Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Как похудеть в ляшках? Четыре убойных упражнения!

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках. Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.

Несколько простых истин

1. Итак, для того, чтобы сделать ваши ляжки стройными, первое, на чем вы должны сосредоточиться – это питание. В первую очередь вы должны уменьшить количество потребляемых вами калорий, а также уменьшить количество принимаемых углеводов (мучное и сладкое). Не грех будет воспользоваться спортивными добавками, например, жиросжигателями или L – карнитином.

Также не забывайте пить много воды, 2 – 3 литра питьевой воды в сутки. Кофе, соки и другие напитки не считаются, да и их лучше вообще не употреблять.

2. Второе, что нужно сделать – это начать заниматься спортом. Как раз в этот пункт и подходят те упражнения, которые мы опишем ниже. Старайтесь тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Если у вас есть возможность бегать – бегайте, это в значительной мере ускорит процесс преображения ваших ножек.

3. Ну и третье – это сила воли. Вам придется ею запостись в большом размере, ведь сидение на диете, хоть и не строгой, постоянные занятия спортом, выдерживает не каждая.

Не хотите принимать жиросжигатели из магазина спортивного питания? Тогда сделайте жиросжигатели в домашних условиях, используя обычные продукты.

Еще одна популярная добавка для похудения — это л — карнитин. Подробнее о том, как принимать и как действует карнитин читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.

Упражнения для похудения ляшек

Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения. С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все. Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные).

Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения. Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю. К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Плие с поворотом

Итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.
Упражнения для похудения ляшек
Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады

Как вы себя чувствуете после первого упражнения? Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: «Без труда, ляшки меньше не станут».

Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.
Упражнения для похудения ляшек
Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.
Упражнения для похудения ляшек
Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады

Итак, четвертое, заключительное упражнение для похудения ляшек. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.
Упражнения для похудения ляшек
Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Итак, надеемся, вам понятны все упражнения, вам понятны советы, которые мы описали, и уже сегодняшнего дня вы приступите к тренировкам и измените свою жизнь. Если у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях, которые находятся ниже.

Кефирная диета для похудения поможет вам похудеть в ляжках в разы быстрее. Обязательно попробуйте ее, вы не пожалеете.

Не любите кефир, тогда диета на гречке, возможно, вам придется больше по вкусу. Все о том, как проводить диету на гречке, читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Олеся говорит (9 января 2016 в 22:22): Ответить

    Я сначала подумала,что это по два упражнения на каждой картинке,но по комментариям поняла,что делать нужно одно за другим. Хорошие упражнения для комплекса табаты.

  2. Ника говорит (27 августа 2015 в 19:00): Ответить

    Скажите пожалуйста. У меня по объему большие ляшки.Я перепробовала множество упражнений,но ноги не уменьшались в объеме,а только накачивались.Эти упражнения тоже идут на накачку ног???? Я просто начала бегать и видно результат и я не очень хочу начать делать эти упражнения и потерять мой результат!!!!

  3. Анна Кравченко говорит (4 февраля 2015 в 15:48): Ответить

    У меня небольшая проблема в ногах. Они немного больше, чем я бы предпочитала. Суть вопроса : Можно ли с помощью этих упражнений именно уменьшить ляжки, а не накачать их?

  4. Евгения говорит (28 сентября 2014 в 10:22): Ответить

    Здравствуйте, а можно ли выполнять эти упражнения, если нужно сбросить вес? Не именно поддержать форму, а потерять килограммы? Эти упражнения наращивают мышцы? Заранее благодарна за ответ, но можно дать его быстрее, пожалуйста?:)

  5. Максим говорит (12 августа 2013 в 08:00): Ответить

    Закрывайте уже свой блог, не бурите людей.
    Развелось «умников» про фитнес, а потом девки читают и реально верят таким вот текстам.
    Напишите уже честно — локально похудеть НЕВОЗМОЖНО, это вам любой спортивный врач скажет. А похудеть в «ляшках» можно и без этих упражнений.

    • Tinytrip говорит (13 августа 2013 в 06:35): Ответить

      Спасибо за столь негативный комментарий, Максим 🙂 Но если бы вы хотя бы прочитали статью, то вы бы узнали, что мы написали о том, что локального похудения не существует, и пишем это в большинстве статей. Да похудеть в ногах можно и без этих упражнений, но ведь если девушка будет тренироваться и соблюдать диету, разве не будет эффекта? 🙂

      Если вас так задел заголовок стать, то знайте, что все статьи пишутся с учетом обращений пользователей к поисковым системам 😉

      Если критикуете, то делаете это конструктивно 😉 Ждем вас снова 🙂

    • Полина говорит (27 июня 2016 в 11:49): Ответить

      А как можно похудеть в ляшках?

  6. Ангелина говорит (7 августа 2013 в 08:33): Ответить

    Да, упражнения очень эффективны и не только для ляшек! В своё время когда худела занималась по видеоурокам и всегда делала такие упражнения. Для меня они тяжеловаты, но их стоит делать, так как результаты не заставят себя ждать. Благодоря этим упражнениям также работает пресс, нижний пресс, так что можно убить двух зайцев и животик отточить и ляшки убавить.

  7. Наталия говорит (7 августа 2013 в 08:25): Ответить

    У меня, слава богу, нет этой проблемы, а вот подруга просто замучилась с этим галифе, хотя ей всего 25 и фигура в целом хорошая. Уже и в еде ограничивала себя, потом, плавать советовали, но не помогло. Правда, она не большой любитель упражняться, но я ей покажу обязательно эти упражнения. Может, пересилит себя и попробует)))) Я бы обязательно потренировалась, даже просто для общего тонуса.

  8. Полина говорит (5 августа 2013 в 09:15): Ответить

    Наверное я , как и все дамы, кому за 30 страдают проблемами в области бедер. У меня тоже выдающееся галифе на ляшках. Делаю комплексы упражнений, но не очень то они мне помогают. Может быть стоит попробовать эти упражнения, описанные в этой статье. В частности, в моем комплексе нет такого упражнения как «Плие в поворотом». Будем пробовать!

  9. Вера Никитична говорит (5 августа 2013 в 09:06): Ответить

    Что я только не делала, какие только упражнения не выполняла, а похудеть в ляжках мне не удается-сказывается рождение троих детей. А ведь я еще молода, и мужики на меня так и заглядываются, мне всего 58 лет. Вчера попробовала советы и упражнения этой статьи поняла, не для меня это: сильно болят мышцы ног, а потом золовка сказала, что болят-значит есть эффект от занятий и надо терпеть и продолжать. Ну ладно позанимаюсь еще несколько дней, если болеть перестанут буду делать упражнения регулярно. А красивые ляжки очень хочу иметь!

    • Анастасия говорит (23 февраля 2015 в 12:14): Ответить

      Здравствуйте,Вера!Болезненность мышц ,это есть показатели того что. вы НЕ РАЗОГРЕВАЕТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНЕРОВКОЙ, и то что резко начали выполнять упражнения!!! Перед началом тренеровки стоит разогреваться ,плюс ко всему после неё надо делать растяжки))) А болезненность будет так как молочная кислота расщепляется )))

    • оля говорит (6 апреля 2015 в 15:55): Ответить

      Дуреха ты старая!

Добавление комментария: