Расчет нормы калорий
Наш видео-канал
Оцените статью:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (78 votes, average: 4,99 out of 5)
Loading...

Белковая диета Дюкана — принципы диеты, основные этапы, отзывы читателей

Мечтающие похудеть уже перепробовали 1000 и 1 способ борьбы с ненавистными килограммами. Какую же сегодня диету можно назвать самой эффективной — ответить однозначно сложно. Однако благодаря большой популярности «худеющего» образа жизни и богатому опыту бывших любителей булочек, человечество узнало о нескольких самых эффектных методах похудения, один из которых — белковая диета Дюкана.

«Я не умею худеть» — Пьер Дюкан

Эта смелая фраза стала красноречивым названием русскоязычной книги о том, как похудеть эффективно и стабилизировать результат. Ее автор — диетолог Пьер Дюкан, который уже многие годы ведет работу по поиску самого действенного способа похудения.

Что знать полезно и интересно о белковой диете Дюкана

Диетолог из Франции Дюкан утвердительно заявил всем «борцам» за фигуру, что для сжигания собственных жиров, организму необходимо заблокировать доступ к посторонним (жирам, поступающим из пищи). Этот принцип и стал основой метода белкового похудения Дюкана.

инфографика по диете дюкана
Что не ходить вокруг, да около, представляем вам интересную инфографику, в которой расписаны все основные моменты диеты Дюкана

Принцип №1 — только чистый здоровый белок

«Организму нужна здоровая белковая еда», — утвердительно заявил французский врач. При этом белок должен поступать к нам в чистом виде, без каких-либо жиров, красителей и других добавок. Каков же этот рекомендованный Дюканом белок?

Ничего здесь нет принципиально нового. И в качестве белка доктор рекомендует:

  1. нежирное отварное или томленое мясо телятины, говядины, птицы или конины;
  2. мясные субпродукты аналогичного приготовления — печень, почки, сердца, язык и т. д.;
  3. рыба и блюда из нее без масла консервированные, копченые, вареные или тушеные;
  4. продукты моря — устрицы, креветки, мидии, раки и подобные морские дары;
  5. вареные яйца или жареные без масла;
  6. обезжиренные молокопродукты.
белковые продукты
На первом этапе питаемся исключительно чистыми белками! Ничем другим! Продержаться нужно будет 8 — 10 дней и, поверьте, вы увидите первые результаты, а увидев их, вы захотите большего и дальше вам будет еще проще

Важные моменты:

1. Любителям хрустящей корочки стоит забыть свои кулинарные пристрастия — мясо птицы нужно есть без шкуры (причем готовить лучше со шкуркой).’

2. Жирную рыбу есть нельзя, зато возможность уплетать крабовые палочки не может нас не порадовать!

Принцип №2 — чем больше хотим сбросить, тем меньше употребляем углеводов

Пагубное влияние углеводов на жиросжигающий эффект давно известно. Поэтому белковая диета Дюкана практически исключает углеводсодержащие продукты. Причем, чем больше у человека лишних килограммов, тем строже должны быть белковые ограничения. Дюкан советует очень тучным людям полностью исключить углеводы на первые две недели.

Дюкан не рекомендует сладкие напитки с газом, но разрешает газированные воды «лайт» и напитки с сахарозаменителями.

Принцип №3 — побольше воды и прогулок

Обильное питье чистой воды — не новость для худеющих. Доктор Пьер настаивает на увеличении употребления воды до 3 литров на день. Пить можно и даже необходимо во время любое, в том числе — с едой.

Да, и отсидеться на диване, чтобы килограммы покидали вас сами, не получится! Дюкан рекомендует много ходить пешком и вести бодрый образ жизни.

нужно вести активный образ жизни
Ну думайте, раз вы на диете, то можно просто усесться в кресло и смотреть «Пусть говорят». Нет, такое не пройдет! Выходите вечером на пробежку или хотя бы на пешую прогулку. Если думаете, что на работе вы уже находились, то запомните: Работа нас убивает, а не делает здоровыми!

Важная особенность диеты:

— каждый день нужно съедать по несколько ложек овсяных отрубей, чтобы пополнять запас пищевых волокон, необходимых для органов и тканей худеющего организма.

Вы готовы начать диету? Тогда начинаем!

Вы готовы расстаться с надоевшими складками и целлюлитом раз и на веки? Тогда начинаем осваивать метод Дюкана поэтапно. И первая задача будущих обладателей шикарных форм — оценить свои желания и мотивы.

Понимание сути и цели

мотивация
Диета Дюкана работает — это факт. Миллионы людей по всему миру уже связали свою жизнь с этой диетой и теперь живут прекрасной стройной жизнью. Мы верим, что у вас тоже получится избавиться от лишних килограммов. Поверьте и вы в себя!

В первую очередь, доктор советует четко уяснить, для чего и, собственно, чего хочет пациент. Интересно, но Дюкан предлагает не просто худеть, а не начинать поправляться. Для этого необходимо тщательно изучить все принципы метода и спланировать свое дальнейшее поведение.

— отметим, что к «своему» весу нужно подойти правильно. Учитывается такой важный показатель, как ИМТ (индекс массы тела). Согласно упрощенной системе расчета своего нормального веса, рост нужно возвести в квадрат, и умножить на 24. Результат — это и есть ваша «критическая» отметка на весах.

Еще один важный момент — все этапы диеты Дюкана осилит только дисциплинированный пациент. Все рекомендации и правила здесь требуют жесткого выполнения. Поэтому, любителей «завтра и потом» просим посидеть в сторонке.

Ну что, готовы приступать? Тогда начнем.

Этап №1: «Ударный»

Сразу вспоминаем первый принцип и кушаем только продукты из чистого белка: мясо, рыбу, птицу, яйца и все, что мы перечисляли выше. Готовим блюда на пару, вареные и тушеные. Можно приправлять белковую пищу небольшим количеством несладкого соуса томатного или горчичного, лимона, уксуса.

Обязательны на этом этапе — полторы ложки отрубей и двадцатиминутная пешая прогулка хотя бы раз в день.

На заметку: Очень полезным для приготовления правильных блюд станет наличие мультиварки. Используйте программы «варка», «тушение» и «томление» — и ваша еда будет без лишних усилий и быстро готова.

Статья в тему: Овсяные отруби как оружие в борьбе с лишними килограммами

От 2 до 10 дней может длиться этап «Ударный». Все зависит от ваших возможностей и желания.

Этап №2: «Разбавочный»

После мощного «удара по жирам» организм готов к следующей фазе, которая предусматривает добавление овощей. Теперь рацион становится белково-овощным.

второй этап
Пройдя первый, тяжелый белковый период, добавляем в свой рацион овощи, они помогут немного скрасить вашу жизнь. Но сильно не увлекайтесь! Помимо овощей, начинаем употреблять большее количество отрубей — 3 столовых ложки

Особенность этого этапа:

  • чередование дней белковых с овоще-белковыми. Так, например, сегодня можно кушать только чистый белок, а завтра — белок вместе с овощами;
  • отруби увеличиваем до 3 ложек столовых;
  • овощи можно практически любые. Переедать, конечно, не стоит. А вот о картофеле, кукурузе, бобовых и других «крахмальных» продуктах придется надолго забыть;
  • ходим теперь еще интенсивней — 20 минут превращаются в полчаса.

Длиться разбавочная стадия должна продолжаться столько дней, сколько необходимо для достижения желанного веса. Чаще всего — это полтора-два месяца.

Этап №3: «Заключительный»

На этом этапе уже можно почувствовать себя «человеком», разбавляя рацион небольшим количеством фруктов, хлеба или твердых сыров. Можно скушать в день:

  • 100 гр. клубники, 1 апельсин или пару персиков;
  • ломтик твердого сыра;
  • немного картофеля, кукурузы или гороха.
  • питье, прогулки и отруби остаются в почете в тех же количествах.

Приятная особенность:

Самое приятное в третьей фазе — разгрузочные дни, то есть «загрузочные». Раз в неделю можно устроить своему организму праздник, скушать настоящий обед с гарниром и десертом и даже выпить бокал сухого вина.

Последний этап должен продолжаться определенное количество дней. Рассчитать их не сложно, нужно число сброшенных килограммов умножить на 10. Полученная цифра и будет длиной третьего этапа.

Степень строгости диеты уменьшается к концу третьей фазы. Так, после истечение половины ее срока, вы уже можете увеличить «радости» запретных порций вдвое. Например, съедать праздничный ужин с алкоголем в понедельник и четверг.

Отзывы о диете Дюкана

Результаты диеты действительно поражают. Вот некоторые отзывы о диете Дюкана наших постоянных читателей:

Марина из Краснодара пишет:

Чудная диета! Придерживалась всех правил и за 3 месяца скинула почти 15 кг. Сначала было тяжеловато с прогулками, но потом я приловчилась ходить на работу пешком — как раз 10 минут в один конец и обратно. Уже год прошел, пока вес держу. Начинала худеть весной, чего и всем рекомендую. Так легче и как раз ко второму этапу появляются овощи с огорода и фрукты.

Анна из Новосибирска:

Начала питаться по программе Дюкана 2 года назад. Было тяжело первые 2 недели, потом — легче. И сейчас я даже уже не замечаю, что эта система стала образом моей жизни. В начале я «дала маху» и начала пропускать ужины на первом этапе. И вдруг вес остановился! Потом в интернете прочитала, что нельзя самовольничать ни в коем случае , иначе организм может «включить защитную функцию» и перестать отдавать лишние жиры.

Наталья, Уфа:

После неудачного опыта приема таблеток для похудения, я уже не надеялась вернуть себе нормальные формы. Случайно узнала о диете Дюкана и не почувствовала энтузиазма, но сделать последнюю «китайскую» попытку все же решила. Результат меня поразил. За первую неделю начального этапа я потеряла 10 кг. Дальше, конечно так быстро вес уже не таял, но за следующие 2 месяца ушло еще 8 кг. Рекомендую всем, не пожалеете!

Анна, Нижний Новгород:

Когда услышала о методе Дюкана, сначала не увидела отличий от «кремлевской диеты». Сидела 2 года назад на ней, похудела, правда, и язву желудка себе заработала. Поэтому, и к Дюкану отнеслась скептически. Попробовать решила по уговорам подруги. Так мы и стали вместе худеть. Я весила 81 кг, подруга — 70. Первую неделю результата у нас почти не было — всего по 1 кг ушло. Зато на втором этапе вес начал уходить просто на глазах. Мы в восторге!

Яна, Ростовская область:

Испробовала систему похудения Дюкана. У меня была удалена щитовидная железа, пью гормоны. Начала после операции поправляться сразу, худеть не получалось никак. Метод Дюкана оказался как раз по мне! Худеть начала только со второго этапа, сбросила всего 11 кг. Для меня — это супер результат! Теперь вешу 55.

Статья в тему: Отзывы врачей о популярной диете Пьера Дюкана

А вот что пишет Елена из Москвы, которая и сама — врач-диетолог:

Метод Дюкана заинтересовал меня сразу. Решила испробовать на себе, как настоящий врач-первопроходец. Противопоказание есть, конечно, но результат их покрывает. Насчет жиров, с мнением Дюкана полностью согласна. Обязательно буду рекомендовать эту систему своим клиентам, правда, без крабовых палочек и газировки.

И в заключении отметим, что похудение по методу Дюкана — это не ограничение в пище временно, а образ жизни, которого вы должны придерживаться всегда. Есть можно все в умеренных количествах, не забывая в неделю об одном дне белковом, постоянных прогулках и достаточном употреблении жидкости и клетчатки. А теперь — вперед к своему идеалу!

Поделитесь статьей с друзьями:
Комментарии посетителей:
  1. Medvedj говорит (14 февраля 2016 в 11:02): Ответить

    Знаменитая диета, много раз слышал про такую. Настораживает то, что я слышал про обезжиренные молочные продукты: мол, там ккал больше бывает, чем в необезжиренных.

  2. Оля говорит (27 ноября 2015 в 22:51): Ответить

    Здравствуйте!
    Диета действительно действует. Результат отличный, сама очень довольна. Худела после родов. НО!!! Пока соблюдаешь ее! Как только перестала быть на диете, как только стала есть больше фруктов и потом сладкое……за месяц + 2 кг. сразу! Хотя соблюдала все!

  3. Настя говорит (15 февраля 2015 в 13:39): Ответить

    Пробовала многие диеты, в том числе и описанную. Эффект временный или нужно постоянно придерживаться. с белковой еще сложнее, у подруги появились проблемы с печенью. в итоге остановилась на приеме пищи объем которой помещается на ладонях и ограничение в быстрых углеводах. ну и конечно движение, движение и еще раз движение (на диване ни какая диета не поможет). в итоге вес снизился до нормы (-6кг), улучшилось пищеварение и общее самочувствие. а диету Дюкана в топку.

  4. Анастасия говорит (28 января 2015 в 19:16): Ответить

    Читать жутко. Но по порядку.
    Я сама сижу на диете Дюкана вместе с сестрой, обе потеряли где-то по 20 кило. Есть список 100 продуктов которые вы уоторебяете без ограничения( овощи в белково-овощные дни) и допы( на втором этапе-2, на третьем -3) благодаря такому набору продуктов можно творить чудеса на кухне! Супы, салаты, гарниры, пироженки

  5. Карина говорит (17 июня 2014 в 15:55): Ответить

    Одна из любимых диет, во первых щадящая, плюс минимум противопоказаний. Легко переноситься, вполне сытно и без вреда для желудка. У меня гастрит после яблочной и гречневой, было обострение болезни, просто скрутило. Диету «Дюкана» рекомендовал диетолог- как способ похудания без стресса и вреда для организма. Удалось похудеть за месяц на 5кг, без изнуряющих занятий спортом, просто пешая ходьба 15-20мин. в день .

  6. Тамара говорит (17 июня 2014 в 15:52): Ответить

    при выборе диеты для себя остановила выбор на этой за счет того, что в ней можно употреблять большое количество белков в сочетании с овощами, так организм не истощается, берет все только полезное

  7. Ольга говорит (17 июня 2014 в 15:50): Ответить

    Диета Дюкана очень хорошая, кушать можно многое количество продуктов, главное — употреблять немного овсяных отрубей в день (в этом весь смысл). Я попробовала, очень даже не трудно для организма

  8. Жанна говорит (17 июня 2014 в 15:48): Ответить

    мне диета понравилось тем, что можно есть практически всю рыбу и продукты моря, особенно неограниченное употребление крабовых палочек (уж очень их люблю) + 1л воды в день — и я сыта

  9. Ольга говорит (17 июня 2014 в 15:47): Ответить

    Белковая диета Дюкана, хороша тем. что вполне самостоятельно можно определить на сколько она у вас затянется, да и не вредна она для организма, по себе знаю. Сидела на ней около трех недель, такое ощущение. что на диете и не была, кушала свое любимое мяско. вообще люблю белки. Она похожа. на сушку тела, главное прибавить кардио нагрузки.лучший вариант — бег, тогда жирок так и уходит.

  10. Аня говорит (17 июня 2014 в 15:46): Ответить

    прочитала о диете в интернете, меня привлекло то,что она белковая — что очень полезно для организма, а также разрешены продукты которые я люблю: отварная телятина, рыба, морепродукты

  11. Вика говорит (17 июня 2014 в 15:44): Ответить

    узнала об этой диете от подруги, решила попробовать т.к. в принципе ничего сложного, рецепты довольное простые,и не пожалела, как результат минус пять кг к лету то, что мне нужно)

  12. Магда говорит (17 июня 2014 в 15:43): Ответить

    Я на диете Дюкана 6 месяцев. Выбрала ее из множества других как самую аргументированную и убедительную. Была готова к трудностям, но пищевые привычки закрепляются быстро и мне давно не хочется сладкого, и не соблазняет запах булочек. Главное — продержаться 3 недели — и становится легче: такая дисциплина будет в радость, потому что видишь результат, хочется дальнейшего совершенствования.

  13. Алина Фомина говорит (17 июня 2014 в 15:43): Ответить

    Ни чего особенного в этой диете я не вижу. стандартная диета. Белковое начало, подсушиваешь тело, потом в рацион входят различные овощи, все как всегда. Мне она особо не помогла, но в принципе ее можно использовать, как способ питания, но не как диету. Мне проще использовать, строгую диету на несколько дней, результата больше, но это чисто мое индивидуальное мнение.

  14. Ирина Фомина говорит (17 июня 2014 в 15:39): Ответить

    Мне было вообще просто сидеть на этой диете, как буд-то обычный рацион. Но больше всего конечно понравился первый этап=)))Сидела бы на нем и сидела. Но в принципе. обычная диета, не такая уж и страшная. Когда увидела название, думала ужас какой-то, но не все так страшно. На ней сбросила 3 кг. =)))Ураааа. Лично мне все понравилось, по надобности опять на нее сяду.

  15. Яна Марчук говорит (17 июня 2014 в 15:36): Ответить

    Сидела на ней относительно недавно, но в принципе не могу ни чего плохого о ней сказать. Я продержалась две недели, за это время похудела на 4 кг. меня это вполне устроило, притом я продукты наполненные белком люблю. Слава богу язву не заработала, как многие здесь писали, все прошло без вреда для здоровья, проверялась у врача недавно. Да и сидеть на ней не сложно.

  16. Инга говорит (17 июня 2014 в 15:30): Ответить

    Один рацион не сможет выбросить несколько лишних кг. Легкие силовые нагрузки обязательно должны присутствовать — прогулки, легкий бег, обруч и упражнения. Все это я сочетала с отварной рыбой, не жирными молочным продуктами, кашами и небольшой порцией свежих овощей. Фигура хорошо подтянулась, хотя скинула не так много.

  17. Елена говорит (17 июня 2014 в 15:25): Ответить

    Вполне удачная диета если не срываться. Я лично пользуюсь только отварной рыбой и мясом + отварные яйца утром и вечером. Тяжелее всего дается отварное мясо без соли — к нему можно добавить пару листьев салата. Вечером к белкам добавляется порции молочных продуктов — в основном кефир 1% жирности — он хорошо голод утоляет. Благодаря такому рациону можно смело скинуть 3 кг за неделю не напрягаясь.

  18. Таьяна говорит (17 июня 2014 в 15:15): Ответить

    Слышала о этой диете много положительных откликов от тех людей, которых знаю и те, которые реально похудели. У всех вес сходил по-разному: у одних, согласно, самой диете, через неделю, а у других — очутимые результаты были видны через месяц-полтора. Поэтому все зависит от конкретного человека и его организма. Сама задумалась посидеть на такой дитете, т.к. здесь нужно кушать, а не просто голадать.

  19. Алла говорит (17 июня 2014 в 14:40): Ответить

    Я сидела на диете Дюкана в прошлом году, у меня получилось прилично похудеть. Скинула 7 кг, почти без проблемм. Сначала, конечно, тяжеловато, но потом привыкаешь и всё проходит гораздо легче

  20. Елена говорит (17 июня 2014 в 14:33): Ответить

    Диета Дюкана чем-то мне напоминает раздельное питание, потому как тут присутствуют еще и отруби. А так принцип тот же, что и при любой другой диете — побольше пить воды и двигаться, а есть как можно меньше. Не думаю, что такая диета подойдет многим — для этого необходима огромная сила воли. Тем более, что монодиеты применять долго не рекомендуется.

  21. Алёнка говорит (17 июня 2014 в 14:30): Ответить

    Мне тоже понравилось. что в диете много белков и овощей, есть рыба, то есть будешь не просто бездумно худеть, ограничивая себя в еде, а худеть с пользой, не забывая обеспечивать организм нужными витаминами и микроэлементами. Особенно актуально для женщин — ведь бывает чуть что и цикл сбивается, а это не хорошо. Я за Дюкана.

  22. Елена говорит (17 июня 2014 в 14:24): Ответить

    О диете Пьера Дюкана узнала от своей знакомой. Может быть и раньше краем уха слышала, но упустила. А у знакомой изменения очень значительные были. Ей пятьдесят лет, не сказать, что была сильно полная. но благодаря этой диете она. наверное, размера на два похудела. Выглядит сейчас лет на десять моложе, подтянутая. Сидела на этой диете несколько месяцев. В общем очень позитивный пример — подтверждение того, что диета действительно работает!

  23. Саша говорит (17 июня 2014 в 13:35): Ответить

    Однажды я поняла, что мне просто необходимо сбросить лишние килограммы и решила сесть на диету. Большой спектр диет позволяет выбрать вариант, подходящий для каждого. Для меня им стала белковая диета Дюкана.
    Сколько у меня лишних килограмм я не знала и хотелось просто стать стройнее. В результате я сбросила почти 8 кг и стала весить 52 кг. При моем росте 170 см это идеальный эстетически вес.
    Поначалу было сложно перестроиться под эту систему и очень хотелось скушать ту же апельсинку в белковый день, но я сдерживалась и не нарушила ни разу режима.
    Чаще всего я кушала отварную куриную (иногда индюшиную) грудку, яйца в отваром виде и творог. Продукты все вкусные, но лишь тогда, когда кроме них можно чем-то полакомиться. А если рацион состоит только из них, то это реально сложно.
    Так же мне пришлось оказаться от любимого мне фаст-фуда и зажаренной пищи. Все в отварном виде и только. Облегчением мне стали дни, когда я начала кушать каш. Я и не думала, что буду настолько рада видеть на столе рис.
    В целом месяц диеты прошел быстро и сложно было лишь в первые дни Дальше только легче и видимый результат на теле подталкивает не останавливаться.
    Диета Дюкана действует и я тому подтверждение!

  24. Лидия говорит (17 июня 2014 в 13:27): Ответить

    По, моему мнению самая эффективная и действенная, но она предполагает занятия спортом, тогда будет пропорциональное подтянутое тело, так как она в основном основана на белках. Это позволит похудеть грамотно без растяжек, морщин и синяков под глазами, поможет избавиться от целлюлита. При этом не пострадают волосы и ногти, как к примеру от последствия углеводных диет- из-за нехватки амино-кислот.

    • Оля говорит (16 февраля 2016 в 11:44): Ответить

      От целлюлита,к сожалению,не избавит эта диета! Эффективна пока ее придерживаешься…..Как только появились загрузочные дни,сразу начал прибавляться вес(((

  25. Лина говорит (16 июня 2014 в 09:36): Ответить

    Ну на счет употребления всяких там крабовых палочек я бы поспорила — не самый полезный продукт, а в целом все разумно и правильно. Что до личного опыта, то у меня редко получалось выдержать какую-либо диету и не сорваться после, поэтому пришлось полностью изменить привычный образ жизни. Скорректировала свой личный стиль питания, в основу которого и положила сию диету. Т.е. ем белое мясо и рыбу с овощами. Блюдам из картофеля строго погрозила пальцем. Сковородки спрятала в дальний угол и купила пароварку. Самое сложное было отказаться от сладкого, поэтому тут сделала себе послабление в виде микроскопического кусочка горького шоколада по утрам.

  26. Камилла говорит (16 июня 2014 в 09:31): Ответить

    Несколько лет назад сидела на этой диете и получила просто потрясающий результат, но потом забросила и вес через некоторое время вернулся из чего я сделала вывод, что придерживаться правилам здорового питания, изложенным в диете необходимо постоянно. Сейчас снова встала на путь истинный и уже сбросила несколько килограмм без особых усилий. Теперь уж точно не брошу.

  27. Анна Семенова говорит (16 июня 2014 в 09:24): Ответить

    Простые, понятные и в общем-то несложные правила. Самое главное тут на мой взгляд — сила воли, чтобы не сорваться а питаться действительно правильно постоянно, иначе должного результата достичь будет невероятно трудно. Те, кто реально хотят не только похудеть, но и здоровье в целом поправить, обязательно должны присмотреться к этой системе питания.

  28. Олеся говорит (16 июня 2014 в 09:04): Ответить

    Сама на диетах ни разу не сидела, потому что боюсь навредить своему организму. Во многих диетах настолько исключены различные полезные вещества, что страшно становится как некоторые девушки придерживаются таких диет. А вот диету Пьера Дюкана даже захотелось опробывать, вроде как более здоровой для организма должна быть. И белков в ней много и овощей. К тому же с ее правилами я согласна, насчет того что лучше пить больше воды, наверное все уже об этом правиле знают. Я сама когда пью больше воды не набираю вес. И то что в диету включены хоть какие то небольшие нагрузки тоже замечательно, ведь они нужны для организма, а уж тем более если человек хочет сбросить вес. Конечно же питание играет главную роль, но и нагрузки так же очень важны, почему то не все это понимают и полностью отказываются от любых телодвижений, а зря конечно.
    Еще понравилось что следуя этой диете нужно съедать каждый день отруби, насколько я знаю это тоже будет полезным даже и тем кто не хочет худеть, а худеющим подавно.
    А про такие разгрузочные «загрузочные» дни я слышала, что такое действительно нужно делать, потому что когда совсем голодом сидишь организм начинает накапливать жиры (боится голодовки) а после «загрузочного дня» работает в нормальном своем режиме.

Добавление комментария: