отжимайся вместо стульев

  57. Жека говорит (14 января 2015 в 17:31): Ответить

    занимаюсь по Вашей схеме уже 5,5 месяца! и с 65кг набрал до 86кг, всё супер но есть один вопрос! ко всем этим тренировкам нужен ли режим (подъём, отбой) и какой?

  58. Андрей говорит (15 декабря 2014 в 10:23): Ответить

    А если нет турника нет дома, что делать?

  59. Дима говорит (14 декабря 2014 в 12:46): Ответить

    Здравствуйте у меня нету турника но я живу в деревне..Нет турник та етсь только он далеко от дома и каждый раз до туда хотить нету резона..так вот можно чем нибудь заменить турник?….
    Заранее спасибо!

    • Алексей говорит (25 января 2015 в 15:27): Ответить

      А вы не ходите, вы бегайте!)

  60. Виктор говорит (5 декабря 2014 в 16:01): Ответить

    А сколько раз в день нужно делать эти 4-5 кругов(на сколько хватит)?1 раз в день достаточно таких тренировок?

  61. Никита говорит (9 ноября 2014 в 16:41): Ответить

    А результат что ли будет если качать одни и те же мышцы 4 раза в неделю?

  62. Юра говорит (4 ноября 2014 в 20:43): Ответить

    Чем можно заменить отжимание на руках от стены?

  63. Дмитрий говорит (8 октября 2014 в 08:35): Ответить

    Спасибо за хорошую статью.

  64. Миша говорит (20 сентября 2014 в 02:30): Ответить

    Про питание важно знать, что кушать нужно много раз, не менее 6-ти раз в день, в идеале 8-10 раз. Если курс на набор мышечной массы то нужно создавать избыток калорий. Ну и естественно питаться лучше более здоровой пищей.

    • Mr. Solo говорит (20 августа 2015 в 09:31): Ответить

      А можно подробнее?

  65. Генадий говорит (29 июля 2014 в 16:16): Ответить

    скажите пожалуйста подробно про питание,если можно,что можно есть и сколька раз в день,остольное все ясна,спосибо,,,

  66. Марден говорит (29 июня 2014 в 18:35): Ответить

    мой режим:1-пресс 20 по 5 подходов
    2-отжимания 20 по 4 подходов
    отдахаю 5 минут
    и гантель 10 кг 15 по 5 подходов
    и наконец турник 8 по 5 подходов
    бруся 15 по 5 подходов
    И после трени я иду кушааааать))))
    СПС

  67. эльчин говорит (9 июня 2014 в 18:39): Ответить

    А кушать как? Все подряд можно или?

  68. Давид говорит (2 июня 2014 в 20:37): Ответить

    А сколько раз в день надо делать эти упражнения и во сколько? Ответьте пожалуйста!

  69. Виктор говорит (27 мая 2014 в 09:34): Ответить

    Я занимаюсь по вашей методике, все хорошо уже есть результат, но у меня левая грудь меньше чем правая, что мне надо делать чтобы уравновесить их?? ответе пожалуйста!!

  70. макс говорит (13 мая 2014 в 15:24): Ответить

    приветствую)))белки когда лучше употреблять до или после тренировки?

  71. ололош говорит (16 апреля 2014 в 16:17): Ответить

    Что можете посоветовать чтобы накачать грудью

  72. женя говорит (12 апреля 2014 в 13:01): Ответить

    Мне 11 я вашу в этом возрасте 52-55 как снизить вес и подкачаться?По вашему принципу или как то по другому?

  73. саша говорит (28 марта 2014 в 06:17): Ответить

    Да ладно, врятли Денис достиг таких результатов только такими упражнениями. Скорее всего он увеличивал вес для них или же гантелями. Но просто без веса больших результатов не будет.

  74. Никита говорит (13 марта 2014 в 06:51): Ответить

    Мне 13. Программа тяжёлая, понравилась! А когда я увижу результат???

  75. Sevant говорит (12 марта 2014 в 17:54): Ответить

    Всем привет! У меня один вопрос мне 16 лет стоит ли соблюдать этот режим питания или можно без этого. Заранее спасибо!

  76. Вадим говорит (9 марта 2014 в 10:05): Ответить

    Все отлично кроме отжиманий у стены мне это притивопаказано((

  77. жумабек говорит (25 февраля 2014 в 04:52): Ответить

    Чем можно заменить отжимания у стены????

  78. сергей говорит (24 февраля 2014 в 10:40): Ответить

    интересные советы,будем пробовать,спасибо)

  79. жумма говорит (22 февраля 2014 в 16:32): Ответить

    А можно заменить отжимания у стены чем то другим

  80. Игорь говорит (5 февраля 2014 в 22:04): Ответить

    Я занимаюсь по этой схеме,некоторые результаты видны,только у меня левая грудь больше чем правая,какие упражнения делать что бы уравнять их

  81. Vic говорит (1 февраля 2014 в 18:02): Ответить

    мне всего 8 лет и в этом возрасте тяжело делать взрывные отжимания поэтому вопрос чем можно заменить их? результаты появились cкоро класно

  82. Аноним говорит (27 января 2014 в 09:14): Ответить

    А в день сколько раз все это делать? Только 4 подхода?

  83. Руслан123 говорит (15 декабря 2013 в 17:57): Ответить

    на какое упрожнение можно заменить подтягивания

  84. Руслан123 говорит (14 декабря 2013 в 10:38): Ответить

    Здравствуйте!а если нет дома турника и от дома турник далеко то можно чем нибудь заменить

  85. VFRC говорит (16 ноября 2013 в 16:50): Ответить

    МНЕ ПОНРАВИЛАСЬ ВАША ПРОГРАММА, НАЧАЛ ТРЕНИРОВАТЬСЯ. У МЕНЯ ЕСТЬ 2 ВОПРОСА:1)ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ БУДЕТ ВИДЕН ПЕРВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?
    2)МОЖНО ЛИ ЗАМЕНИТЬ ТУРНИК, В ВИДУ ЕГО ОТСУТСТВИЯ, ЗАНЯТИЕМ С ГАНТЕЛЯМИ И ЕСЛИ ДА, ТО КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ВЫПОЛНЯТЬ?

    • Боб говорит (17 декабря 2014 в 23:11): Ответить

      Гантели не заменят подтягивания.

  86. игорь говорит (17 октября 2013 в 04:04): Ответить

    занимаюсь каратэWKFужэ 4 года мышцы не большие грудь и прес маленький а раки норм у меня трени понедельник ,среда и пятница . трени как-то могут повлиять на ваши задание плюсом или минусом мне 13 рост160вес 47.5 помогите с питанием заранее спасибо)) =)

  87. саша говорит (15 октября 2013 в 23:22): Ответить

    Огромное спасибо за совет !

  88. Vitos говорит (15 октября 2013 в 13:52): Ответить

    Подскажыте как набрать вес без протеина,год назад сразу после армейки было 85кг сейчас 70,немогу никак набрать ,в армии был режым сейчас к сожелению нет времени его соблюдать.Спасибо

  89. andrei говорит (7 октября 2013 в 11:08): Ответить

    если можно ответьте когда уже будут видны результаты?спасибо..

  90. дима говорит (30 сентября 2013 в 18:19): Ответить

    я пока не начал тренироваться но судя по каментам всё будет супер и я со всеми упражнениями согласен ни каких но а тот пидрила что написал первый нах дегидрированая падла

  91. Dinoco говорит (30 сентября 2013 в 07:03): Ответить

    Огромное спасибо за статью и за советы!!!

  92. дрыщ говорит (30 августа 2013 в 23:48): Ответить

    Здравствуйте, я реально дрыщ , да еще и шпендик. рост 164 вес 54, больше 60 не набираю, так как слежу за этим, очень сложно передвигаться при этом весе.
    Круговые тренировки я пробовал, за год никаких результатов, хотя занимался по принципу увеличения повторов , потом увеличивал круги. не сильно помогло. Да, плечи стали довольно шире задницы, и пресс не много появился, но через неделю после прекращения тренировок( в больницу лег) все сдулось и стало похоже на сосиски.
    Что вы мне посоветуете? Ведь мне не только нужен рельеф, но и масса. Дома есть гантели, но легкие по 3 кг каждая.
    Так вот в чем мой вопрос( очень важно, ответьте пожалуйста развернуто, если не трудно): Хочу не только рельеф, но и массу набрать, хотя рельеф должен быть глубоким, так как без массы, как оказалось, я похож на скелет с кубиками на животе.

    Отжимания у стены не выдерживаю, так как мучаюсь с ВСД. Чем заменить?

    И что есть? и по сколько, а то сколько не читал никак не могу понять, сколько мяса, сколько яиц , сколько бананов, сколько овсянки надо.

    Сколько раз в день есть, и по сколько? стоит ли увеличивать дозу поглощаемых продуктов?

    Как тренировать растяжку, так как хочу не тупо быть рельефным , но еще и пластичным, на шпагаты садиться, на мостик становиться( умею и вставать с него тоже) , да и на руках тоже хочу научиться стоять, но не только около стенки. Да и стоя ногу на стену закидывать хочу, так , чтобы у всех аж слюни текли от моих рельефов и растяжки.

    и еще один главный фактор. Временем я крайне ограничен. Живу в городе , где есть море, и именно по этому мне надо делать все крайне стремительно, чтобы к следующему лету уже был минишкафчиком с отличной растяжкой

    цель: раскаченная спина, грудь, ноги, задница и пресс. на руки пофиг, их легче всего раскачать. А вот икры на ногах, пресс, грудак , псину и зад накачать никак.

    заранее спасибо

    • Жирный говорит (23 сентября 2013 в 14:53): Ответить

      ну псину качать незачем…ну а растяжку и рельеф сделать не возможно же или я ошибаюсь…но во всяком случае надо иметь много времени

  93. Александр говорит (27 августа 2013 в 00:27): Ответить

    Извините, а чем можно заменить турник?

    • Tinytrip говорит (27 августа 2013 в 11:12): Ответить

      К сожалению, ничем, учитесь подтягиваться 😉

  94. Anush говорит (21 августа 2013 в 23:34): Ответить

    Здравствуйте, у меня нет возможности подтягиваться. Можно но ли заменить подтягивание на другое упражнение. Я худощавый, год занимался боксом, никак не подкачал меня этот вид спорта. Обычно я по 30 раз подтягиваюсь и не думаю, что мне поможет подтягивание.

  95. Игорь говорит (8 августа 2013 в 10:40): Ответить

    Скажите пожалуйста, у меня дома есть брусья.
    Можно ли ими заменить отжимание на руках около стены, а также подтягивание обратным хватом (мой «турник» этого не позволяет)?

    И второй вопрос. Вы говорите, что первым идет просто подтягивание 10 раз. Как это понимать? Ведь можно подтянуться 10 раз и чувствовать, что можешь еще 10. А можно подтянуться 8 раз и «прокарячиться» еще 2. Так как быть? Может в каждом упражнении каждого круга делать все «до максимума» или же оставлять некоторый запас на следующий круг?

    • Tinytrip говорит (8 августа 2013 в 14:58): Ответить

      Ну можете попробовать заменить, но все при отжиманиях у стены идет большая нагрузка на плечи, нежели на брусьях, а это главное.

      Ни в коем случае до отказа делать не стоит, лучше выполнять больше кругов, нежели повторов. Если будет уж совсем просто, то можете постепенно увеличивать количество повторов, но не делайте до отказа.

  96. Руслан говорит (6 августа 2013 в 16:54): Ответить

    Извините, не подтягивания, а взрывные отжимания обязательно?

    • Tinytrip говорит (6 августа 2013 в 18:38): Ответить

      Обязательно, если не получается — учитесь, а пока учитесь, делайте обычные отжимания 😉

  97. Cosa Nostra говорит (5 августа 2013 в 09:29): Ответить

    и еще, если турник в парке далеко от дома, что делать со стульями и гантелями?

  98. Cosa Nostra говорит (5 августа 2013 в 04:45): Ответить

    здравствуйте. у меня возник один вопрос относительно времени тренировок. в какое время дня лучше всего тренироваться? можно ли сразу после употребления пищи идти тренироваться?

    • Tinytrip говорит (5 августа 2013 в 07:40): Ответить

      Время тренировки вы вольны выбирать себе любое, когда вам удобно, тогда и тренируйтесь. На счет пищи, то ни в коем случае, после приема пищи, до тренировки должен как минимум 1 час пройти, в идеале 2.

  99. ротг говорит (29 июля 2013 в 17:30): Ответить

    Мне 11лет пойдёт если я сделаю не4а3круга?И ещё если я не могу в субботу пойдёт в пятницу

  100. Viv09 говорит (29 июля 2013 в 08:09): Ответить

    Скажите пожалуйста сколько в день делать подходов? Заранее спасибо

    • Tinytrip говорит (29 июля 2013 в 10:29): Ответить

      Смотрите внимательнее, нужно выполнять круги, а не подходы.
      Один круг — это 7 упражнений выполненных друг за другом без отдыха между ними (таблица упражнений и подходов). Таких кругов нужно выполнить как минимум 4 — 5, желательно больше и с меньшим количеством времени на отдых.

  101. Руслан говорит (28 июля 2013 в 16:12): Ответить

    не знаю господа,ИМХО для зарядки пойдет этот комплекс,но для рельефа красивого и спортивного красивого тела этого пожалуй маловато будет,еще и за 5 месяцев.

    • Tinytrip говорит (28 июля 2013 в 18:36): Ответить

      Руслан, вы сами сказали, что это ИМХО.
      Возможно для вас этот комплекс покажется легким и успехов вы с ним не добьетесь, а другому человеку это «зарядка» покажется невыносимой 😉

  102. Ярослав говорит (26 июля 2013 в 19:17): Ответить

    Годом раньше я тренировался по своей системе. Накачал тело хорошо. За время учебы не хватало времени на тренировки . Мышцы стали опять не тренированы и маленькоми, решил опять тренироваться но как не стараюсь не получается снова накачаться, в чем дело?

    • Anush говорит (21 августа 2013 в 23:36): Ответить

      По меньше с девушками развлекайся!

  103. Егор говорит (24 июля 2013 в 10:08): Ответить

    На сколько это всё эффективно? Появится ли хороший рельеф?

  104. Саша говорит (23 июля 2013 в 12:33): Ответить

    и кстати как правильно накачать грудные мышцы?потому что у меня форма грудной мышцы страная

    • Tinytrip говорит (23 июля 2013 в 14:08): Ответить

      Форма мышц — это генетика, тут вы уже ничего не поделаете, остается только смириться 🙁

  105. Саша говорит (23 июля 2013 в 10:38): Ответить

    за сколько месецев можно достичь результата?

    • Tinytrip говорит (23 июля 2013 в 11:48): Ответить

      Все зависит от вашего тела и ваших усилий. При грамотном подходе результата можно достичь за 5 — 6 месяцев.

  106. Rustam(UFC) говорит (22 июля 2013 в 21:39): Ответить

    Здравствуйте,у меня вопрос к вам.скажите пожалуйста.вот я занимаюсь уже лет 5 UFC но все же имеется жир на животе ну по немногу.помогите избавиться мучаюсь давно,не могу ни как избавиться,что мне делать??

  107. Андрей говорит (22 июля 2013 в 16:06): Ответить

    Здравствуйте! у меня вопрос : если я не могу подтянутся 10 раз, я могу (начинать) с 5 раз ? а по времени и больше повторений делать?

    • Tinytrip говорит (22 июля 2013 в 19:42): Ответить

      Подтягивайтесь столько раз, сколько у вас будет получаться. Со временем все придет.

  108. Lekceu говорит (10 июля 2013 в 16:05): Ответить

    Здравствуйте! у меня такой вопрос! допустим можно сразу тренироваться и проводить кардионагрузки. Или лучше разделить занятия месяц тренировки месяц кардионагруки? как вы посоветуете?

    • Tinytrip говорит (10 июля 2013 в 18:25): Ответить

      Мы бы рекомендовали совмещать сразу и силовые тренировки и кардионагрузки. Естественно, смотрите на свое самочувствие, ведь вы не хотите заработать перетренированность 😉

      Можно делать в один день только силовую тренировку, а на следующий день посвятить занятие кардионагрузкам, пример кардиотренировки можете увидеть на этой странице http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

  109. Андрей говорит (10 июля 2013 в 02:29): Ответить

    Жим гантелей стоя/сидя так же ли эффективен как Отжимание на руках у стены?
    И можно ли обойтись без дней отдыха?

    • Tinytrip говорит (10 июля 2013 в 09:38): Ответить

      Жим гантелей безусловно будет эффективнее, но не у каждого они есть 🙂

      На счет отдыха, то тут надо смотреть вам самим на своё самочувствие. Если сможете быстро восстанавливаться, то можно тренироваться и без отдыха 😉

  110. Федор говорит (8 июля 2013 в 21:05): Ответить

    Хочу взять ez гриф и 30 кг блинов, посоветуйте пожалуйста упражнения чтоб плечи были огроменные.

  111. Сергей говорит (8 июля 2013 в 19:37): Ответить

    Чем можно заменить отжимания на руках у стены. Пугает меня это упр, категорически против него

  112. Farik Jan говорит (6 июля 2013 в 09:26): Ответить

    Всем привет ) да тут всё правильно написано, только вот обижает меня слова без зала не обойдемся. Я например как то стесняюсь ходит на зал, и мне нравится качатся где мало чел. Например 3 или 4 мах чел я могу спокойно качатся. Я только занимаюсь подтягиванием, у меня пока что дома нету, но я всё по тихоньку хочу строить дома. Пока что хожу в школе. Неделю подтягивался у меня уже вышли груди.

  113. Руслан говорит (21 июня 2013 в 05:24): Ответить

    Спасибо буду заниматься

    • Tinytrip говорит (21 июня 2013 в 08:56): Ответить

      Удачи вам в тренировках, и не забывайте к нам заглядывать 😉

    • Руслан говорит (21 июня 2013 в 16:25): Ответить

      Сегодня делал ваши упражнения. Почувствовал каждую мышцу:-). За лето я смогу добиться каких нибудь результатов?

      • Tinytrip говорит (21 июня 2013 в 17:58): Ответить

        Безусловно 😉 Для получения результатов эта программа и придумана 🙂 Главное — не халявьте 😉

  114. Руслан говорит (20 июня 2013 в 19:54): Ответить

    Мне 15 лет примерно пол года назад я начал заниматься с гантелями,отжиматься и т.д. Появились изменения немного стал мускулистее. Хочу заняться по вашей системе.И я как бы не из толстых . Но меня мучает один вопрос. При выполнении ваших упражнений и соблюдении в питании я буду набирать в весе и мышцах?

    • Tinytrip говорит (20 июня 2013 в 21:23): Ответить

      Безусловно вы будете набирать вес, причем, если будет придерживаться наших советов относительно питания, то вес будет увеличиваться за счет роста мышечной массы, а не жировой 😉

  115. Олег говорит (18 июня 2013 в 10:21): Ответить

    Проблема только одна не могу подтенуться не разу значит программу можно и не начинать?

    • Tinytrip говорит (18 июня 2013 в 12:09): Ответить

      Почему же, можете исключить из программы подтягивания и делать все упражнения, что у вас получаются. А параллельно учитесь подтягиваться 😉

  116. Baklajan говорит (11 июня 2013 в 09:59): Ответить

    первый нах

    • Tinytrip говорит (12 июня 2013 в 07:01): Ответить

      Baklajan, очень информативный комментарий 🙂 Спасибо, пишите исче 😉

      • андрей говорит (30 января 2015 в 05:37): Ответить

        Здравствуйте число повторений которое в системе его делать с первых тренировок? И можно ли совместить диету и вашу систему?

Добавление комментария: