Расчет нормы калорий
Наш видео-канал

Четыре убойных упражнения для пресса

Наверняка, вы выполняете многоповторные скручивания по 150 раз, а толку от этого как с козла молока. Но не переживайте специалисты из фитнес-индустрии не сидят без дела и придумывают ежедневно большое количество упражнений. Некоторые из них бесполезны и даже не затрагивают ваши мышцы живота, а вот некоторые вполне достойны, и могут присутствовать в тренировочном процессе у большинства спортсменов. Как раз о нескольких таких упражнениях мы и расскажем вам в этой статье. Мы дадим вам четыре замечательных упражнения, которые разорвут ваши мышцы живота в клочья.

Боковые скручивания на фитболе

Для первого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Заменить его не чем, так что, если у вас его нет, рекомендуем приобрести его в обязательном порядке. Итак, ноги закидываем на мяч, руками упритесь в пол (А) – это ваше исходное положение. Теперь подтягивайте ноги к себе через правый бок, при этом ноги должны двигаться по мячу (В). Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое в другое сторону.

Выполните 3 подхода по 8 повторений в каждую сторону. В этом упражнении самое главное техника, научитесь его выполнять медленно, старайтесь чувствовать, как в работу включаются ваши косые мышцы живота. Еще одно важное замечание, вы не должны прогибаться в области поясницы, на протяжении всего упражнения тяните ваш таз вверх.

Наклон назад

Если прошлое упражнение не выбило вас с пути к рельефному прессу, то приступаем к следующему. Вам понадобится медбол — это специальный мяч, который весит несколько килограммов. Если мяча у вас нет, берите обычную гантели и приступайте к упражнению. Станьте на колени, мяч (гантелю) держите в руках (А), напрягите пресс и медленно отклоняйтесь назад (В), насколько это у вас получиться. Затем возвращайтесь в исходное положение (А).

Выполните 3 подхода по 20 наклонов в каждом. И не переусердствуйте, не наклоняйтесь слишком низко, дабы не навредить позвоночнику. Также следите за тем, чтобы ваш пресс все время находился в напряжении.

Подъемы ног и рук

Мое любимое упражнение, надеюсь, оно и вам придется по душе. Ложитесь на пол, в руки возьмите две гантели, если нет двух, берите одну. Ноги приподнимите чуть над землей, руки отведите назад (А). Теперь поднимайте ноги вверх до тех пор, пока они не образуют с вашим телом угол в 90 градусов, а руками тянитесь к ногам (В), чтобы ваш плечевой пояс оторвался от пола. Не забывайте держать мышцы живота в напряжении.

Делаем 3 подхода по 10 медленных повторений.

Подъемы таза на фитболе

Возьмите фитбол и медбол (гантелю). Спиной ложитесь на фитбол, таз должен провисать, в руках держим медбол (гантелю) – это исходно положение (А). Теперь поднимаем таз вверх, руки с медболом тоже (В), при этом руки поднимайте не просто вверх, а по направлению к ногам, как будто вы совершаете скручивания как в предыдущем упражнении. Затем вернитесь в исходное положение.

Выполняем 3 подхода по 10 повторений. Не забывайте, когда опускаетесь вниз, живот втягивайте в себя, поднимаясь, напрягайте мышцы пресса изо всех сил.

Вот такие не хитрые четыре упражнения, которые необходимо выполнять друг за другом, в той последовательности, в которые они расположены в статье. Проводить тренировку, используя эти упражнения можно 3 – 4 раза в неделю.

Всем очень важно знать, как накачать грудные мышцы в домашних условиях без использования тренажеров и других спортивных снарядов.

Также, многие должны быть в курсе правильного питании и диет. В нашем разделе http://fitnessguides.ru/diets/ мы собрали большое количество информации о том, как похудеть.

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Татьяна говорит (10 октября 2014 в 12:40): Ответить

    Упражнения действительно эффективные, но необходимо полное соблюдение правильной техники движений, положения таза, особенного контроля требует позвоночник! Есть еще более результативные упражнения из метода Пилатес, которые не только тренируют мышцы живота, но и задействуют глубокие мышечные слои (мышцы кора), за счет которых можно добиться наилучших результатов!

Добавление комментария: