Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

6 упражнений с гантелями для тренировки всего тела

К серии тренировок, которые помогают справиться с «лишним» весом, относится и фулбоди тренировка. Используют ее и для наращивания мышечной массы, но у тебя сейчас иная цель. Твоя задача – проработать все группы мышц: проработать быстро, не позволяя им расслабиться, и точно, дабы направленное действие попало в точку. Эта тренировка по своему принципу напоминает круговую тренировку. И если с «круговой» ты прежде был знаком, то и с этой проблем не будет.

фулбоди тренировка

Отличительная черта – все упражнения выполняются с гантелями. Итак, фулбоди тренировка:

1. Выпады + жим гантелей стоя

Из положения «стоя» — и ноги, и руки с гантелями в свободном положении, руки опущены вниз, сделай «выпад» вперед. «Выпад» делаешь на одну ногу, переносишь на нее вес тела, колено другой ноги опусти на пол. Одновременно с этим руки сгибаешь в локтях, гантели касаются плеч. Не останавливаясь, выполни вторую часть упражнения: встань на опорную ногу, выпрямив ее, а другую ногу, так же согнутую в колене подними перед собой, делая нечто похожее на мах. Подними гантели вверх, выпрями руки. После этого прими исходное положение. Постарайся выполнить это упражнение до 10 раз. Очень важно делать его без перерывов.

выпады жим гантелей стоя

2. Пуловер с гантелью

Упражнение выполняется на горизонтальной плоскости. Выполняется оно с одной гантелей. Исходное положение – лежа на спине, руки зажимают одну гантель и подняты точно вверх, образуя треугольник, ноги в коленях согнуты. Отведи руки назад, за голову так, чтобы они образовали с твоим корпусом одну плоскость. Затем – прими исходное положение. Быстро, без остановки выполни это упражнение 15 раз.

пуловер с гантелью

3. Жим гантелей в наклоне

Здесь всё как в обычно жиме лежа. Только лежать придется головой вниз. Это позволит проработать мышцы груди, которые не задействуются при классическом жиме лежа. Всего необходимо выполнить 15 повторений.

жим гантелей в наклоне

4. Подъемы гантелей через стороны

Техника упражнения предельно проста. Обязательно следи за спиной и плечами. Зафиксируй их в подтянутом положении. Руки согнуты в локтях. Прижми их к корпусу. Гантели держи в вертикальном положении. Подними согнутые локти так, чтобы твои руки образовали букву «П», а гантели приняли горизонтальное положение. Теперь твои руки с гантелями должны быть четко параллельны полу. Зафиксируй буквально на миг эту позицию и опусти руки в прежнее положение. Выполняется упражнение до 15 раз, выполняется достаточно быстро и без перерывов.

подъемы гантелей через стороны

5. Жим гантелей лежа

Это упражнение выполняется лежа на плоскости. Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки с гантелями согни в локтях и немного отведи в стороны так, чтобы они образовали тем самым букву «П». Выпрями руки, подняв гантели над собой, а затем верни их в исходное положение. Не останавливайся, повтори упражнение 15 раз.

жим гантелей лежа

Важно! После тренировки безумно хочется восполнить утраченную энергию путем поглощения абсолютно всего, что попадется под руку. Собери свою волю, не раскисай, перетерпи. Нет мочи? Съешь немного фруктов – медленно, со вкусом. Усвой это правило и не нарушай. Нарушая его, должного от тренировки не получишь. Удачи!

Поделитесь статьей с друзьями:
Добавление комментария: