Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Как накачаться дома с помощью программы тренировок p90x

Вопрос о том, как накачаться дома волнует многих. Как правило, им задаются люди занятые, которым сложно выделить в своем графике один час на тренировку в спортзале, а также люди, которые принципиально не хотят посещать тренажерный зал. В этой статье мы расскажем, что делать таким людям, а также расскажем о самом эффективном комплексе тренировок в домашних условиях под названием p90x.

Так можно ли накачаться дома?

Ты не сможешь так накачаться, если не будешь тренироваться 7 дней в неделю! Тренируйся!
Наш ответ, конечно же, да. Тренируясь дома, можно без труда набрать немного мышечной массы, похудеть и просто привести свое тело в спортивный вид. Но если вы ставите для себя целью стать огромным «качком», тела которых красуются на обложках спортивных изданий, спешим вас разочаровать, в домашних условиях такого не добиться.

Ведь для того, чтобы наращивать мышечную массу, мышцам постоянно нужен стресс, который не вызвать, если постоянно не увеличиваете все отягощения. Дома, понятное, дело не у каждого есть штанга с большим количеством блинов или гантели по 40 кг.

Ну а если ваша цель, просто сделать спортивное телосложение, то вы пришли по адресу. Следуя программе p90x, придерживаясь правильного питания или диеты, у вас все обязательно получится.

Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки

Что же такое p90x?

Автор программы p90x
Автор программы p90x — Тони Хортон
P90X – это одна из самых лучших систем тренировок для людей, желающих тренироваться дома. Создатель системы 54 – летний американский фитнес – инструктор Тони Хортон.

Система представляет из себя 11 обучающих видеофильмов, каждый из которых посвящен тренировке на определенные группы мышц. В каждом фильме, Тони, вместе со своими помощниками, показывает и делает упражнения, ваша задача будет состоять в том, чтобы повторять все, что происходит на экране, а также записывать свои результаты в дневник.

Программа тренировок

Итак, система состоит из 11 тренировок, вот их список: Грудь и спина, Плечи и руки, Йога, Ноги и спина, Кенпо, Стретчинг, Мышцы «кора», Грудь, плечи и трицепсы, Спина и бицепсы, Кардиотренировка и Тренировка пресса.

Надеемся, что вы бегло просмотрели все видео и поняли, с чем вам предстоит работать. Теперь нужно выстроить из всего этого программу, по которой вам предстоит тренироваться на протяжении следующих трех месяцев. Смотрите таблицы ниже.

Читайте также: Как накачаться в домашних условиях

ДЕНЬ НЕДЕЛИ 1 — 3 НЕДЕЛЯ 4
Понедельник Мышцы «кора» Йога
Вторник Кардиотренировка Мышцы «кора»
Среда Грудь, плечи и трицепсы
Тренировка пресса
Кенпо
Четверг Йога Стретчинг
Пятница Ноги и спина
Тренировка пресса
Кардиотренировка
Суббота Кенпо Йога
Воскресенье Стретчинг Стретчинг
ДЕНЬ НЕДЕЛИ 5 — 7 НЕДЕЛЯ 8
Понедельник Мышцы «кора» Йога
Вторник Кардиотренировка Мышцы «кора»
Среда Грудь, плечи и трицепсы
Тренировка пресса
Кенпо
Четверг Йога Стретчинг
Пятница Ноги и спина
Тренировка пресса
Кардиотренировка
Суббота Кенпо Йога
Воскресенье Стретчинг Стретчинг
ДЕНЬ НЕДЕЛИ 9 — 11 НЕДЕЛЯ 12 — 14
Понедельник Грудь и спина
Тренировка пресса
Грудь, плечи и трицепсы
Тренировка пресса
Вторник Кардиотренировка Кардиотренировка
Среда Плечи и руки
Тренировка пресса
Спина и плечи
Четверг Йога Йога
Пятница Мышцы «кора» Мышцы «кора»
Суббота Кенпо Кенпо
Воскресенье Стретчинг Стретчинг

Вот такой вот цикл тренировок, который поможет вам тренироваться дома. Конечно же, стоит сказать немного слов о питании. Старайтесь потреблять как можно больше белка и как можно меньше углеводов, которые нужно употреблять в первую половину дня и за пару часов до тренировки.

Читайте также: Питание для роста ваших мышц

***
Если у вас возникли вопросы по поводу программы тренировок или по поводу питания, смело задавайте их в комментариях на этой странице. Потренировавшись 14 недель по этой программе, вы, наконец – то сможете поверить, что дома накачаться можно.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Язик говорит (19 января 2017 в 08:52): Ответить

    Оставьте пожалуйста ссылку на видео

  2. Владимир говорит (7 мая 2014 в 09:42): Ответить

    Стас, все видео есть на рутрекере.
    Александр, Стретчинг — растяжка, кора — мышцы корпуса, кенпо — функциональная тренировка с использованием боевых приемов.

  3. Стас говорит (22 апреля 2014 в 17:47): Ответить

    Так нету ссылок на видео, только названия видео есть… Оставьте ссылки на них пожалуйста

  4. Александр говорит (26 марта 2014 в 12:54): Ответить

    раскройте пожалуйста понятным языком,что есть «стречинг», «кора», «кенпо»…спасибо)

Добавление комментария: