Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Привет всем, сегодняшнюю статью мы посвятим упражнениям для похудения в домашних условиях. Конечно, можно отправиться в тренажерный зал и выполнять там всевозможные упражнения со штангой и гантелями, бегать на беговой дорожке или «ездить» на велотренажере. Но что делать тем, у кого нет доступа к такой красоте, как тренажерный зал, как раз для них мы посвятили эту статью, а раз вы ее читаете, то, наверняка, у вас возможности посещать тренажерку, нет. Поэтому, читайте внимательно и запоминайте все, о чем мы напишем.

Ниже мы расписали для вас семь эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, все они просты в освоении и большая часть из них не нуждается в дополнительном оборудовании. Лишь в двух из них вам понадобится шведский мяч, но если у вас нет, можете пропустить эти упражнения, либо найти альтернативу этому мячу.

Конечно, не отъемлемой частью процесса похудения является правильное питание, которое будет способствовать наращиванию мышц и сжиганию подкожного жира. Но о питании мы поговорим чуть ниже, а пока смотрим и запоминаем упражнения.

Читайте также: Кардиотренировка в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения дома

Ну что, вы готовы к тренировке? Если да, то запомните некоторые правила, которые нужно соблюдать:

  • тренируйтесь 3 – 4 раза в неделю;
  • выполняйте все упражнения друг за другом, не отдыхая между ними;
  • не пейте воду во время тренировки;
  • не делайте большие паузы между подходами;
  • старайтесь следить за техникой и делать упражнения качественно;
  • добавьте к этим упражнениям еще бег. Бегайте 1 – 2 раза в неделю в ближайшем парке или на стадионе.

Итак, начинаем с первого упражнения.

Склепка

Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног (В).
эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему.

Кик бэк

Довольно сложное упражнение, но крайне эффективное. Станьте в упор лежа (А), затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх (В). Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не отчаивайтесь, делайте так, как сможете, «Москва не сразу строилась».
эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения.

Приседания с прыжком

Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе (В), а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться (С). Руки при этом должны все время находиться за головой.
эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему.

Читайте также: Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях

Твисты

Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А). Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор.
эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее.

Прыжки на возвышенность

Вам понадобится невысокий стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 сантиметров (А), запрыгните на нее, стараясь не делать сильный мах руками (В). Спуститесь обратно, в исходное положение.
эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Сделайте 10 таких прыжков.

Лодочка с мячом

Вот и настало время упражнений со шведским мячом. Первое – лодочка. Лягте на живот, локтями упритесь в пол, а мяч зажмите между ног, согнув их при этом в коленях (А), это ваше исходное положение. Теперь поднимаем ноги вместе с мячом как можно выше (В), чувствуйте, как работают ваши ягодицы и бицепсы бедер.
эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Выполните 10 повторений.

Скручивания на мяче

Еще одно упражнение с мячом. Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни (А). Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх (В). Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение (А).
эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Сделайте столько повторов, сколько сможете. Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала. Это лишь небольшая часть эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, их существует еще большое количество, и о них мы будем рассказывать в следующих статьях.

А пока, давайте поговорим немного о питании.

Питание для похудения

Конечно, физические нагрузки, это отличный способ держать свою фигуре в отличном состоянии, но если к ним вы добавите еще правильное питание, то процесс похудения пройдет для вас быстро, а главное эффективно. Вам не нужно придерживаться каких – то адских диет, голодать или, хуже того, принимать какие – нибудь таблетки, которые вы увидели в «Магазине на диване».

Хотите разнообразить свои тренировки? Тогда упражнения с мячом для фитнеса для вас. Все о занятиях для похудения с фитболом в этой статье.

Вот здесь мы составили для вас самую диету для сушки тела. Все о правильной сушке в данной статье.

Становая тяга — лучшее упражнение для тренировки ягодиц и ног. Все о правильном выполнении становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

Ваша главная задача, это сократить потребление всевозможных булочек, шоколадок, сахара, фаст – фуда, вообщем, вам нужно полностью исключить из своего рациона «плохие углеводы». Взамен всего этого начните кушать овсяную, гречневую или еще какие – нибудь каши. Вместо сладкого, кушайте фрукты, начните употреблять больше овощей. Готовьте мясо на пару, на гриле или в духовке. Пейте как можно больше воды. Вода ускоряет обмен веществ, позволяя вашей пище быстрее перевариваться.

***
Вот такие вот нехитрые упражнения и советы, выполняя которые, вы сможете без проблем потерять лишний вес, не прикладывая к этому больших усилий. Тренируйтесь, питайтесь правильно и у вас все получится.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Таня говорит (11 сентября 2017 в 11:15): Ответить

    После родов сейчас прихожу в форму) Вот нашла для себя очень крутую систему упражнений. Называется «Стройная мама». Её Ирина Турчинская разработала. Уже есть результаты) Я ещё и её книгу читаю «Новая жизнь в идеальном теле». Там про питание ещё расписано)

  2. Анастасия говорит (7 сентября 2016 в 08:33): Ответить

    Я не считаю себя слишком толстой. Но вот о красивой талии я только мечтала. А так хочется быть стройной и красивой, так чтобы моя фигура вызывала восхищение. Для уничтожения лишних килограммов я постоянно занималась упражнениями и сидела на диетах. Результат был, но еле заметен. А затем всё снова возвращалось. Подруга посоветовала данный корсет, от которого она без ума. Я тоже решила опробовать его, когда почитала положительные отзывы отсюда waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp. Заказала через интернет и уже через неделю использовала. Я была поражена, так как без особых усилий, я смогла существенно изменить фигуру. И что меня поразило больше всего – это то, что используя корсет (благодаря особому парниковому эффекту) я начала снижать жировое отложение на боках. Это невозможно передать словами. Это нужно опробовать на себе. Берите только в официальном магазине.

  3. Элена говорит (5 июля 2016 в 14:35): Ответить

    Упражнения хорошие, пробовала, только еще надо- бы диету подключить. Я обычно на белковой сижу, правда запоры иногда конечно могут беспокоить. Как вариант- есть регуламин. Мне нравится, что вкус приятный и что можно как при запорах пить, так и как профилактика. В общем, так и худею.

  4. Наташа говорит (4 мая 2016 в 16:58): Ответить

    Хочу сбросить 5-7кг и не могу вес встал,сильно поправилась после четвертых родов,но откормив два года начала худеть по программе -60,делала зарядку по интирнету с Анной Кукуриной,сбросила за 7месяцев 12кг,но потом к сожалению возобнавились боли в спине,надо занятия по проще.Вот нашла ваши,вроде эффективные,как отзанимаюсь месяц напишу результат.Удачи всем.

  5. Карина говорит (24 апреля 2016 в 21:08): Ответить

    Спасибо, а то просто диета немного дает осложнения. Первый раз худела, в принципе и результат есть, вот только теперь со стулом проблемы. Надеюсь, что упражнения сделают свое дело. Но хочу прям посоветовать слабительное. Ну очень оно мне понравилось, поскольку знаю, что очень многие на диете сталкиваются с этим. Называется регуламин, пакетик растворяла в воде, такой апельсиновый вкусный получался, две штуки и был после этого стул. Еще им можно наладить пищеварение, его еще «фитнес» для кишечника называют (на коробке). Но я пока попробую упражнениями)

  6. Елена говорит (21 марта 2016 в 13:27): Ответить

    Спасибо за такую подробную подборку упражнений. Особенно заинтересовали упражнения с фитболом. Обязательно попробую. Для меня вообще что- бы похудеть, необходимо и спорт , и диеты жесткой придерживаться. Так же обязательно очищения кишечника провожу. Есть хороший энтеросорбент, которым всегда в таких случаях пользуюсь- Энтеросгель. Выведет всю гадость из организма. И потом в процессе похудения прыщи на лице не вылезут. Это согласитесь очень важно! А то раньше как бывало, похудеть то похудеешь, да только все лицо прыщами покрывалось , а все потому что во -время не почистила кишечник.

  7. Алексей говорит (17 марта 2016 в 11:58): Ответить

    Странно в начале есть пункты которые как-то смущают, 3-4 тренировки в неделю, сразу не выйдет, организму нужно восстановление, и только после того как организм начнёт быстро восстонавливать можно увеличить количество занятий, второе не пить воду во время тренировки, хватит распростронять этот миф, можно и нужно, ровно столько сколько будет требовать организм, это давно доказано. Перерыв между подходами должен происходить до времени падения пульса до 100 ударов иначе второй подход будет крайне тяжёлым, а вот на счёт бега да, согласен, 1-2 раза в неделю в отдельные дни от тренировок

  8. Верка говорит (24 ноября 2015 в 04:46): Ответить

    спасибо за упражнения. осталось подходящую диету только найти. в комплексе, думаю, неплохой результат будет

  9. Инна говорит (18 сентября 2015 в 08:14): Ответить

    Спасибо.Буду стараться.Всем здоровья и удачи!

  10. Ада говорит (15 июля 2015 в 13:45): Ответить

    возможно ли сбросить 15 кг за 2 месяца без вреда для здоровья

    • Катя говорит (17 апреля 2016 в 16:41): Ответить

      Уже неделю делаю,результат реально большой :
      -5 см в талии
      -2кг
      Это просто великолепно

      • Анастасия говорит (30 июля 2017 в 16:50): Ответить

        Катерина, поделитесь результатом) Уже больше года прошло. Сколько вы занимались этими упражнениями и сколько скинули? Что можете сказать об результате? Довольны ли ВЫ?

  11. Ада говорит (15 июля 2015 в 13:43): Ответить

    впечатляет ))) сколько возможно сбросить за 2 месяца без вреда для здоровья?

  12. Аня говорит (13 мая 2015 в 07:42): Ответить

    Мне ничего не понадобилось для похудения кроме препарата Лида Максимум который я принимала на протяжении 40 дней и смогла сбросить 12 кг.

    • ермолова наталья говорит (16 января 2017 в 04:55): Ответить

      Анна, подскажите пожалуйста где купить Лида максимум?

  13. Геннадий говорит (19 апреля 2015 в 10:36): Ответить

    Ваши упражнения полная чушь! некоторые вами предложенные упражнения сложны в исполнении . а полному человеку , такие упражнения станут доступны только когда он похудеет .

  14. elena говорит (3 апреля 2015 в 17:57): Ответить

    Зря вы говорите что 100 кг тётка не сможет делать такие упражнения, я весила 112 и делала больше, и бегала, и занималась лучше некоторых худышек. а статья хорошая, главное желание!

  15. ирина говорит (1 апреля 2015 в 14:44): Ответить

    Я занималась спортом всю жизнь,скажу прямо сделать эти упражнения сложно новичкам неподготовленным,особенно первое на пресс. А упражнение с выпрыгиванием,оно второе это чушь,никогда не получится из такого положения как нарисовано.или получиться,но не в такую стойку

  16. Ирина говорит (12 января 2015 в 09:50): Ответить

    Скажите пожалуйста, при соблюдении определенного режима питания, на сколько важно и обязательно ли вообще делать очищение кишечника? А то я прочитала, что это нужно делать при диетах. Обычные слабительные, вроде лавакола подойдут для этого?

  17. Гульмира говорит (4 сентября 2014 в 07:53): Ответить

    Все эти упражнения мне знакомы. я уже пол года занимаюсь в спортзале и выгляжу прекрасно, все начали говорить комплименты на мой адрес ))) я в отличном настроение выхожу со спортзала, мои совет: откажитесь от любого мучного, занимайтесь физкультурой + белковая диета

  18. Ирина говорит (23 июля 2014 в 13:26): Ответить

    Конечно, упражнения, представленные в статье, не подойдут тем девушкам, чей вес превышает 100 килограмм. Если вам поставили какую-то степень ожирения, то сначала нужно заняться своим питанием и выполнять только легкие аэробные нагрузки, например, совершать пешие прогулки или купить беговую дорожку и ходить на ней в медленном темпе. У меня лично совершенно другая ситуация. Я не могу назвать себя толстой, но некоторый избыток лишних килограммов огорчает меня еще с детства. Где-то полгода назад я весила 63 килограмма при росте 163 сантиметра. То есть излишний вес составлял около 10 килограмм. Я решила серьезно взяться за свою фигуру, так как лето было не за горами, а хорошо выглядеть на пляже хочется всем. Никаких диет я не придерживалась, а просто перешла на здоровое питание. От восьми килограммов я избавилась, и поняла, что нужно приложить еще и физические нагрузки. В спортзал ходить нет возможности, стала искать упражнения в интернете и в результате наткнулась на этот комплекс упражнений. Могу сказать, что после месяца занятий у меня ушло пять килограмм. Но самое важное, что мышцы стали более подтянутыми, появился рельеф фигуры. Главное, не лениться и тогда красивая фигура вам обеспечена.

    • Марина говорит (14 марта 2016 в 02:04): Ответить

      Подскажите, что вы кушали, что похудели и ск раз в неделю занимались данными упражнениями или вы делали свои?

  19. Елена говорит (14 мая 2014 в 16:53): Ответить

    Вы думаете сто килограммовая тётка в состоянии выполнить эти упражнения? ))))) Увольте своего тренера!

Добавление комментария: